3 ejercicios para fortalecer la espalda nivel principiante
3 exercises to strengthen the back beginner level
Que tal amigos y amigas de Street Workout Community En el vídeo de hoy les traigo 3 ejercicios nivel principiante para fortalecer tu espalda espero les guste y sea de su utilidad.
How about friends and friends of Street Workout Community In today's video I bring you 3 beginner level exercises to strengthen your back, I hope you like it and that you find it useful.
En el primer ejercicio realizaremos una pull ups y bajaremos 3 veces hasta la mitad, luego bajamos completamente y subimos 3 veces hasta la mitad y luego 3 completa eso x3.
In the first exercise we will perform a pull up and go down 3 times to the middle, then go all the way down and go up 3 times to the middle and then 3 times complete that x3.
En el 2 ejercicio realizaremos 5 chin ups y duraremos 2 seg en cada una eso x3.
In the 2nd exercise we will perform 5 chin ups and we will last 2 seconds in each x3
En el 3 ejercicio realizaremos australian de diferente forma abierta, a la altura de hombro y cerrada con segundos lo cual seria (5 seg en australian abiertas luego 5 repeticiones ,cierras inmediatamente el agarre a la altura de los hombros haces 5 repeticiones, mas 5 seg arriba ,cierras el agarre completamente, mantienes 5 seg mas arriba y terminas con 5 repeticiones) eso x3.
In the 3rd exercise we will perform australian in different ways open, at shoulder height and closed with seconds which would be (5 sec in australian open then 5 repetitions, immediately close the grip at shoulder height do 5 repetitions, plus 5 sec up, close the grip completely, keep 5 sec more up and finish with 5 repetitions) that x3.
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Bueno mi querida comunidad eso a si todo por el vídeo de hoy una rutina para fortalecer la espalda nivel principiante , espero les haya gustado y sin mas nada que decirles nos vemos en un próximo vídeo.
Well my dear community that's it for today's video a routine to strengthen the back beginner level, I hope you liked it and without anything else to tell you see you in a next video.
Saludos Cordiales @rafaelsw17
Greetings @rafaelsw17