STREET WORKOUT COMMUNITY
Lunes de PLANCHE 🔥💪
Monday of planche 🔥💪
Hola, mis bros, ¿cómo están? Espero que bien. El día de hoy les voy a compartir mi entrenamiento de plancha de este día, así que esto es un lunes de planche. Hoy la verdad no tenía muy buenas sensaciones: me levanté algo cansado, pero hay que darle, muchachos.
Empecé la rutina con una lanzada a full 3 + L-sit + 4 segundos de jalfs planche. Eso para ayudarme a ganar más segundos y mejor postura en la plancha. Metí 4 series de eso en total y entré en la serie. También le metí un poco al victorian y al pino a una mano en paralelas. En estas series me sentí bien; aún falta corregir muchos aspectos técnicos en la plancha, pero hay vamos.
Luego de eso metí 4 series más de estraldél press + negativa. En total me salen 2 press con negativa en la misma serie. Bajé la progresión a rana avanzada para ganar más fuerza y volumen en la plancha, ya que he notado que suelo trabajar series muy cortas y por eso me falta mucha resistencia en la plancha. La primera serie me costó bastante, como no estoy acostumbrado, y pues no es uno de mis mejores días; las siguientes ya salieron algo mejor.
Luego de eso metí unas 3 series más de aguante de estraldél en suelo tratando de mejorar la postura lo más posible y alcanzar eso 5 segundos con eso. Decidí terminar el entrenamiento; no metí nada de básicos porque, la verdad, no me sentí de ánimos y cargar un fastidio en el hombro izquierdo desde el sábado que no me molestó al entrenar, pero igual ya aprendí que no hay que subestimar esas pequeñas agujetas o molestias en el hombro.
Bueno, amigos, eso fue todo por mi entrenamiento hoy, pero si les gustó, nos vemos mañana en la próxima publicación. 💪🫂🔥
Hello, my bros, how are you? I hope you’re well. Today I’m going to share my planche training for today, so this is a Monday of planche. Today I didn’t feel very good: I woke up a bit tired, but let’s push through, guys.
I started the routine with a full L-sit 3 + 4 seconds of planche, to help me gain more seconds and better posture in planche. I did 4 sets of that in total and I also got into the series. I also worked a bit on the Victorian and the one-handed planche on parallel bars. In these sets I felt good; there are still many technical aspects to correct in planche, but here we go.
Then I did 4 more sets of straddle press + negatives. In total I have 2 presses with negatives in the same set. I lowered the progression to advanced frog to gain more strength and volumen in planche, since I’ve noticed I often work very short sets and that’s why I lack a lot of endurance in planche. The first set was quite hard, as I’m not used to it, and it’s not one of my best days; the next ones came out somewhat better.
After that I did about 3 more sets of straddle holds on the floor to improve the posture as much as possible and reach those 5 seconds with that. I decided to finish the training; I didn’t do any basics because, honestly, I didn’t feel motivated and I’ve had a niggle in the left shoulder since Saturday that didn’t bother me while training, but I’ve learned not to underestimate those little aches or shoulder discomforts.
Well, friends, that was all for my training today, but if you liked it, see you tomorrow in the next post. 💪🫂🔥
Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación
Thank you reader friends, see you in a future post
Créditos Credits Cámara Camera @ismael.mendez @ismael.mendez
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Empecé la rutina con una lanzada a full 3 + L-sit + 4 segundos de jalfs planche. Eso para ayudarme a ganar más segundos y mejor postura en la plancha. Metí 4 series de eso en total y entré en la serie. También le metí un poco al victorian y al pino a una mano en paralelas. En estas series me sentí bien; aún falta corregir muchos aspectos técnicos en la plancha, pero hay vamos.
Luego de eso metí 4 series más de estraldél press + negativa. En total me salen 2 press con negativa en la misma serie. Bajé la progresión a rana avanzada para ganar más fuerza y volumen en la plancha, ya que he notado que suelo trabajar series muy cortas y por eso me falta mucha resistencia en la plancha. La primera serie me costó bastante, como no estoy acostumbrado, y pues no es uno de mis mejores días; las siguientes ya salieron algo mejor.
Luego de eso metí unas 3 series más de aguante de estraldél en suelo tratando de mejorar la postura lo más posible y alcanzar eso 5 segundos con eso. Decidí terminar el entrenamiento; no metí nada de básicos porque, la verdad, no me sentí de ánimos y cargar un fastidio en el hombro izquierdo desde el sábado que no me molestó al entrenar, pero igual ya aprendí que no hay que subestimar esas pequeñas agujetas o molestias en el hombro.
Bueno, amigos, eso fue todo por mi entrenamiento hoy, pero si les gustó, nos vemos mañana en la próxima publicación. 💪🫂🔥
I started the routine with a full L-sit 3 + 4 seconds of planche, to help me gain more seconds and better posture in planche. I did 4 sets of that in total and I also got into the series. I also worked a bit on the Victorian and the one-handed planche on parallel bars. In these sets I felt good; there are still many technical aspects to correct in planche, but here we go.
Then I did 4 more sets of straddle press + negatives. In total I have 2 presses with negatives in the same set. I lowered the progression to advanced frog to gain more strength and volumen in planche, since I’ve noticed I often work very short sets and that’s why I lack a lot of endurance in planche. The first set was quite hard, as I’m not used to it, and it’s not one of my best days; the next ones came out somewhat better.
After that I did about 3 more sets of straddle holds on the floor to improve the posture as much as possible and reach those 5 seconds with that. I decided to finish the training; I didn’t do any basics because, honestly, I didn’t feel motivated and I’ve had a niggle in the left shoulder since Saturday that didn’t bother me while training, but I’ve learned not to underestimate those little aches or shoulder discomforts.
Well, friends, that was all for my training today, but if you liked it, see you tomorrow in the next post. 💪🫂🔥
Thank you reader friends, see you in a future post
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Buen entrenamiento bro 💪👊
Ánimo bro, ya casi consigues esa full