[togaswc]

STREET WORKOUT COMMUNITY

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Rutina de Straddle Planche 💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]

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Stradle Plank Routines 💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]

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SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇸

Hola amigos de la comunidad de HIVE y miembros SWC, soy Miguel @Togaswc y este es mi primer post y en esta primera oportunidad un gusto saludar estuve muy inactivo por cuestion de lesión, pero con esta oportunidad de traer contenido para ustedes, estaré de nuevo activo y retomando !!. Este video de hoy consiste en una rutina para plancha, pero específicamente para la Straddle planche con progresiones básicas y con el paso del tiempo las personas que esten entrenando la mejoren al nivel de progreso 💪 💪🏼

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Hello friends of the HIVE community and members SWC, I am Miguel @Togaswc and this is my first post and on this first opportunity a pleasure to say hello, I was very inactive due to injury, but with this opportunity to bring content for you, I will be active again and resume !!. This video today consists of a routine for iron, but specifically for the Straddle iron with basic progressions and over time the people who are training improve it at the level of progress💪🏼 💪🏼

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INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

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SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

Estos ejercicios que les pondré a continuación les serán de mucha ayuda en su trayecto a conseguir Straddle Planche y ganar postura y segundos 💪🏼

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These exercises that I will give you below will be very helpful on your way to achieving Straddle Planche and gaining posture and seconds 💪🏼

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EJERCICIOS	EXERCISES

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• Ejercicio 1:
  lean Planche: consiste en inclinar con los brazos totalmente bloqueados
  3 Seríes por 10/15 segundos

• Ejercicio 2:
  Tuck Planche Avanzada: Aguantar de 3 Seríes entre 6/8 segundos en esa progresión

• Ejercicio 3:
  Rana AVANZADA: aguantar de 3 Seríes entre 6/8 segundos en esa progresión

• Ejercicio 4:
  Straddle Plancha Asistidas: aguantar de 2 seríes entre 2/5 segundos en dicha progresión

• Ejercicio 5:

Fondos con hollow back: este ejercicios es para fortalecer el hollow back y obtener fuerza en los hombros. 3 Seríes de 6/8 repeticiones

• Ejercicio 6:
  Pike Push Ups: Muy buen ejercicio para fortalecer parte deltoides anterior
  3 Seríes entre 5/8 repeticiones

• Exercise 1:
  Lean Planche: consists of inclining with the arms fully locked
  3 series for 10/15 seconds

• Exercise 2:

Advanced Tuck Planche: Hold 3 Sets between 6/8 seconds in that progression

• Exercise 3:
  ADVANCED frog: endure 3 series between 6/8 seconds in that progression

• Exercise 4:
  Straddle Plancha Assisted: hold 2 series between 2/5 seconds in said progression

• Exercise 5:
  Hollow Back Dips: This exercise is to strengthen the hollow back and gain strength in the shoulders. 3 sets of 6/8 repeticiones

Exercise 6:

Pike Push Ups: Very good exercise to strengthen the anterior deltoid part
3 series between 5/8 repetitions

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CORTOMETRAJE 🎬

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EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

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Ejercicio N°2	Exercise N°2

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Ejercicio N°3	Exercise N°3

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Ejercicio N°4	Exercise N°4

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Ejercicio N°5	Exercise N°5

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Ejercicio N°6	Exercise N°6

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Bueno amigos este fue el post de hoy ya saben si les gustó puedo acesorar a cualquier persona que esté iniciando en esta disciplina. Ayúdenme con darle like compatir y comentar si tiene cualquier duda, nos vemos en el próximo post !!👋🏽

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Well friends, this was today's post, you know if you liked it, I can help anyone who is starting in this discipline. Help me by giving it a like, share and comment if you have any questions, see you in the next post. 👋🏽*

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Créditos	Credits
Camára	Camara
@Hidekinagatari	@Hidekinagatari
Edición	Edition
@Togaswc	@Togaswc
Musicalización	Music
La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor	The music used in the video is free of copyright
Música proporcionada por locdou	Music provided by locdou

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Miguel Louis - Creando Contenido De Calidad Para Ustedes

✎﹏﹏Togaswc﹏﹏

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✎﹏﹏REDES﹏﹏

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Comments

[swc-curation]

Spanish	English

Saludos Cordiales @togaswc

Greetings @togaswc

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El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.

The Street Workout Community Curation team invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.

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[togaswc]

Agradecido de forma parte de HIVE SWC y por la oportunidad de poder traerles contenido a base de mi experiencia!!

[championsacademy]

Excelente rutina de Straddle mi hermano estos ejercicios están demasiado brutales

[togaswc]

Gracias mi hermano y se vienen otras rutinas muy buenas🔥🔥

[pimoswo]

Brutal hermano, que bueno tenerte por aquí y ver qué compartes con las demás personas ese conocimiento que tanto me ayudó en mis comienzos. Veterano 👋🏽

[togaswc]

Gracias hermanito como te lo dije que quiero proyectar mis conocimientos en esta hermosa disciplina y ayudar a muchos con excelente contenido !!🔥

[hidekinagatari]

Fino mano, yo no pude hacer la rutina cuando grabamos jajajaja pero está brutal 🔥🔥

[kelvinh-sew]

Bien ahí brother, buena rutina👍🏼

[togaswc]

Gracias mi bro🔥🔥

[hivebuzz]

Congratulations @togaswc! You have completed the following achievement on the Hive blockchain and have been rewarded with new badge(s):

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[milagroscdlrr]

Saludos Miguel, me gustó mucho tu post, buena ejecución del mismo y los ejercicios! Es una buena rutina para la Straddle, espero en un futuro cercano lograrla 🙏🏻

[togaswc]

Muchas gracias de verdad que gracias !!, Alguna acesoria con respecto a entrenamiento de dicha habilidades para chicas, estoy a cualquier disposición con tal de apoyar y ayudar, saludos !!🙏

[stypaternina]

Que potente🔥
Excelentes ejercicios para progresar en la plancha 😁💪🏻