Reforzando la flexibilidad. Junto a mi Compañero @david17-sw
Reinforcing flexibility. Together with my partner @david17-sw
Hola amigos y amigas de hive y swc. en esta oportunidad les traigo un post donde estare realizando una rutina para ganar flexibilidad, esta rutina es de mi compañero de entrenamiento jesus david @david17-sw. Mi flexibilidad está mayormente en mis hombros y muñecas y él me está ayudando a conseguir mayor flexibilidad en el resto de mi cuerpo. Sin mas nada que aportar. EMPECEMOS¡!
Hello friends of hive and swc. this time I bring you a post where I will be doing a routine to gain flexibility, this routine is from my training partner jesus david @david17-sw. My flexibility is mostly in my shoulders and wrists and he is helping me get more flexibility in the rest of my body. With nothing else to contribute. LET'S BEGIN!
Estos estiramientos son básicos, pero son escenciales para empezar a tomar flexibilidad.
These stretches are basic, but they are essential to begin to gain flexibility.
to stretch the quadriceps.Hold 15sec
Puede ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento físico y a reducir el riesgo de padecer alguna lesión. Cuanto mayor sea la capacidad de nuestros músculos para alargarse, mayor será su rango de movimiento articular, además de necesitar menos energía para realizar este recorrido.
Mantener el cuerpo flexible va a mejorar nuestra postura minimizando de esta forma problemas como los dolores, además teniendo buena flexibilidad necesitaremos menos energía para realizar el recorrido articular. Gracias a los estiramientos, relajamos los músculos después del ejercicio.
Cabe decir a parte de estos beneficios, que la flexibilidad tiene un papel clave en la prevención de lesiones musculares, ya que muchas de estas vienen producidas por la ejecución de un movimiento con un rango mayor de lo habitual sobre una zona rígida, con una flexibilidad reducida, (lumbalgias, esguinces, tendinitis…).
Un músculo relajado, libre de tensiones tiene mayor capacidad de realizar una contracción rápida pudiendo desarrollar más fuerza de forma mucho más rápida. Buena parte de las molestias musculares que se sufren son producidas por una contracción constante y mantenida de los músculos. Estos músculos que se encuentran en constante contracción van a necesitar una mayor cantidad de energía para realizar la misma actividad que cualquier otro músculo que tuviese las fibras relajadas. Así pues, ser cada vez más flexible puede significar el final de algunos tipos de dolor crónico.
It can help us improve our physical performance and reduce the risk of suffering an injury. The greater the capacity of our muscles to lengthen, the greater their range of joint movement will be, in addition to needing less energy to carry out this journey.
Keeping the body flexible will improve our posture, thus minimizing problems such as pain, also having good flexibility we will need less energy to move the joint. Thanks to stretching, we relax the muscles after exercise.
Apart from these benefits, it should be said that flexibility plays a key role in the prevention of muscular injuries, since many of these are produced by the execution of a movement with a greater range than usual over a rigid area, with flexibility reduced, (low back pain, sprains, tendinopathy...).
A relaxed, tension-free muscle has a greater capacity to perform a rapid contraction, being able to develop more force much more quickly. A good part of the muscular discomfort that is suffered is produced by a constant and sustained contraction of the muscles. These muscles that are in constant contraction will need a greater amount of energy to carry out the same activity than any other muscle with relaxed fibers. So becoming more flexible can mean the end of some types of chronic pain.
Esto es todo por ahora amigos y amigas. Espero y les guste, es un honor para mi compartir contenido de calidad con esta hermosa comunidad.
This is all for now friends and friends. I hope you like it, it is an honor for me to share quality content with this beautiful community.
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Estas rutinas de flexibilidad son mis enemigas jajajaja, de pana, les huyo siempre. Pero comenzare desde hoy a implementarlas, gracias por compartirla. Son súper necesarias. (Bro, tienes un pequeño error de tipeo en la portada del post).
Jjj. Son importantes bro, en mi caso lo entreno para lograr la Vsit sin complicaciones
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Esta buenísima broth, me gustó mucho el trabajo en equipo. Siempre aportará motivación y un progreso mayor. Saludos cordiales!
Así mismo es bro!
Saludos
Excelente post mi bro 💪🏻🔥
Saludos!
Gracias bro
Saludos!
Me gusto que realizaras este entrenamiento junto a un compañero, saludos!