Street Workout Community |
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Entrenando un poco los dedos
Buenos días, buenas tardes y buenas noches amigos de
Hive, LikeTu
y compañeros de Street Workout
Community. Bienvenidos una vez más a un nuevo post y muchas gracias por volver a ver mi contenido. Hoy quiero compartir con ustedes una experiencia personal relacionada con mi entrenamiento deportivo y los desafíos que he decidido asumir este año. Tomaré provecho de mi publicación, para contarles cómo abordé una sesión de ejercicios enfocada en fortalecer los dedos, un paso clave para alcanzar uno de mis grandes objetivos: realizar la full planche utilizando únicamente mis pulgares. Vamos allá🔥!!!
Para el día de hoy, dado que no quería exigirme demasiado debido a la fatiga que aún conservaba del día anterior, decidí improvisar una rutina de ejercicios enfocada en fortalecer los dedos. Este enfoque es parte de uno de mis objetivos principales para este año en el ámbito deportivo: lograr realizar la *full planche* utilizando únicamente mis pulgares. Sabiendo que se trata de un desafío considerable, quise abordarlo con paciencia y sin forzar demasiado mi cuerpo, especialmente después de un día agotador.
Para comenzar, opté por realizar una *lean planche* apoyándome solo en mis pulgares. Este ejercicio, aunque menos intenso que la *full planche*, me permitió trabajar la fuerza y la estabilidad necesarias para avanzar hacia mi meta. Lo mantuve durante el mayor tiempo posible, repitiéndolo un total de dos veces, con un intervalo de descanso adecuado entre ambas series para evitar sobrecargar los músculos y las articulaciones. Después de un breve descanso, decidí practicar la *tuck planche avanzada* utilizando todos mis dedos. Aunque ya he logrado marcar una *full planche* con los dedos en ocasiones anteriores, no quise exigirme demasiado en esta sesión. Preferí tomarlo con calma y concentrarme en la técnica y la precisión, ya que considero que es fundamental para evitar lesiones y progresar de manera sostenible. Este ejercicio me ayudó a reforzar la fuerza en mis manos y antebrazos, además de mejorar mi control corporal.
Tome un pequeño descanso para poder hidratarme un poco, ya que el día de hoy fue un poco caluroso y más aún tomando en cuenta que parte de la luz solar se reflejaba en el suelo lo que resultaba un poco molesto. Después de haber realizado lo anteriormente mencionado y haber completado la *tuck planche avanzada*, pasé a trabajar el equilibrio y la resistencia con un *handstand* apoyado únicamente en mis dedos. Este ejercicio es particularmente desafiante, ya que requiere no solo fuerza, sino también un gran control del core y una buena concentración. Lo mantuve durante cinco segundos, repitiendo el proceso un total de tres veces. Aunque el tiempo de aguante fue corto, fue suficiente para sentir el esfuerzo en los músculos de los dedos y las muñecas, lo cual me indica que estoy trabajando en las áreas correctas.
Para finalizar la sesión, decidí incorporar unas cuantas flexiones apoyándome en los dedos. Este ejercicio me permitió exprimir al máximo el entrenamiento, ya que involucra no solo los dedos, sino también los brazos, el pecho y el core. Las flexiones con apoyo en los dedos son un excelente complemento para fortalecer las manos y mejorar la resistencia muscular, algo que considero esencial para alcanzar mi objetivo de la *full planche* con pulgares. Esta sesión fue una combinación de ejercicios enfocados en la fuerza, el equilibrio y la resistencia, todos ellos diseñados para acercarme un poco más a mi meta. Aunque no fue una rutina extenuante, me permitió avanzar de manera consistente y segura, respetando los límites de mi cuerpo y priorizando la técnica sobre la intensidad. Estoy convencido de que, con constancia y dedicación, lograré alcanzar la *full planche* únicamente con mis pulgares antes de que termine este año.
Espero que lo hayan disfrutado, nos volveremos a ver muy pronto.
Training the fingers a little
Good morning, good afternoon and good evening friends from
Hive, Liketu
and colleagues of Street Workout
Community. Welcome once again to a new post and thank you very much for coming back to see my content. Today I want to share with you a personal experience related to my sports training and the challenges I have decided to take on this year. I will take advantage of my post, to tell you how I approached a workout session focused on strengthening my fingers, a key step to reach one of my big goals: to perform the full planche using only my thumbs. Here we go🔥!!!!
For today, since I didn't want to push myself too hard due to the fatigue I still had from the previous day, I decided to improvise an exercise routine focused on strengthening my fingers. This approach is part of one of my main goals for this year in sports: to achieve the *full planche* using only my thumbs. Knowing that this is a considerable challenge, I wanted to approach it with patience and without straining my body too much, especially after an exhausting day.
To begin with, I chose to perform a *lean planche* by relying only on my thumbs. This exercise, although less intense than the *full planche*, allowed me to work on the strength and stability needed to move towards my goal. I held it for as long as possible, repeating it a total of two times, with an adequate rest interval between the two sets to avoid overloading the muscles and joints. After a short rest, I decided to practice the *advanced tuck planche* using all my fingers. Although I have successfully dialed in a *full planche* with my fingers on previous occasions, I didn't want to push myself too hard in this session. I preferred to take it easy and focus on technique and precision, as I believe this is essential to avoid injury and make sustainable progress. This exercise helped me to reinforce the strength in my hands and forearms, as well as improve my body control.
I took a short break to hydrate a little, as today was a little hot and even more so considering that some of the sunlight was reflected on the floor which was a little annoying. Having done the above and completed the *advanced tuck planche*, I moved on to working on balance and resistance with a *handstand* supported solely on my fingers. This exercise is particularly challenging, as it requires not only strength, but also great core control and good concentration. I held it for five seconds, repeating the process a total of three times. Although the hold time was short, it was enough to feel the strain on the muscles in my fingers and wrists, which tells me that I am working on the right areas.
To end the session, I decided to incorporate a few push-ups with my fingers. This exercise allowed me to squeeze the most out of the workout, as it involves not only the fingers, but also the arms, chest and core. Finger push-ups are an excellent addition to strengthen the hands and improve muscular endurance, something I consider essential to achieve my goal of the *full planche* with thumbs. This session was a combination of exercises focused on strength, balance and endurance, all designed to get me a little closer to my goal. While not a strenuous routine, it allowed me to move forward consistently and safely, respecting my body's limits and prioritizing technique over intensity. I am convinced that, with consistency and dedication, I will achieve *full planche* with my thumbs only before the end of this year.
I hope you enjoyed it, we'll see you again very soon.
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Tienes buena fuerza y técnica mi hermano, sigue así 💪
P.D.: Dios mio que gato tan hermoso xd
Buena idea de entrenamiento!
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