Primeramente, me preparo para ir a las barras que suelo entrenar que por nombre tiene La Mulera y llegue a las 6:00 pm primeramente antes de comenzar realice un buen estiramiento de unos 5 minutos antes de empezar el entrenamiento de hoy para iniciar al 100% y justo cuando terminé el estiramiento llegó mi amigo @victormarquez y en esta oportunidad cambiamos el circuito un poco, siguiendo con las progresiones de front lever, pero incluyendo ejercicios para mejorar mi explosividad en las dominadas y de igual forma pulir la técnica del muscle up, para comenzar empecé realizando dominadas al pecho las máximas repeticiones posibles intentando siempre llevarlas al pecho lo más explosivo posible unas tres series luego de un descanso de unos tres minutos continúe con:
• Un muscle up y seguido de seis dominadas en unas tres series.
• muscle up con inercia en el suelo, unas diez repeticiones, unas 4 series.
• 8 dominadas, seguido de front de tuck unos 6 segundos, unas tres series.
• dominadas australianas en barra unas 12 repeticiones, seguido de front de tuck unos seis segundos, unas tres series y justo para terminar dominadas al fallo.
Bueno, mis lectores, eso fue todo por el día de hoy. Nunca se rindan hasta cumplir sus sueños y metas, nos vemos en una próxima publicación.
First, I get ready to go to the bars where I usually train, called La Mulera, and I arrive at 6:00 pm. Before starting, I do a good 5-minute stretch to get 100% ready for today's workout. Just as I finish stretching, my friend @victormarquez arrives, and this time we change the circuit a little, continuing with the front lever progressions, but including exercises to improve my explosiveness in pull-ups and also refine my muscle-up technique. To start, I did chest pull-ups, as many reps as possible, always trying to bring them to my chest as explosively as possible, for about three sets. After a three-minute break, I continued with:
• One muscle-up followed by six pull-ups in about three sets.
• Muscle-ups with momentum on the floor, about ten reps, about four sets.
• Eight pull-ups, followed by front tuck for about six seconds, about three sets.
• Australian pull-ups on the bar, about 12 reps, followed by front tuck for about six seconds, about three sets, and just to finish, pull-ups to failure.
Well, my readers, that's all for today. Never give up until you achieve your dreams and goals. See you in my next post.
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Exelente rutina bro, la voy a ejecutar para probar a ver
me alegra que te sirva bro espero que te vaya super en los entrenos.
A seguir aportando 💪🔥