El día comenzó con un calentamiento muy consciente, articulación por articulación, despertando cada músculo con especial atención en muñecas, hombros y core. La mente en blanco, solo enfocada en la tarea. El primer ejercicio fue la plancha abdominal estática, pero no la convencional, buscando una elevación de cadera que active todo el frontal del cuerpo de manera brutal, aguantando hasta sentir que el fuego interno crece. Luego, pasé a trabajar la posición de L-sit, un clásico que nunca defrauda para construir unos abdominales de acero y esa compresión vital.
El plato principal de la sesión fue la práctica de la postura de la bandera humana, aunque sea asistida o en progresión. Aquí es donde se prueba la verdadera conexión de cadena posterior y core, luchando contra la gravedad para mantener el cuerpo en línea. Se siente una fortaleza mental y física que es difícil de describir. Finalicé con un trabajo de hollow body hold, manteniendo la curvatura lumbar pegada al suelo, sintiendo cómo todo el núcleo trabaja en armonía. Fue una sesión corta pero de una intensidad profunda, recordándome que la fuerza no solo se mide en repeticiones, sino también en segundos de control absoluto. ¿Cuál es vuestro estático favorito para trabajar?
Hello friends of hive, like tu and esency. How are you all out there? How has the energy been in your training sessions this week? I hope you're filled with good vibes and progress. Today I want to share with you a session that left me feeling incredible, completely focused on strengthening those static holds that challenge us so much. Sometimes we get obsessed with movement and forget the power of holding, of creating a firm body tension that is the foundation of everything.
The day began with a very conscious warm-up, joint by joint, waking up every muscle with special attention to wrists, shoulders, and core. My mind was blank, solely focused on the task. The first exercise was the static abdominal plank, but not the conventional one, aiming for a hip elevation that activates the entire front of the body in a brutal way, holding until I felt the internal fire grow. Then, I moved on to working on the L-sit position, a classic that never fails to build steel abs and that vital compression.
The main course of the session was practicing the human flag posture, even if assisted or in progression. This is where the true connection of the posterior chain and core is tested, fighting against gravity to keep the body in line. You feel a mental and physical strength that is hard to describe. I finished with some hollow body hold work, maintaining the lumbar curve glued to the floor, feeling how the entire core works in harmony. It was a short session but one of profound intensity, reminding me that strength is not only measured in repetitions, but also in seconds of absolute control. What is your favorite static hold to work on?
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