Entrenamiento de piernas!!
Leg training!
Hola #HIVE y Street Workout Community Soy @jose-sw31 y este dia les vengo a traer una rutina de pierna mediante una recompilacion de fotos con su dicha explicacion para mejor fortalecimento de ellas y mejor rendimiento muscular, sin mas que agregar a continuacion la rutina:
Hello #HIVE and Street Workout Community I'm @jose-sw31 and this day I come to bring you a leg routine through a recompilation of photos with their said explanation for better strengthening them and better muscle performance, without further ado below the routine:
Cabe destacar que antes de empezar cada una de nuestras rutinas se debe hacer un calentamiento previo de la zona o musculo que ejercitaremos en tal caso al igual que tener una correcta postura, ejecucion, tension y extension.
It should be noted that before starting each of our routines we must warm up the area or muscle that we will exercise in such a case as well as having a correct posture, execution, tension and extension.
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Nuestro primer ejercicio son las sentadillas normales las cuales se efectuan flexionando las piernas a una altura media la cual lograria una retencion y tension en el musculo a trabajar.
Our first exercise is the normal squat which is performed by bending the legs to a medium height which would achieve a retention and tension in the muscle to be worked.
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Luego de nuestro primer ejercicio, continuando con zancadas, haciendose inclinando una pierna a 45 grados hacia adelante, haciiendo de el un paso mas grande de lo habitual.
After our first exercise, we continue with strides, doing it by leaning one leg forward at 45 degrees, making it a bigger step than usual.
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Nuestro tercer ejercicio a hacer es el isometrico, apoyandonos en una pared o superficie plana con la espalda flexionamos las rodillas a la altura media de las sentadilla, manteniendonos en esa posicion durante el tiempo indicado.
Our third exercise to do is the isometric, leaning on a wall or flat surface with the back we bend our knees to the average height of the squat, keeping in that position for the indicated time.
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Los cangrejos son una caminata de lado haciendo flexion media de las piernas manteniendo presion en estas, haciendo de nuestro paso parecido al de un cangrejo avanzando con pasos alargados y recogiendo tocando nuestros talones, repitiendo el movimiento.
The crabs are a sideways walk doing medium flexion of the legs keeping pressure on these, making our step similar to that of a crab advancing with elongated steps and picking up touching our heels, repeating the movement.
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Para concluir y finalizar nuestra rutina, las pistol squads, ayudando a mantener nuestro cuerpo en una sola pierna mientas nos sostenemos de una superficie con la mano dominante dependiendo del lado que quedemos, haciendo flexion de la pierna que nos mantiene haciendo asistencia con el agarre de la superficie para noi caer y hacer correctamente.
To conclude and finish our routine, the pistol squads, helping to keep our body on one leg while we hold on to a surface with the dominant hand depending on which side we are on, flexing the leg that keeps us doing assistance with the grip of the surface to not fall and do it correctly.
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Saludos Cordiales @jose-sw31
Greetings @jose-sw31
Bastante bueno, sigue así broh. Poco a poco se va progresando 💪🏽
Esta exelente la idea de seguir implementando entrenamientos de pienas a la comunidad de street workout ya que suele ser un grupo muscular que se deja pasar por alto
Excelente post hermanito, una rutina realmente práctica, la realizaré en casa 💪🏽