las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento. Comenzaremos con el primer ejercicio, que consiste en dominadas en posición supina. Se deben realizar 15 repeticiones por serie, completando un total de 4 series. Este movimiento ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y los brazos, proporcionando una base sólida para los ejercicios siguientes. El segundo ejercicio son pull-ups en posición de tuck avanzado, utilizando un agarre en maltese. Cada repetición debe incluir un agarre de toque con una pausa de 3 segundos. Se ejecutan 4 repeticiones por serie, también en 4 series. Este ejercicio desafía la fuerza y el control en la parte superior del cuerpo. El tercer ejercicio es el L a front half lever, donde el objetivo es realizar el recorrido de manera lenta y controlada. Se completan 3 repeticiones por serie, con un total de 4 series. Este movimiento exige mucha estabilidad y fuerza en el core. El cuarto ejercicio vuelve a las dominadas, esta vez en su versión normal. Se realizan 12 repeticiones por serie, completando 4 series. Este ejercicio refuerza aún más la musculatura de la espalda y los brazos. El quinto y último ejercicio son corean dips, con 5 repeticiones por serie y 4 series en total. Este movimiento trabaja los tríceps y los hombros, cerrando la rutina con un enfoque en la parte superior del cuerpo. Esto fue todo por hoy, recuerden hacer un buen calentamiento antes de empezar el entrenamiento y terminar con algunas cositas de flexibilidad y acondicionar el cuerpo, nos vemos en un próximo post, a darle con toda
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community. A big and cordial greeting to all. Let me introduce myself. I'm a calisthenics athlete, Victor-gs. Today I'm here to tell you about my training day. We'll start with the first exercise, which consists of pull-ups in a supine position. You should perform 15 repetitions per set, completing a total of 4 sets. This movement helps strengthen your back and arm muscles, providing a solid foundation for the following exercises. The second exercise is pull-ups in an advanced tuck position, using a Maltese grip. Each repetition should include a touch grip with a 3-second pause. Perform 4 repetitions per set, also in 4 sets. This exercise challenges upper body strength and control. The third exercise is the L (front half lever), where the goal is to perform the movement in a slow and controlled manner. Complete 3 repetitions per set, for a total of 4 sets. This movement requires a lot of stability and core strength. The fourth exercise returns to pull-ups, this time in their normal version. Perform 12 repetitions per set, completing 4 sets. This exercise further strengthens the back and arm muscles. The fifth and final exercise is Korean dips, with 5 repetitions per set and 4 sets in total. This movement works the triceps and shoulders, closing the routine with a focus on the upper body. That's all for today. Remember to warm up well before starting your workout and finish with some flexibility and body conditioning tips. See you in a future post, let's give it our all.
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Fue una muy buena rutina para el front
Con todo hermano, entrenado para tener un mejor front
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