¡Bienvenido nuevamente mis queridísimos amigos de hive y de street workout community! 🙌✨ Espero que se encuentren súper bien y cargados de esa energía positiva y motivación que necesitamos para superar nuestros límites. 💥 El día de hoy les traigo una rutina intensa y efectiva de abdominales en suelo, perfecta para fortalecer el core desde casa. ¡Vámonos con la rutina! 🔥
Welcome back my dearest hive and street workout community friends! 🙌✨ I hope you are feeling super well and charged with that positive energy and motivation we need to push our limits. 💥 Today I bring you an intense and effective floor crunches routine, perfect for strengthening the core from home. let's go with the routine! 🔥
Plancha Abdominal (Hold de 30-60 segundos) 🫡
¡El ejercicio rey de la estabilidad! Ideal para fortalecer todo tu core. Recuerda mantener el cuerpo completamente recto, activando glúteos y abdomen. ¡Evita subir la cadera!
Abdominal Plank (30-60 second hold) 🫡
The king of stability exercise! Ideal for strengthening your entire core. Remember to keep your body completely straight, activating glutes and abdomen. avoid raising your hips!
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Plancha Lateral (20-40 segundos por lado) ➡️⬅️
¡Perfecta para atacar los oblicuos! Apóyate en el antebrazo y mantén los pies juntos, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. ¡No permitas que la cadera caiga!
Side Plank (20-40 seconds per side) ➡️⬅️
Perfect for targeting the obliques! Lean on your forearm and keep your feet together, forming a straight line from your head to your heels - don't let your hips drop!
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Elevaciones de Pierna (3 series de 15 repeticiones) 🦵⬆️
Acostado boca arriba, levanta las piernas rectas hasta formar un ángulo de 90 grados y bájalas con control, sin arquear la espalda. ¡Trabajarás la parte baja del abdomen!
Leg Raises (3 sets of 15 reps) 🦵⬆️
Lying on your back, raise your legs straight up to a 90-degree angle and lower them with control, without arching your back. You'll work your lower abdomen!
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Crunch Bicicleta (3 series de 20 repeticiones alternadas) 🚴
¡Quema grasa y define! Lleva tu codo hacia la rodilla contraria en un movimiento controlado y simula el pedaleo de una bicicleta. ¡Acelera tu ritmo!
Bike Crunch (3 sets of 20 alternating reps) 🚴
Burn fat and define! Bring your elbow towards the opposite knee in a controlled motion and simulate pedaling a bike. pick up your pace!
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Toques de Talón (3 series de 20 repeticiones alternas) 👋
Acostado boca arriba, flexiona las rodillas y alterna tocando tus talones con las manos. ¡Siente el ardor en los oblicuos y no te rindas!
Heel Touches (3 sets of 20 alternating reps) 👋
Lying on your back, bend your knees and alternate touching your heels with your hands. Feel the burn in your obliques and don't give up!
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Bueno mis amigos, esto fue todo por hoy 🏁. Espero que les haya gustado mi publicación y que la pongan en práctica. Estaremos activos sí, con mucho más contenido de calidad para ustedes 💚. Que la pasen súper bien y nos veremos en la próxima. Y recuerden, la clave del éxito está en su disciplina y esfuerzo 💯. ¡Hasta luego, futuros campeones! 🏆🔥
Well my friends, that was all for today 🏁. I hope you liked my post and that you will put it into practice. We will be active yes, with much more quality content for you 💚. Have a super fun time and we'll see you in the next one. And remember, the key to success is in your discipline and effort 💯 See you later, future champions! 🏆🔥
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