Chest-back training
@paezworkout
Buenas noches, comunidad de Hive. Después de una breve inactividad, ¡he vuelto al gimnasio con un amigo de la universidad! Confieso que regresar a las pesas ha sido un poco chocante para mí, ya que mi pasión es la calistenia freestyle. A pesar de esa pequeña fricción, la sesión de hoy estuvo excelente, enfocándonos en una rutina intensa de pecho y espalda. Para el pecho, realizamos cuatro ejercicios fundamentales que buscan trabajar las diferentes porciones del músculo pectoral. Iniciamos con el clásico press de banca, un ejercicio compuesto que activa no solo el pecho, sino también los tríceps y los hombros, ideal para ganar fuerza y masa muscular. Luego, para un enfoque más específico en el pectoral mayor, pasamos a las aperturas con mancuernas, que permiten un gran estiramiento de las fibras musculares. Complementamos con press inclinado con mancuernas para la parte superior del pecho y flexiones para rematar la congestión muscular. En cuanto a la espalda, también ejecutamos cuatro ejercicios variados para abarcar su compleja musculatura. Comenzamos con jalones en polea alta con agarre ancho, excelente para trabajar la amplitud de la espalda (dorsales) y mejorar la tan deseada forma en "V". Después, pasamos a los remos con barra o remo con mancuerna a una mano, que son cruciales para el grosor de la espalda media y baja, fortaleciendo los músculos trapecios y romboides. Para finalizar, incluimos jalones en polea con agarre cerrado y hiperextensiones para la zona lumbar, asegurando un trabajo completo y equilibrado de toda la cadena posterior. Aunque la adaptación al gimnasio es un proceso, estoy emocionado de retomar los entrenamientos y ver los resultados de esta combinación de disciplinas.
Good evening, Hive community. After a brief inactivity, I went back to the gym with a college friend! I confess that returning to weights has been a little shocking for me, since my passion is freestyle calisthenics. Despite that little friction, today's session was excellent, focusing on an intense chest and back routine. For the chest, we perform four fundamental exercises that seek to work the different portions of the pectoral muscle. We start with the classic bench press, a compound exercise that activates not only the chest, but also the triceps and shoulders, ideal for gaining strength and muscle mass. Then, for a more specific approach to the pectoral major, we move on to the openings with dumbbells, which allow a great stretch of the muscle fibers. We complement with inclined press with dumbbells for the upper chest and push-ups to finish muscle congestion. As for the back, we also perform four varied exercises to cover his complex muscles. We start with high pulley milestones with wide grip, excellent to work the amplitude of the back (dorsals) and improve the much desired "V" shape. Then, we move on to paddles with barbell or paddle with dumbbell one hand, which are crucial for the thickness of the middle and lower back, strengthening the trapezius and rhomboid muscles. Finally, we include pulley pulley with closed grip and hyperextensions for the lumbar area, ensuring a complete and balanced work of the entire rear chain. Although adapting to the gym is a process, I am excited to resume training and see the results of this combination of disciplines.
Credits
Camera
iPhone 11
Photography
@paezworkout
Photography Editing
@paezworkout
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Buenas fotos mi bro 🖤
Que buena rutina padre, candela
Tienes que hacer free en el gym un día jajajaja
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