SWC #HIVE |
|---|
¡S𝕒𝕝𝕦𝕕𝕠𝕤, H𝕚𝕧𝕖! ... ¡Greetings, Hive!
- #1 Pull ups en prono: También conocida como las dominadas en prono, vamos a realizar 5-10 repeticiones según su nivel.
- #2 Bardeeps: Este ejercicio se realiza en una barra dónde trabajaremos los triceps y parte del pecho. Realizamos 8 repeticiones.
- #3 Bardeeps Cerradas: Parecido el ejercicio #2 pero con un agarre más pequeño aumentando la dificultad, igualmente trabajamos 8 Reps.
- #4 Pull ups closed: las dominadas cerrada, este ejercicio también nos permite aumentar la dificultad ya que enfocamos más fuerza en los antebrazos y biceps, 5-10 reps según su nivel.
- #5 Static: Nos mantendremos entre 5 a 10 segundos en estático en la barra para ganar y mejorar nuestra resistencia y fuerza en el jale.
- #6 Pull ups: Rematamos con las dominadas en máximo repeticiones para dejar culminada el circuito y retomar nuevamente el ejercicio luego de un descanso de almenos 1min.
- #1 Prone Pull ups: Also known as prone pull ups, we will perform 5-10 repetitions depending on your level.
- #2 Bardeeps: This exercise is performed on a barbell where we will work the triceps and part of the chest. We perform 8 repetitions.
- #3 Closed Bardeeps: Similar to exercise #2 but with a smaller grip increasing the difficulty, we also work 8 reps.
- #3 Pull ups closed: closed pull ups, this exercise also allows us to increase the difficulty as we focus more strength on the forearms and biceps, 5-10 reps depending on your level.
- #5 Static: We will stay between 5 to 10 seconds static on the bar to gain and improve our endurance and strength in the pull.
- #6 Pull ups: We finish with the pull ups in maximum reps to finish the circuit and resume the exercise again after a rest of at least 1min.
VIDEO
🎥❯────────｢⊙｣──────❮🎥
 |  |
|---|
 |  |
|---|
 |  |
|---|
 |  |
|---|
 |
|---|
 |  |
|---|
Bueno Atletas espero se animen a lograr sus metas y logren tener su handstand si aùn no lo tienen, espero les sirva y mis deseos para todos... Gracias!😎
Well Athletes I hope you are encouraged to achieve your goals and get your handstand if you don't have it yet, I hope it helps you and my wishes to everyone.... Thank you 😎
-Datos de edición-
Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: PHOTOSHOP
Edición de video: FILMORA
Traductor: DeepL
Logos: @threespeak , @hiveio,
-Edition data-
Device: Redmi Note 11 📱
Banner: PHOTOSHOP CC
video edition:FILMORA
Translator: DeepL
Logos: @threespeak , @hiveio,
👇🏼Enlace / Link 👇🏼
╔═══════════════════════╗
▂ ▃ ▄ ▅ ▆ ▇ █ 𝓢𝓦𝓒 █ ▇ ▆ ▅ ▄ ▃ ▂
╚═══════════════════════╝
Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
▶️ 3Speak
Excelente rutina hermano, tienes una resistencia bestial, de verdad que me dejas loco con tu resistencia.
Como corrección sería que el segundo y tercer ejercicio son Bar Dips en lugar de Bardeeps, saludos hermano.
Gracias broh, la verdad que estaba en duda con su forma de escribir y en las redes aparecen algunos así mal escrito 😅.
Uff hermano que rutina tan variada y tan potente hermano! Que buen post saludos.
Gracias, espero la puedas intentar y me dices que tal 💪🏽
Brutal para darle con todo a ese tren superior 🔥
Si broh 🔥. Estos ejercicios la verdad que me cuestan todavia pero aportan mucho 💪🏽
Combinar el jale y empuje siempre es, una bomba para desgastar todo el tren superior, actualmente estoy realizando un split donde trabajo la espalda y el pectoral en un mismo día, y te lo juro que es uno de los mejores cambios que he hecho
Asì es hermano, estos ejercicios son una bomba!. Si recuerdo cuando trabaje esa combinación y te dejan frito jaja. Saludos broh!
Que rutina más bestial bro y más si es combinado de Jale y Empuje, me gustó y tú resistencia bro descomunal!! Eres un crack,, saludos 🙏🔥
Gracias hermano 🔥
Muy buen jalón broo que bueno que compartes esta rutina necesaria con todos saludos.!
Si jeje, la verdad que trato de compartir siempre lo que hago y sea en beneficio a todos 💪🏽
Hermano esta rutina esta brutal
Gracias, me alegra que te guste 💪🏽😎🔥
Saludos Yeral! Tú mismo lo has dicho, poco a poco con tu constancia lograrás mejores resultados. Mantén la constancia y créeme que verás llegar esos resultados súper rápido 💪🏻🔥 buena rutina.
Saludos Cordiales @yeral-diaz
Greetings @yeral-diaz
lastima que se me volo un cayo pero haria esta rutina tan buena el dia de hoy