Entrenamiento de Dominadas y Progresiones Front level [ESP - ENG]

* Entrenamiento de Dominadas (Prona, Neutras y Supina) y Progresiones Front level*

* Training of Push-Ups (Prone, Neutral and Supine) and Front level Progressions *

ESP	ENG

Inicie con dominadas prono 15 rep x4 series Descanso 2 minuto y empiezo las dominadas neutras las cuales hice la misma cantidad, pero rápidas porque necesito tener más velocidad al hacerlas, culmino con australianas con agarre prono y supinas 10 de cada una para finalizar 4 set igual.

Ahora las progresiones de front level haciendo 8 segundos de tuck advanced y 10 segundos de tuck 4 set descanso de 2 minutos entre series. Luego seguimos con tuck front level pull up 5-10 veces depende de la fuerza igual que la otra 4 set, estos ejercicios me han ayuda a ganar más fortalecimiento aunque ya a esta altura no aguantaba el agarre jejeje… Continuamos con front level con liga todo lo que pueda manteniendo la postura correcta, 3 set descanso de 1 minuto. Con eso terminamos las progresiones de front level.

Espero este entrenamiento les haya parecido interesante, si consideras que existe otros ejercicios que me puedan ayudar a seguir fortaleciendo, los leo en los comentarios. Si llegaste hasta aquí, te lo agradezco. Espero les hayan gustado mis fotografías, nos vemos en la próxima publicación.

Hola amigos de #HIVE y la comunidad de #SWC espero se encuentre muy bien, le mando un fuerte abrazo, en esta oportunidad compartiré mi entrenamiento de dominadas en sus categorías (prona, neutras y supinas) y progresiones para front level, ya que quiero avanzar y poder mejorar esos ejercicios.

I started with prone pull-ups 15 rep x4 sets, I rest 2 minutes and I start the neutral pull-ups which I did the same amount, but fast because I need to have more speed to do them, I finish with Australian pull-ups with prone and supine grip 10 of each to finish 4 sets the same.

Now the front level progressions doing 8 seconds of tuck advanced and 10 seconds of tuck 4 set rest of 2 minutes between sets. Then we continue with tuck front level pull up 5-10 times depending on the strength like the other 4 set, these exercises have helped me to gain more strength although at this point I could not hold the grip hehehehe... We continue with front level with garter as much as I can keeping the correct posture, 3 set rest of 1 minute. With that we finished the front level progressions.

I hope you found this workout interesting, if you think there are other exercises that can help me to continue strengthening, I'll read them in the comments. If you made it this far, I appreciate it. I hope you liked my pictures, see you in the next publication.

Hello friends of #HIVE and the community of #SWC I hope you are very well, I send you a big hug, this time I will share my training of pull-ups in their categories (prone, neutral and supine) and progressions for front level, as I want to advance and improve these exercises.

Contenido original creado por Victor Ramones

Original content created by Victor Ramones

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