• Cómo habrán visto en el Video, Comenzamos con el ejercicio más complicado de todos de la rutina el cual es "Rompecraneos en Paralelo" después de completar este pasamos al 2do ejercicio el cual es el "Rompecraneos en Barra" luego de este pasaremos a los "Fondos Cortos" que lo haremos hasta la mitad del recorrido para dar mayor enfoque al Tríceps, y por último culminaremos la rutina con "Tríceps en Banca" este lo haremos de una forma lenta y controlada para mayor efectividad.
• As you may have seen in the video, we start with the most complicated exercise of all of the routine which is "Parallel Skullcrusher" after completing this we move to the 2nd exercise which is the "Barbell Skullcrusher" after this we will move to the "Short Bottoms" which we will do until halfway to give greater focus to the Triceps, and finally we will finish the routine with "Bench Triceps" this we will do in a slow and controlled way for greater effectiveness.
• Ustedes pueden hacer esta rutina en forma de Circuito, Por ejercicios individuales o en forma de "Biseries" como lo hice yo en su momento.
• You can do this routine in the form of a Circuit, by individual exercises or in the form of "Biseries" as I did at the time.
Bueno ya dada esta corta pero necesaria explicación ¡Vayamos con la Rutina! 💪🏼🔥
Well given this short but necessary explanation let's get to the Routine! 💪🏼🔥
| Ejercicio Nº 1 | Exercise No. 1 |
|---|
| Rompecraneos en Paralelo | Rompecraneos en Paralelo |
 |  |
🌹🍃🌻💜🌻🍃🌹
| Ejercicio Nº 2 | Exercise No. 2 |
|---|
| Rompecraneos en barra | Rompecraneos in Bar |
 |  |
🌹🍃🌻💜🌻🍃🌹
| Ejercicio Nº 3 | Exercise No. 3 |
|---|
| Fondos Cortos | Dips Short |
 |  |
🌹🍃🌻💜🌻🍃🌹
| Ejercicio Nº 4 | Exercise No. 4 |
|---|
| Tríceps en Banca | Triceps on Bench |
 |  |
| 📌RUTINA 🇪🇸 ESPANISH✍🏼 |
|---|
| #1: Rompecraneos en Paralelo (15 repeticiones. x4 Series) |
| #2: Rompecraneos en Barra (15 repeticiones. x4 Series) |
| #3: Fondos Cortos (20 repeticiones. x4 Series) |
| #4: Tríceps en Banca (30 repeticiones. x4 Series) |
| 👉🏼 40' Segundos de Descanso entre Series. (x4 Series) |
🤸♂️🥳🏁🏃🏃🤸🏃🏃🏋️🏃🏃🤸🏃🏃📢🙇👀
| 📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼 |
|---|
| #1: Rompecraneos en Paralelo (15 reps. x4 Sets) |
| #2: Rompecraneos en Barra (15 reps. x4 Sets) |
| #3: Dips Short (20 reps. x4 Sets) |
| #4: Triceps on Bench (30 reps. x4 Sets) |
| 👉🏼 40' Seconds Rest between Sets. (x4 Sets) |
Queridos Atletas y Amigos de #Hive esto fue todo por el día de hoy 🙌🏼 Cualquier duda me lo pueden dejar en la caja de Comentarios 💬 Muchas gracias por todo el Apoyo 🤗 ¡¡Nos vemos en una próxima publicación!! 💜👋🏼
Dear #Hive Athletes and Friends this was all for today 🙌🏼 Any questions you can leave it to me in the Comments box 💬 Thank you so much for all the Support 🤗 See you in a future post!! 💜👋🏼
...🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁
..Thanks for visiting..
░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█
| Creditos | Credits |
|---|
| Camarografo: @jose-sw31 | Camarografo: @jose-sw31
| Producción | Production
| @Rousbertsw99 | @Rousbertsw99 |
| Musicalización | Music |
|---|
| La musica usada en la producciòn del video esta libre de derechos de autor | The music used in the production of the video is royalty free |
░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█
DETALLES DE EDICIÓN - ESP
Dispositivos: Samsung Galaxy J8 y Krip K4 📱
Edición de vídeo: Capcut y Inshot 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot y Collage Marker 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ eddiespino
EDITION DETAILS - ENG
Devices: Alcatel Joy 1 y Krip K4 📱
Video Editing: Capcut y Inshot 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot y Collage Marker 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ eddiespino
░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█
"Lo difícil lo hago de inmediato. Lo imposible me tardo un poquito más"
~Cantinflas~
🌐Social Media🌐
 ✧  ✧ 
Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🤸💜🍁
Original content of your athlete Rousbert Arturo 🤸♂💜🍁
▶️ 3Speak
| |
Muy buenos ejercicos crack💪🏽
Muchas gracias @kelvinh-sew que bueno verte pasando por acá 💪🏼🔥 ¡¡Saludos!! 💜👋🏼
El primer ejercicio aún no lo he intentado, excelente post broh🔥
Muchas gracias Yeral!! 🙌🏼 Inténtalo 😁 Es bastante bueno 💪🏼 Si quieres puedes hacer la rutina en Biseries cómo lo hice yo 2 y 2, o en circuito, está rutina la hice después de otro entrenamiento principal jsjs ¡¡Saludos hermano!! 💜👋🏼
The rewards earned on this comment will go directly to the people sharing the post on Twitter as long as they are registered with @poshtoken. Sign up at https://hiveposh.com.
Que gran rutina bro la verdad si te enfocaste mucho en ese músculo, Que buenos ejercicios al igual que tu post, Saludos bro
Si!! Quise enfocarme en ese músculo ya que tenía tiempo que no lo entrenaba individualmente 💪🏼 Muchas Gracias!! @kembrishep-007 ¡¡Saludos de Vuelta!! 💜👋🏼
Saludos Cordiales @rousbertsw99
Greetings @rousbertsw99
Muy buena rutina para explotar los triceps mi pana.
¡¡Muchas gracias!! @danielorbita 🤗 Yo tenía tiempo que no entrenaba los Tríceps de forma individual en el entrenamiento pero un día me inventé esta rutina que si me pego en el Tríceps 🔥 Gracias por pasarte, ¡¡Saludos!! 💜👋🏼
La rutina se ve fuerte y buena para generar hipertrofia muscular en los triceps
Si hermano 🔥 Exacto! Jugar con e tiempo de descanso es importante para mayor tensión y provecho 😁😁 Gracias por pasarte! ¡¡Saludos!! 💜👋🏼
¡Enhorabuena!
✅ Has hecho un buen trabajo, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de CHESS BROTHERS ♔ 💪
♟ Te invitamos a usar nuestra etiqueta #chessbrothers y a que aprendas más sobre nosotros.
♟♟ También puedes contactarnos en nuestro servidor de Discord y promocionar allí tus publicaciones.
♟♟♟ Considera unirte a nuestro trail de curación para que trabajemos en equipo y recibas recompensas automáticamente.
♞♟ Echa un vistazo a nuestra cuenta @chessbrotherspro para que te informes sobre el proceso de curación llevado a diario por nuestro equipo.
Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS