STREET WORKOUT COMMUNITY
front+ planche 🔥💪
Front+ planche 🔥💪
Qué tal mis Bros, ¿cómo están? Espero que estén muy bien y hoy les voy a compartir un poco de… vacaciones entrenamiento. El día de hoy voy a entrenar un poco de front y algo de plancha. Ayer le di duro al entrenamiento de pesas y hoy amanecí molido, la verdad, pero ya es normal en mí estar cansado todo el tiempo, jajaj.
Bueno, empecé con un combo en front touch 3 segundos + una pull up + marcar el front a una mano + un press + un aguante de estral del supino con flexión. Me sentí bastante pesado para front; bueno, es normal porque ayer entrené espalda, así que cargó los músculos de tirón agotado hasta la meta. Me costó bastante el front a una mano con el brazo izquierdo, que es el bueno para front a una mano; solo puedo aguantarlo 2 segundos y con el derecho solo lo marcaba. Tengo que trabajar un poco más la forma porque no es muy bonita, que digamos. Y ese combo lo repetí 3 veces; entré serie, metí un combo de plancha en suelo, estral del a dedos 3 segundos + bajada a palma completa + flexión + subida a 90 + negativa de prayer; también repetir ese combo 3 veces.
Luego terminé con trabajo con ligas. No metí básicos porque ayer le di duro a los bíceps y espalda, así que ando molido; en estraldel hice otro combo estraldel disloque, aún lo estoy trabajando, pero hay que buscar aguantar los 3 segundos + 3 segundos de estraldel a puño + una subida a 90 grados. En el combo quería meter una negativa de estraldel wide, pero ya el cuerpo no me daba. Ya después de eso sí culminar lo que sería el entrenamiento; ya estaba demasiado agotada, verdad. Y también sentí un poco de fastidio en el codo izquierdo, que es el codo con el que tiro front a una mano; debe ser por eso también.
Y bueno, amigo, ese fue un poco de entrenamiento del día de hoy. Pero espero que les haya gustado y nos vemos en la próxima publicación. 💪🫂
What’s up my Bros, how are you? I hope you’re all very well and today I’m going to share a bit about… vacation training. Today I’m going to train a bit of front today and some planks. Yesterday I went hard on weight training and today I woke up beat, honestly, but it’s normal for me to be tired all the time, haha.
Well, I started with a combo in front touch for 3 seconds + a pull-up + mark the front with one hand + a press + a hold of the supine straddle with flexion. I felt quite heavy for front; well, it’s normal because yesterday I trained back, so the pulling muscles are exhausted to the limit. It cost me quite a bit the front lever with the left arm, which is the good one for front lever; I can only hold it 2 seconds and with the right I only marked it. I have to work on the form a bit more because it isn’t very pretty, let’s say. And I repeated that combo 3 times; I entered a set, I added a floor plancha combo, straddle of the fingers for 3 seconds + lowering to full palm + flexion + up to 90 + prayer negative; also repeat that combo 3 times.
Then I finished with band work. I didn’t include basics because yesterday I worked hard on biceps and back, so I’m worn out; in straddle I did another straddle dislocate combo, I’m still working it, but I’m trying to hold the 3 seconds + 3 seconds of straddle at a fist + a rise to 90 degrees. In that combo I wanted to include a wide straddle negative, but the body wouldn’t allow it anymore. After that I did complete what would be the training; I was already too exhausted, for sure. And I also felt some irritation in the left elbow, which is the elbow I use to throw front to one hand; that must be why too.
Well buddy, that was a bit of training for today. I hope you liked it and see you in the next post. 💪🫂
Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación
Thank you reader friends, see you in a future post
Créditos Credits Cámara Camera @ismael.mendez @ismael.mendez
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Bueno, empecé con un combo en front touch 3 segundos + una pull up + marcar el front a una mano + un press + un aguante de estral del supino con flexión. Me sentí bastante pesado para front; bueno, es normal porque ayer entrené espalda, así que cargó los músculos de tirón agotado hasta la meta. Me costó bastante el front a una mano con el brazo izquierdo, que es el bueno para front a una mano; solo puedo aguantarlo 2 segundos y con el derecho solo lo marcaba. Tengo que trabajar un poco más la forma porque no es muy bonita, que digamos. Y ese combo lo repetí 3 veces; entré serie, metí un combo de plancha en suelo, estral del a dedos 3 segundos + bajada a palma completa + flexión + subida a 90 + negativa de prayer; también repetir ese combo 3 veces.
Luego terminé con trabajo con ligas. No metí básicos porque ayer le di duro a los bíceps y espalda, así que ando molido; en estraldel hice otro combo estraldel disloque, aún lo estoy trabajando, pero hay que buscar aguantar los 3 segundos + 3 segundos de estraldel a puño + una subida a 90 grados. En el combo quería meter una negativa de estraldel wide, pero ya el cuerpo no me daba. Ya después de eso sí culminar lo que sería el entrenamiento; ya estaba demasiado agotada, verdad. Y también sentí un poco de fastidio en el codo izquierdo, que es el codo con el que tiro front a una mano; debe ser por eso también.
Y bueno, amigo, ese fue un poco de entrenamiento del día de hoy. Pero espero que les haya gustado y nos vemos en la próxima publicación. 💪🫂
Well, I started with a combo in front touch for 3 seconds + a pull-up + mark the front with one hand + a press + a hold of the supine straddle with flexion. I felt quite heavy for front; well, it’s normal because yesterday I trained back, so the pulling muscles are exhausted to the limit. It cost me quite a bit the front lever with the left arm, which is the good one for front lever; I can only hold it 2 seconds and with the right I only marked it. I have to work on the form a bit more because it isn’t very pretty, let’s say. And I repeated that combo 3 times; I entered a set, I added a floor plancha combo, straddle of the fingers for 3 seconds + lowering to full palm + flexion + up to 90 + prayer negative; also repeat that combo 3 times.
Then I finished with band work. I didn’t include basics because yesterday I worked hard on biceps and back, so I’m worn out; in straddle I did another straddle dislocate combo, I’m still working it, but I’m trying to hold the 3 seconds + 3 seconds of straddle at a fist + a rise to 90 degrees. In that combo I wanted to include a wide straddle negative, but the body wouldn’t allow it anymore. After that I did complete what would be the training; I was already too exhausted, for sure. And I also felt some irritation in the left elbow, which is the elbow I use to throw front to one hand; that must be why too.
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