Retomando Entrenamiento: En busca de la full planch

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¡Hola, querida familia de Hive, Liketu y Esency! 🌟 ¿Cómo están llevando estos días? Espero que de la mejor manera posible, llenos de energía y motivación. 💪 Hoy vuelvo con un nuevo post para compartir con ustedes una rutina de estáticos que he estado puliendo durante estas semanas de ausencia. Sé que me extrañaron (o al menos eso quiero creer 😉), pero les confieso que he tenido algunos desafíos personales que me hicieron priorizar mi bienestar. ¡Gracias por su paciencia y apoyo incondicional! 🙏

¿Por qué estáticos?
Decidí enfocarme en ejercicios isométricos (estáticos) para fortalecer mi base muscular y mejorar el control corporal. Si están empezando, les cuento que estos ejercicios son excelentes para ganar fuerza funcional y prevenir lesiones. ¡Y lo mejor: no necesitan equipos especiales! 🚀

Mi rutina detallada:

Calentamiento dinámico: 10 minutos de movilidad articular (hombros, muñecas, cadera) y estiramientos activos.
Lean planche (plancha inclinada): 4 series de 10 segundos c/u. Tip: Mantengan el core activo y los codos ligeramente flexionados.
Tuck planche (plancha en posición de bola): 4 series de 10 segundos. Reto: Intenten levantar las caderas más alto cada vez. �
Straddle planche (plancha con piernas abiertas) al fallo: 3 series hasta agotamiento. ¡Aquí se define el carácter! 💥
Combinaciones creativas: Alterno posiciones como L-sit estático y hollow body holds para no caer en la monotonía.

¿Y el freestyle? 🛹
Sí, lo extraño tanto como ustedes. La lluvia y los imprevistos me han mantenido lejos del parque, pero prometo que, cuando retome los dinámicos, les traeré tutoriales y fails divertidos (porque de los errores también se aprende 😂). ¿Ideas para futuros trucos? ¡Díganme en los comentarios!

Reflexión del día:
La constancia no es hacerlo perfecto todos los días, sino volver a intentarlo incluso después de las pausas. Si están pasando por un momento difícil, recuerden: cada pequeño esfuerzo cuenta. 🌱

¡Los leo en los comentarios! ¿Han probado estáticos? ¿Qué rutinas

Hello, dear family of Hive, Liketu and Esency! 🌟 How are you getting along these days? I hope in the best possible way, full of energy and motivation. 💪 Today I'm back with a new post to share with you a static routine I've been polishing during these weeks of absence. I know you missed me (or at least I want to believe so 😉), but I confess to you that I've had some personal challenges that made me prioritize my well-being. Thank you for your patience and unconditional support! 🙏

Why static?
I decided to focus on isometric (static) exercises to strengthen my muscle base and improve body control. If you are just starting out, I tell you that these exercises are great for gaining functional strength and preventing injuries. And the best part: you don't need special equipment! 🚀

My detailed routine:

Dynamic warm-up: 10 minutes of joint mobility (shoulders, wrists, hips) and active stretching.
Lean planche (incline plank): 4 sets of 10 seconds each. Tip:** Keep core active and elbows slightly bent.
Tuck planche (ball plank): 4 sets of 10 seconds. Challenge: Try to lift your hips higher each time. �
Straddle planche at failure: 3 sets to exhaustion. Character is defined here! 💥
Creative combinations: I alternate positions like static L-sit and hollow body holds to avoid monotony.

And freestyle? 🛹
Yes, I miss it as much as you do. Rain and unforeseen events have kept me away from the park, but I promi

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