Empuje y Jale - SWC

in SWC2 years ago (edited)

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¡S𝕒𝕝𝕦𝕕𝕠𝕤, H𝕚𝕧𝕖! ... ¡Greetings, Hive!

Saludos atletas de SWC! Cómo ven les comparto mi set de entrenamiento término básico ya que aún no me encuentro tan avanzado, pero sé que pronto mis resultados lograran permitirme avanzar, les estarè dejando la indicación de los ejercicios más adelante... Empecemos!!
Greetings SWC athletes! As you can see I share with you my basic term training set since I am not that advanced yet, but I know that soon my results will allow me to move forward, I will be leaving you the indication of the exercises later... Let's get started!

Ejercicios y Recomendaciones
Exercises and Recommendations

  • #1 Pull ups en prono: También conocida como las dominadas en prono, vamos a realizar 5-10 repeticiones según su nivel.

  • #2 Bardeeps: Este ejercicio se realiza en una barra dónde trabajaremos los triceps y parte del pecho. Realizamos 8 repeticiones.

  • #3 Bardeeps Cerradas: Parecido el ejercicio #2 pero con un agarre más pequeño aumentando la dificultad, igualmente trabajamos 8 Reps.

  • #4 Pull ups closed: las dominadas cerrada, este ejercicio también nos permite aumentar la dificultad ya que enfocamos más fuerza en los antebrazos y biceps, 5-10 reps según su nivel.

  • #5 Static: Nos mantendremos entre 5 a 10 segundos en estático en la barra para ganar y mejorar nuestra resistencia y fuerza en el jale.

  • #6 Pull ups: Rematamos con las dominadas en máximo repeticiones para dejar culminada el circuito y retomar nuevamente el ejercicio luego de un descanso de almenos 1min.

  • #1 Prone Pull ups: Also known as prone pull ups, we will perform 5-10 repetitions depending on your level.

  • #2 Bardeeps: This exercise is performed on a barbell where we will work the triceps and part of the chest. We perform 8 repetitions.

  • #3 Closed Bardeeps: Similar to exercise #2 but with a smaller grip increasing the difficulty, we also work 8 reps.

  • #3 Pull ups closed: closed pull ups, this exercise also allows us to increase the difficulty as we focus more strength on the forearms and biceps, 5-10 reps depending on your level.

  • #5 Static: We will stay between 5 to 10 seconds static on the bar to gain and improve our endurance and strength in the pull.

  • #6 Pull ups: We finish with the pull ups in maximum reps to finish the circuit and resume the exercise again after a rest of at least 1min.

VIDEO

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Ejercicio #1
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Ejercicio #2
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Ejercicio #3
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Ejercicio #4
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Ejercicio #5
Exercise #5
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Ejercicio #6
Exercise #6
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Bueno Atletas espero se animen a lograr sus metas y logren tener su handstand si aùn no lo tienen, espero les sirva y mis deseos para todos... Gracias!😎

Well Athletes I hope you are encouraged to achieve your goals and get your handstand if you don't have it yet, I hope it helps you and my wishes to everyone.... Thank you 😎

Producción
Production
Càmara
Camera
@kembrishep-007
@kembrishep-007
Edición
Edition
Por mi
For me

-Datos de edición-

Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: PHOTOSHOP
Edición de video: FILMORA
Traductor: DeepL
Logos: @threespeak , @hiveio,

-Edition data-

Device: Redmi Note 11 📱
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video edition:FILMORA
Translator: DeepL
Logos: @threespeak , @hiveio,

Musicalización
Music
La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor
The music used in the production of this video is royalty free

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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸‍♂

Original content for Ұeral Ðiaz🤸‍♂


▶️ 3Speak

Sort:  

Excelente rutina hermano, tienes una resistencia bestial, de verdad que me dejas loco con tu resistencia.

Como corrección sería que el segundo y tercer ejercicio son Bar Dips en lugar de Bardeeps, saludos hermano.

Gracias broh, la verdad que estaba en duda con su forma de escribir y en las redes aparecen algunos así mal escrito 😅.

Uff hermano que rutina tan variada y tan potente hermano! Que buen post saludos.

Gracias, espero la puedas intentar y me dices que tal 💪🏽

Brutal para darle con todo a ese tren superior 🔥

Si broh 🔥. Estos ejercicios la verdad que me cuestan todavia pero aportan mucho 💪🏽

Combinar el jale y empuje siempre es, una bomba para desgastar todo el tren superior, actualmente estoy realizando un split donde trabajo la espalda y el pectoral en un mismo día, y te lo juro que es uno de los mejores cambios que he hecho

Asì es hermano, estos ejercicios son una bomba!. Si recuerdo cuando trabaje esa combinación y te dejan frito jaja. Saludos broh!

Que rutina más bestial bro y más si es combinado de Jale y Empuje, me gustó y tú resistencia bro descomunal!! Eres un crack,, saludos 🙏🔥

Gracias hermano 🔥

Muy buen jalón broo que bueno que compartes esta rutina necesaria con todos saludos.!

Si jeje, la verdad que trato de compartir siempre lo que hago y sea en beneficio a todos 💪🏽

Hermano esta rutina esta brutal

Gracias, me alegra que te guste 💪🏽😎🔥

Saludos Yeral! Tú mismo lo has dicho, poco a poco con tu constancia lograrás mejores resultados. Mantén la constancia y créeme que verás llegar esos resultados súper rápido 💪🏻🔥 buena rutina.

 2 years ago  
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Saludos Cordiales @yeral-diaz

Greetings @yeral-diaz


El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
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lastima que se me volo un cayo pero haria esta rutina tan buena el dia de hoy