Mi entreno de hoy
My training today
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que normalmente ven todas mis publicaciones. Hoy vengo a ustedes con una explicación sobre el entrenamiento que realicé el día de hoy, enfocado en la espalda, es decir, en el front lever y en los básicos que estos requieren, así que sin más vamos con el post.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who normally see all my posts. Today I come to you with an explanation about the training I did today, focused on the back, that is, on the front lever and the basics that these require, so without further ado let's go with the post.
Primero realicé un previo calentamiento, estiramiento y series de activación para poder tener un buen desempeño en el entrenamiento. Ya después de esto, normalmente realicé una rutina, la cual consistía en 12 series de ejercicios específicos y cuatro de ejercicios básicos, es decir, 16 series de entrenamiento en total. Lo primero que realicé vendrían siendo las pull ups de front en barra pequeña, ya que normalmente en esta se hacen mucho más sencillas. Esto lo realicé en tres series de 4 a 5 repeticiones cada una. Después de esto, realicé un ejercicio que se llama tuck front a tuck a touch, esto haciéndolo de una manera controlada con el objetivo de ganar fuerza. Este ejercicio lo realicé de tres repeticiones con aguante de 5 segundos: la primera serie 7, la segunda y 10, la tercera serie.
First I did a warm-up, stretching and activation series to be able to have a good performance in the training. After this, I normally did a routine, which consisted of 12 series of specific exercises and four basic exercises, that is, 16 training series in total. The first thing I did would be the front pull ups on a small bar, since normally they are much simpler on this one. I did this in three series of 4 to 5 repetitions each. After this, I did an exercise called tuck front a tuck a touch, doing this in a controlled manner with the objective of gaining strength. I performed this exercise in three repetitions with a 5-second hold: the first set 7, the second and 10, the third set.
Y para finalizar la rutina específica, realicé tres series de aguantes de front y tres series de aguante de tuck. Además de esto, se añadieron cuatro series de dominadas con australianas para terminar de dar un buen enfoque al Front. Así que esta sería toda la rutina que realicé el día de hoy. Espero que les sirvan estos ejercicios tanto como a mí. Nos vemos en el siguiente post.
And to finish the specific routine, I performed three sets of front holds and three sets of tuck holds. In addition to this, four sets of Australian pull-ups were added to finish giving a good focus to the Front. So this would be the entire routine I performed today. I hope these exercises are as useful to you as they are to me. See you in the next post.
Imágenes y Separadores
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Buen entrenamiento bro
Gracias hermano, siempre avanzando 🗿💥
Bellaco 🤜🤛
Siempre mi bro jsjsjs
Hermano te felicito espero puedas enseñarme
Espero algún día tener el nivel q tú tienes se ve le pones ganas sigue así hermano q vas bien