Rutina combinada de ejercicios para sacar fuerza en el pecho/pectoral [SPA] | [ENG]

[johnlinares]

Street Workout Community

Spanish	English

Hola amigos y atletas de la comunidad SWC, en esta oportunidad les muestro una rutina combinada para fortalecer nuestro pecho.

Hello friends and athletes of the SWC community, in this opportunity I show you a combined routine to strengthen our chest.

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Spanish	English
Esta rutina es un poco explosiva y debe realizarse a la vez con mucho control ya que es para fortalecer así que debemos realizar los ejercicios con buena postura y control de nuestra fuerza.	This routine is a bit explosive and must be performed with a lot of control as it is to strengthen so we must perform the exercises with good posture and control of our strength.

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Video

▶️ Watch on 3Speak

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Rutina	Rutine
Ejercicio N°1	Exercise N°1

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• Muscle ups 5 reps + Bajadas en barra 10 reps 4 series

• Muscle ups 5 reps + Bar Dips 10 reps 4 sets

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Ejercicio N°2	Exercise N°2

• Flexiones declinadas abiertas 10 reps + normales 5 reps + cerradas 5 reps 4 series

• Open decline push-ups 10 reps + normal 5 reps + closed 5 reps 4 sets

Apertura abierta / Open opening

Apertura normal / Normal opening

Apertura cerrada / Closed opening

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Ejercicio N°3	Exercise N°3

• Fondos 7 reps + 3 reps profundas 4 series

• Pull-ups 7 reps + 3 deep reps 4 sets

Fondos normales / Normal funds

Fondos profundos / Deep bottoms

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Ejercicio N°4	Exercise N°4

• Bajadas en barra 5 reps normales + 5 reps abiertas 4 series

• Bar dips 5 reps normal + 5 open reps 4 sets

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Apertura normal / Normal opening

Apertura abierta / Open opening

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Gracias por ver Mi publicación, nos vemos en la próxima entrega!!

Thank you for viewing my publication, see you in the next installment!!

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Creador de contenido original	Original content creator

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Creditos	Credits
Camara	Camera
@victorg30	@victorg30
Producción	Production
@johnlinares	@johnlinares

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Musicalización	Music
La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor	The music used in the intro of the video is copyright free

David Bulla - High Life [NCS Release]

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Social Media
Instagram1
Instagram2

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▶️ 3Speak

Comments

[raumijares]

Buena ejecución de los ejercicios, hermano.

[johnlinares]

@raumijares muchas gracias, haciendo los ejercicios de manera correcta se enfoca más en las zonas que se quieren trabajar.

[swc-curation]

Spanish	English

Saludos Cordiales @johnlinares

Greetings @johnlinares

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El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.

The Street Workout Community Curation team invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.

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[yeral-diaz]

Excelente rutina, muy bien explicado amigo.

[johnlinares]

@yeral-diaz gracias amigo.
Siempre hago lo posible para dar las rutinas más claras y que se entiendan.

[rafaelberrios]

Muy buena rutina bro !

[johnlinares]

Muchas gracias @rafaelberrios
Vendrán mejores rutinas!

[hivebuzz]

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