Leg’s Workout [ESP | ING]

Ejercicios realizados en mi rutina de piernas
Exercises performed in my leg routine

Yo Soy Luis Páez
@paezworkout

Spanish	English

¡Buenos días, comunidad de Hive! Hoy quiero compartir con ustedes mi rutina de pierna, diseñada para fortalecer y tonificar esta importante área del cuerpo. Comenzamos con un calentamiento de cinco minutos en la caminadora, seguido de 20 sentadillas sin peso para activar los músculos. Luego, pasamos a ejercicios más intensos para trabajar diferentes grupos musculares de las piernas. El primer ejercicio de peso fue el curl femoral acostado, donde realicé 4 series de 12 repeticiones con una técnica de drop set, disminuyendo el peso en cada serie para llevar los músculos al límite. Continuamos con la extensión de tríceps en pirámide, aumentando el peso en cada serie hasta alcanzar el máximo, y luego disminuyendo nuevamente, completando 4 series en total. El peso muerto con 60kg fue el siguiente desafío, realizando 4 series de 8 repeticiones para trabajar la parte posterior de las piernas y los glúteos. Para enfocarnos en los glúteos, realizamos hip thrusts, 4 series de 8 repeticiones, asegurándonos de contraer los glúteos en la parte superior del movimiento. Finalmente, terminamos la rutina con elevaciones de pantorrilla para fortalecer los músculos de la parte inferior de la pierna. Esta rutina completa me dejó sintiendo un gran trabajo en mis piernas, y estoy emocionado de ver los resultados a largo plazo. ¡Espero que les sirva de inspiración para sus propios entrenamientos!

Good morning, Hive community! Today I want to share with you my leg routine, designed to strengthen and tone this important area of the body. We start with a five-minute warm-up on the treadmill, followed by 20 weightless squats to activate the muscles. Then, we move on to more intense exercises to work different muscle groups of the legs. The first weight exercise was the lying femoral curl, where I performed 4 sets of 12 repetitions with a drop set technique, decreasing the weight in each series to take the muscles to the limit. We continue with the extension of triceps in pyramid, increasing the weight in each set until it reaches the maximum, and then decreasing again, completing 4 sets in total. The deadlift with 60kg was the next challenge, performing 4 sets of 8 repetitions to work the back of the legs and buttocks. To focus on the buttocks, we perform hip thrusts, 4 sets of 8 repetitions, making sure to contract the buttocks at the top of the movement. Finally, we end the routine with calf lifts to strengthen the muscles of the lower leg. This complete routine left me feeling great work on my legs, and I'm excited to see the long-term results. I hope it inspires you for your own workouts!