En esta ocasión, me tocó entrenar en casa porque justo cuando me disponía a salir hacia mi lugar de calistenia habitual, conocido como La Mulera, el cielo se oscureció y comenzaron a escucharse truenos. Decidí no arriesgarme a que me agarrara la lluvia, pero eso no fue excusa para saltarme la rutina. A las 6:45 p.m., comencé mi entrenamiento con una sesión de estiramiento para calentar los músculos y prepararme al máximo. La flexibilidad es clave, sobre todo para los ejercicios estáticos, ya que ayuda a mejorar la ejecución. Luego de cinco minutos de estiramiento, me preparé para empezar primeramente. Realice:
• Máximo de tiempo en posición de paradas de manos de unas tres series.
• Ranita intentando durar unos ocho segundos unas tres series.
• Link en mini paralelas, unos doce segundos, unas tres series.
• Link sin mini paralelas, unos doce segundos, unas tres series.
• Flexiones en link, unas dieciséis repeticiones de tres series intentando controlar la subida como la bajada.
• Y para finalizar el entrenamiento de hoy, realicé plancha al fallo que, en pocas palabras, sería el máximo tiempo posible.
Bueno, mis lectores, eso fue todo por el día de hoy. Nunca se rindan hasta cumplir sus sueños y metas, nos vemos en una próxima publicación.
This time, I had to train at home because just as I was about to leave for my usual calisthenics spot, known as La Mulera, the sky darkened and thunder began to rumble. I decided not to risk getting caught in the rain, but that was no excuse to skip my routine. At 6:45 p.m., I began my workout with a stretching session to warm up my muscles and get myself ready. Flexibility is key, especially for static exercises, as it helps improve performance. After five minutes of stretching, I got ready to start. I did:
• Maximum time in a handstand position for about three sets.
• Frog pose, trying to hold for about eight seconds, about three sets.
• Link on mini parallel bars, about twelve seconds, about three sets.
• Link without mini parallel bars, about twelve seconds, about three sets.
• Push-ups in link, about sixteen repetitions in three sets, trying to control the rise and fall.
• And to finish today's training, I did planks to failure, which, in short, would be the maximum time possible.
Well, my readers, that's all for today. Never give up until you achieve your dreams and goals. See you in the next post.
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STOPPronto con esa full lider
Muy buenos ejercicios, hermano; se ve próspero ese progreso en la plancha; a buscar esa full.