Hola amigos de HIVE, en esta ocasión les traigo un recopilatorio de algunos tipos de planchas que pueden utilizar para darle más variedad a sus diferentes tipos de combos tanto en piso como en fija o paralelas.
Cabe destacar que existen una infinidad de planchas agarres, variaciones, y al existir esto ocurre que a la hora de hacer combos las posibilidades son casi ilimitadas, por lo que estas son solo algunas de las planchas que podrían utilizar, incluso podrían hacer variaciones de lo que les muestro aquí, y combinar para formar cosas impresionantes. Solo dejen volar su imaginación y sean lo mas creativos posibles para que, apoyándose de algunas bases que les daré aquí, puedan incluso crear sus propias variaciones y dominar muchísimo más el mundo de este estático tan hermoso, pero primero debemos sabes que es la plancha.
Hello HIVE friends, this time I bring you a compilation of some types of irons that you can use to give more variety to your different types of combos, both on the floor and in fixed or parallel ones.
It should be noted that there are an infinite number of iron grips, variations, and as this exists, when it comes to making combos the possibilities are almost unlimited, so these are just some of the irons that could be used, they could even make variations of what that I show you here, and combine to form impressive things. Just let your imagination fly and be as creative as possible so that, based on some bases that I will give you here, you can even create your own variations and dominate the world of this beautiful static, but first we must know what the planche is.
La planche es un ejercicio que requiere una gran fuerza en el torso, los hombros y los antebrazos. En la Plancha, el cuerpo está apoyado en los antebrazos y los pies, con los brazos extendidos y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Esta puede realizarse con las piernas abiertas, lo que sería una Straddle planche, o cerradas, lo que lo convierte en una Full planche. Una vez entendido esto vamos a las variaciones.
The planche is an exercise that requires great strength in the torso, shoulders and forearms. In the Plank, the body is supported on the forearms and feet, with the arms extended and the body forming a straight line from head to feet. This can be done with the legs open, which would be a Straddle planche, or closed, which makes it a Full planche. Once this is understood we go to the variations.
Esta es una plancha obviamente esencial a la hora de realizar combos en piso. Consiste en colocar las manos a 45° aproximadamente e inclinarse hasta adoptar la posición de plancha.
This is an obviously essential plank when performing combos on the floor. It consists of placing your hands at approximately 45° and leaning until you adopt the plank position.
Básicamente es lo mismo que en piso. A michas personas se les hace más cómodo usar estas por el agarre, sobre todo a los que estan empezando ya que las muñecas no están acostumbradas a cargar tanto peso, además es más natural para las muñecas que el piso.
It's basically the same as on the floor. Many people find it more comfortable to use these because of the grip, especially those who are starting out since their wrists are not used to carrying so much weight, and it is also more natural for the wrists than the floor.
En esta utilizaremos el reverso de nuestras muñecas para colocar la posición de plancha. Aquí la costumbre es la clave ya que las muñecas pueden llegar a doler por la posición en la que quedan colocadas. Un tip para poder hacerla es, antes de elevar las piernas, colocar las muñecas al revés pero empezar con los dedos apuntando hacia afuera y a medida que empezamos a inclinarnos ir rotando las muñecas hacia adentro ( que los dedos vayan apuntando hacia atrás). Se recomienda hacerlo en un piso liso para evitar incomodidades a la hora de apenas aprenderlo.
In this one we will use the back of our wrists to place the plank position. Here habit is the key since the wrists can hurt due to the position in which they are placed. A tip to be able to do it is, before raising the legs, place the wrists upside down but start with the fingers pointing outwards and as we begin to lean, rotate the wrists inwards (let the fingers point backwards). It is recommended to do it on a smooth floor to avoid discomfort when just learning it.
Esta es muy similar a la común, aunque es cierto que puede llegar a ser más complicada por el hecho de que deja más expuesto al bíceps.
This is very similar to the common one, although it is true that it can be more complicated due to the fact that it leaves the biceps more exposed.
Esta si es una variación más compleja que requiere más entrenamiento y más especifico, incluso no se recomienda entrenarla demasiado seguido por lo lesivo que esto puede llegar a ser. Esta plancha consiste en colocar las manos a una apertura considerable y luego adoptar la posición de plancha. Para que esta cuente la apertura debe de ser 4 pasos del individuo, de lo contrario se considera la plancha como Wide.
This is a more complex variation that requires more and more specific training, it is not even recommended to train it too often because of how harmful this can be. This plank consists of placing your hands wide open and then adopting the plank position. For this to count, the opening must be 4 steps away from the individual, otherwise the plank is considered Wide.
En lo personal una de mis favoritas, la plancha doblada consiste en inclinar el cuerpo hacia un lado, encojer de ese lado hasta sentir algo parecido a un tranque, que te permita permanecer en esa postura, y elevarte. Esta incluso puede funcionar para reforzar o incluso lograr sacar la One arm planche (la cual es otra variación).
Personally, one of my favorites, the bent plank consists of leaning your body to one side, shrinking on that side until you feel something similar to a block, which allows you to remain in that position, and rise. This can even work to reinforce or even achieve the One arm planche (which is another variation).
INSTAGRAM |
|---|
 |
Brutal esas planchas
Buena planchas bro 😍🤸♂️
Excelente rutina amigo ideal para fortalecer los músculos del hombro y aumentar la masa muscular
Papa gente de bien
Saludos @salmeron-sw
Greetings @salmeron-sw