¡Hola, hivers de Hive y SWC! Hoy les comparto mi primer entrenamiento de la semana y del día. He empezado a entrenar dos veces el primer día de la semana ya que es el día que vengo más descansado del fin de semana y puedo entrenar a un ritmo que me agrada, cosa que me cuesta en algunos otros días de la semana por cuestión de fatiga y trabajo.
Hello, Hive and SWC members! Today I'm sharing my first workout of the week and of the day. I've started training twice on the first day of the week, as it's the day I feel most rested after the weekend and can train at a pace that suits me, which is difficult on some other days of the week due to fatigue and work.
Esta vez enfoque este primer entreno en la mañana en hacer empuje, entrene en el gym cuando me quede sin clientes en el trabajo, calenté bastante bien y empecé con mi rutina, hice primero varias series de handstand push ups libres, las cuales me tienen bastante feliz ya que las estoy dominando más y haciendo mucho más profundas que antes. Luego continue con presses con liga, ya me cada vez en entiendo más el movimiento y quiero que mi cuerpo lo aprenda, hice 4 series de 3 presses con liga. Luego para seguir metiéndole a básicos de hombro, hice 2 series bastante pesadas de fondos, la primera de 6 repes con 40kg y la segunda de 12 repes con 35kg, ya aquí me canse bastante por lo que termine con accesorios, hice holds de 90 degree en straddle y varios sets de escapalaciones con hold de lean, termine aquí y me fui a casa a descansar y pasar el resto del día antes de mi segundo entreno.
This time, I focused my first morning workout on pushing. I trained at the gym when I had no clients at work. I warmed up pretty well and started my routine. First, I did several sets of free handstand push-ups, which make me quite happy since I'm mastering them more and doing them much deeper than before. Then I continued with band presses. I'm starting to understand the movement better and want my body to learn it. I did four sets of three band presses. Then, to continue working on shoulder basics, I did two fairly heavy sets of dips, the first of six reps with 40 kg and the second of 12 reps with 35 kg. By this point, I was pretty tired, so I finished with accessories. I did 90-degree straddle holds and several sets of escapades with lean holds. I finished there and went home to rest and spend the rest of the day before my second workout.
Contenido original por José Muñoz
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Buen entrenamiento mi hermano