las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento Para la straddle planche no hice mucho fue una rutina muy corta comencemos con un buen calentamiento de 15 a 20 minutos rotación articulares estaría los codos las muñecas los hombros la espalda las piernas después de este breve calentamiento, primer ejercicio; flexiones en parado de manos, más conocido como handstand, haremos 8 repeticiones con el rango a 90 grados estrictas, lentas de 4 series. segundo ejercicio: haremos flexiones en lean planche, 12 repeticiones de 4 series. Tercer ejercicio: fondos con protracción escapular aquí nos centraremos más que todo en la fuerza explosiva bajaremos lento y subiremos con mucha explosividad. Cuarto ejercicio haremos aguante de lean planche de 25 segundos, 4 series. Quinto ejercicio: haremos L sit aguantando 10 segundo despues Raises 10 repeticiones. y esto pues todo por hoy espero que les ayude mucho a darle con toda. 💪
Hello, greetings to all my friends from the #hive communities and the #liketu community and also to my colleagues from the #swc community, a big and cordial greeting to all. Let me introduce myself, I am a calisthenics athlete Victor-gs, today I am here to tell you about my training day. For the straddle planche I didn't do much, it was a very short routine. Let's start with a good warm-up of 15 to 20 minutes, joint rotation would be the elbows, wrists, shoulders, back, legs. After this brief warm-up, first exercise; handstand push-ups, better known as handstand, we will do 8 repetitions with the range at 90 degrees strict, slow, for 4 sets. second exercise: we will do lean planche push-ups, 12 repetitions for 4 sets. Third exercise: dips with scapular protraction here we will focus mostly on explosive strength, we will go down slowly and go up with a lot of explosiveness. Fourth exercise we will do lean planche hold for 25 seconds, 4 sets. Fifth exercise: We'll do L sit, holding for 10 seconds, then do 10 reps. And that's all for today. I hope it helps you give it your all. 💪
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Excelente entrenamiento bro!! No olvides recortar tus fotos!