Sin embargo, decidí que no dejaría pasar el día en blanco. A veces, la disciplina no se trata de hacer la rutina perfecta de dos horas, sino simplemente de aparecer y cumplir, aunque sea con una dosis mínima. Así que, con el tiempo en contra, decidí enfocarme en una sesión rápida pero efectiva de pecho.
La Estrategia: Calidad sobre Cantidad
Como no tenía chance de hacer una rutina extensa de hipertrofia con muchas series y variantes, opté por cambiar el enfoque. La rutina de hoy fue "tranqui" en cuanto a ritmo, pero intensa en ejecución.
Decidí trabajar fuerza pura. Me mantuve en un rango bajo, de 6 a 8 repeticiones por serie. La clave aquí no fue bombear rápido, sino hacer cada repetición lenta y estricta. Controlar la bajada y explotar (controladamente) en la subida. Cuando tienes poco tiempo, la tensión mecánica es tu mejor aliada.
However, I decided I wouldn't let the day go by without training. Sometimes, discipline isn't about doing the perfect two-hour routine, but simply showing up and doing it, even if it's just a minimal amount. So, with time against me, I decided to focus on a quick but effective chest session.
The Strategy: Quality over Quantity
Since I didn't have time for an extensive hypertrophy routine with many sets and variations, I opted to change my approach. Today's routine was "relaxed" in terms of pace, but intense in execution.
I decided to work on pure strength. I stayed in a low range, from 6 to 8 repetitions per set. The key here wasn't to pump fast, but to do each repetition slowly and strictly. Control the lowering motion and explode (in a controlled manner) on the upward motion. When you're short on time, mechanical tension is your best ally.
El Menú del Día
* Flexiones Normales: El clásico que nunca falla para calentar motores y conectar mente-músculo.
* Flexiones Arqueras (Archer Push-ups): Aquí es donde la cosa se puso seria. Al cargar más peso en un solo brazo, esas 6 repeticiones se sintieron eternas. Excelente para fuerza unilateral.
* Flexiones Inclinadas: Para darle un respiro a las articulaciones pero seguir estimulando las fibras, enfocándome en la parte baja del pecho.
* Pseudo-Planche: Hice unas muy similares a las de lean planche (con las manos más hacia la cintura), pero con un ajuste importante: no me incliné tanto hacia adelante. Mi objetivo hoy no era destruir el hombro anterior, sino maximizar la compresión en el pecho, y créanme, con la técnica estricta, se siente el trabajo.
Today's Menu
Regular Push-ups: The classic that never fails to warm up and connect mind and muscle.
Archer Push-ups: This is where things got serious. By carrying more weight on one arm, those 6 repetitions felt like an eternity. Excellent for unilateral strength.
Incline Push-ups: To give the joints a break but continue stimulating the muscle fibers, focusing on the lower chest.
Pseudo-Planche: I did some very similar exercises to lean planche (with my hands closer to my waist), but with one important adjustment: I didn't lean forward as much. My goal today wasn't to destroy my anterior deltoids, but to maximize chest compression, and believe me, with strict technique, you really feel the work.
Al final, me tomó menos tiempo del que suelo hacer las rutinas, y la sensación de haber cumplido es impagable. Si estás full con tus estudios o trabajo, recuerda: una rutina corta bien hecha vale más que una larga que nunca hiciste.
¡A seguir sumando, sin excusas!
In the end, it took me less time than I usually do my routines, and the feeling of accomplishment is priceless. If you're swamped with studies or work, remember: a short, well-executed routine is worth more than a long one you never did.
Keep adding to your progress, no excuses!
| Nos vemos en la próxima; gracias por el apoyo. | See you next time; thanks for the support. |
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Felicidades por haber superado la tentación de dejar pasar ese día sin entrenamiento. Soy partidaria siempre de dar prioridad a la calidad sobre la cantidad, de hecho a veces el pasarse de lo último es contraproducente para lo que deseamos lograr.
Ten cuidado a la hora de editar tus publicaciones, te recomendaría editar el post para corregir la desviación de la última parte. Ya que hablábamos de calidad los detalles importan, jeje. ¡Sigue con el buen trabajo!
Gracias por los buenos deseos manito , y si tendré en cuenta todo eso, y en cuanto a las publicaciones aun sigo aprendiendo jeje
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