RUTINA DE PECTORAL Y TRÍCEPS (PRINCIPIANTES)[SPA 🇻🇪] [ENG 🇺🇸]
PECTORAL AND TRÍCEPS ROUTINE (BEGINNERS) [SPA 🇻🇪] [ENG 🇺🇸]
How about all friends of Hive and SWC, today we are going to perform a routine for beginners that encompasses the muscle group consisting of the pectoral and triceps. It is a routine that you can perform at home and will help you gain strength in your beginners in calisthenics.
Vamos a trabajar con 3 diferentes variantes de flexiones de pecho, las cuales son: Flexiones explosivas, flexiones estáticas y flexiones normales. Se trabaja con tantas variantes de un solo ejercicio porque el músculo necesita diferentes estímulos para que crezca y pueda desarrollar más fuerza. Sin más que decir, vamos con la rutina.
We are going to work with 3 different variations of push-ups, which are: Explosive push-ups, static push-ups and normal push-ups. We work with so many variations of a single exercise because the muscle needs different stimuli to grow and develop more strength. Without more to say, let's go with the routine.
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| FLEXIONES EXPLOSIVAS | 5 | 4 |
| FLEXIONES ESTÁTICAS | 6 - 12 SEG | 4 |
| FLEXIONES | 5 | 4 |
| EXERCISES | REPETITIONS | SERIES |
|---|---|---|
| EXPLOSIVE PUSH-UPS | 5 | 4 |
| STATICS PUSH-UPS | 6 - 12 SEC | 4 |
| PUSH-UPS | 5 | 4 |
CORTOMETRAJE 🎬
FLEXIONES EXPLOSIVAS
Es un tipo de flexiones donde se trabaja la explosividad de los músculos. Se realizan haciendo un salto cuando estemos subiendo la flexión.
EXPLOSIVE PUSH-UPS
It is a type of push-ups where the explosiveness of the muscles is worked. They are performed by doing a jump when we are raising the push-up.
FLEXIONES ESTÁTICAS
En ésta variante de flexiones vamos a aguantar en la posición de flexiones con los codos formando un ángulo de 90 grados
STATICS PUSH-UPS
In this push-up variation we will hold in the push-up position with the elbows forming a 90-degree angle.
FLEXIONES
Las clásicas flexiones que todos conocemos, bajando hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados y volviendo a subir. (En el caso de no poder hacerlas por cansancio, hacerlas asistidas con las rodillas)
PUSH-UPS
The classic push-ups that we all know, going down until the elbows form a 90 degree angle and coming back up again. (In case of not being able to do them due to fatigue, do them assisted with the knees).
Muchas gracias a todos por su atención. ¡Nos vemos luego en el próximo post!
Thank you for all atention, see you in the next post!
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Esta buena la rutina bro ,buen trabajo
Una rutina Básica pero eficiente, supiste que ejercicios usar y como usarlos muy bien post, hermano 💪
Brutal rutina hermano, muy completa y me encantó la recomendación
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Saludos Hermano, me gustó mucho. Variar las explosivas con estáticos son super para lograr una resistencia rápida en el empuje. Buen post 💪🏽
Saludos Cordiales @whoismota
Greetings @whoismota