La primera combinación fue 5 pull ups en semi Wide, deadstop más 5 pull ups adicionales. El siguiente combo fue 1 pull up más 2 pull ups, más 4 pull ups todo con deadstop para así mantener un buen control en la pull ups ya que trato de maximizar la máxima calidad en la ejecución del power move y rango de movimiento, ya que una buena pull up de front consiste en jalar fuerte y horizontalmente la barra para tocar y después en la face negativa bajar bloqueando totalmente los brazos para así hacer un rango de movimiento completo y tener una ejecución limpia eh impecable a la hora de hacer el elemento estático y combinarlo con el power move.
La principal idea de hacer el movimiento con su rango completo lo convierte en un elemento de mayor complejidad según la variante del power move por ejemplo no es lo mismo hacer una variante de pull up regular que una variante en semi Wide arquera, o una pull up en (ultra Wide que es una pull up de mayor complejidad a nivel de front lever) o las variantes en supinacion que son las mas complejas ya que estas si requieren una buena fuerza y experiencia en la pull ups convencionales para maximizar una buena ejecución en el movimiento.
Pero si tengo que decir algo para sacar tu primera pull up es hacer tuck adv pull ups, tu máximo de repeticiones mas un aguante isométrico en front lever full para así tener una buena sobrecarga progresiva, añadiéndole práctica con la banda, la técnica de la pull up y hacer volumen concentradoce en la tecnica y ejecución del movimiento, ese seria un consejo para maximizar tu primera pull up. Haci podrás sacar tu primera pull up lo importante de seguir estos consejos es darle entrenamiento constante sino no servirá de nada el principal hecho para sacar algo en este deporte radica en la constancia y en el objetivo que queremos alcanzar a nivel competitivo o personal.
The first combination was 5 pull-ups in a semi-wide deadlift, plus 5 additional pull-ups. The next combo was 1 pull-up plus 2 pull-ups, plus 4 pull-ups, all with a dead stop to maintain good control during the pull-ups, as I try to maximize the highest quality in the execution of the power move and the range of motion. A good front pull-up consists of pulling the bar hard and horizontally to touch it, and then, on the negative side, lowering it, completely locking the arms to achieve a full range of motion and achieving a clean, impeccable execution when performing the static element and combining it with the power move.
The main idea is to perform the movement with its full range of motion, making it a more complex element depending on the power move variation. For example, a regular pull-up variation is not the same as a semi-wide archer variation, or an ultra-wide pull-up (which is a more complex front lever pull-up), or the supination variations, which are the most complex, since these do require good strength and experience in conventional pull-ups to maximize good execution.
But if I have to say something to get your first pull up is to do tuck adv pull ups, your maximum repetitions plus an isometric hold in full front lever to have a good progressive overload, adding practice with the band, the technique of the pull up and doing volume concentrated in the technique and execution of the movement, that would be a tip to maximize your first pull up. So you can get your first pull up. The important thing to follow these tips is to give it constant training, otherwise it will be useless. The main fact to get something in this sport lies in perseverance and in the objective that we want to achieve at a competitive or personal level.
