Hola amigos y amigas de Hive el día de hoy vengo a compartir la rutina que realicé el día de hoy de plancha y front, esta rutina está dentro de mi planificación de entrenamiento en la aplicación de calisteniapp la cual es una de mis favoritas y tengo bastante tiempo utilizandola, volví con a planificar mis entrenamientos ya que había hecho mucho desarreglo y estoy incorporando rutinas de plancha y front dos veces por semanas algunas veces haré está en conjunto y la otra semana haré front y la otra de arriba haré plancha solamente, los músculos que sentí que trabaje mucho más fueron: los tríceps, el pectoral y los deltoides, claro hubieron más grupos musculares involucrados pero estos fueron los que sentí que trabajé mucho más.
Hello friends and friends of Hive today I come to share the routine I did today of plank and front, this routine is within my training planning in the application of calisteniapp which is one of my favorites and I have quite some time using it, I returned to plan my workouts as I had done much disorder and I am incorporating routines plank and front twice a week sometimes I will do this together and the other week I will do front and the other above I will do plank only, the muscles that I felt that I worked much more were: triceps, pec and deltoids, of course there were more muscle groups involved but these were the ones I felt I worked the most.
Empecé con Pino unos 10 segundos lo cual no me costó mucho fueron unas 6 series suave, luego con un tuck planche aquí si me medio costó la cuarta serie ya que había tenido molestias en el hombro por un golpe que me habia dado en el trabajo, el tercer ejercicio fue flexiones a pino asistido, tenía tiempo sin hacer las flexiones a pino pero me fue bien, cuarto ejercicio las flexiones hindú unas de mis favoritas para los hombros en esta no tuve tanto problema unas 8 reps de 4 sets normalitas, continuaba flexiones declinadas y en esta parte igual que las tuck planche me pegaban en el hombro pero luego acomode la postura y todo bien,con la parte del front tocaba tuck front lever siempre con la respectiva retracción escapular. Y finalizaba con dominadas negativas 4 sets de 8 reps.
I started with Pino about 10 seconds which did not cost me much were about 6 series soft, then with a tuck planche here if I half cost me the fourth series as I had had discomfort in the shoulder by a blow that I had given me at work, the third exercise was assisted push-ups to pino, I had time without doing push-ups to pino but I did well, fourth exercise was the Indian push-ups, one of my favorites for the shoulders, in this one I didn't have so much problem, about 8 reps of 4 normal sets, I continued declined push-ups and in this part just like the tuck planche they hit me in the shoulder but then I adjusted the posture and everything was fine, with the front part I played tuck front lever always with the respective scapular retraction. And ended with negative pull-ups 4 sets of 8 reps.
Bueno eso fue mi rutina el día de hoy, admito que volviendo a la planificación he ido mejorando y resistiendo un poco más como en el caso de la tuck planche, veo la straddle planche lejos pero haré todo lo posible de hacer esta planificación para ir logrando las progresiones y mejorar en cada una de ellas,espero que les haya gustado mi post del día de hoy, mañana toca trabajar y a descansar y el lunes a darle con todo, Hasta otro encuentro.
Well that was my routine today, I admit that returning to the planning I have been improving and resisting a little more as in the case of the tuck planche, I see the straddle planche far but I will do everything possible to do this planning to be achieving the progressions and improve in each of them, I hope you liked my post today, tomorrow is work and rest and Monday to give it all, Until another meeting.
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Vive/ Crea/ Ama
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Tremenda rutina! 💪 Esa progresión en las fotos se ve genial para fortalecer el core. A darle! 😉
Muchas gracias, progresando poco a poco