Hola, amigos de Hive y de Street Workout Community . Hoy les traigo unos ejercicios de lean planche y sus variaciones, los cuales me ayudaron mucho en mi fortalecimiento para la plancha, y quise compartirlo con ustedes. Espero les guste.
Hello, friends of Hive and the Street Workout Community. Today I bring you some lean planche exercises and their variations, which helped me a lot in my strengthening for the planche, and I wanted to share it with you. I hope you like it.
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En la primera variación, la realizaremos normal con las manos en prono. Esta variante nos ayudará mucho en la parte de las muñecas; así ganaremos mucha flexibilidad a la hora de realizar el movimiento completo. Aquí trataremos de estar en posición de full planche lo más hacia adelante posible, donde las muñecas queden alineadas con la cintura. Intentaremos aguantar lo más posible, ganando fuerza e activando todo el tren superior.
In the first variation, we will perform it normally with the hands in prone position. This variation will help us a lot in the part of the wrists; this way we will gain a lot of flexibility when performing the complete movement. Here we will try to be in full planche position as far forward as possible, where the wrists are aligned with the waist. We will try to hold as long as possible, gaining strength and activating the entire upper body.
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En la siguiente variante realizaremos el agarre supino. Aquí también ganaremos flexibilidad llevando las muñecas mucho más hacia adelante. Excelente ejercicio para ir fortaleciendo la flexibilidad del bíceps, codo y antebrazo. Ganando fuerza también en todo el tren superior.
In the next variation we will perform the supine grip. Here we will also gain flexibility by bringing the wrists much further forward. Excellent exercise to strengthen the flexibility of the biceps, elbow and forearm. Also gaining strength throughout the upper body.
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En la siguiente variante la realizaremos en diamante. Agarré muy bien conocido en esta; volveremos a trabajar otra vez las partes de las muñecas. Este agarre hará que cada vez más ganemos flexibilidad y fortalezcamos el antebrazo con ejercicios, los cuales pueden acompañar con las flexiones.
In the next variant we will make it in diamond. This grip is very well known in this one; we will work again on the wrist parts. This grip will make us gain more and more flexibility and strengthen the forearm with exercises, which can be accompanied with push-ups.
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En la siguiente variante la realizaremos en maltés, ejercicio el cual nos ayudará a ganar mucha fuerza en los deltoides y todo el tren superior; la podemos realizar también en supino para un mayor incremento del ejercicio.
De todos estos ejercicios que les recomendé, podemos realizar repeticiones de cinco de quince segundos, dependiendo de la variante o el nivel que tengamos para estos ejercicios.
In the following variant we will perform it in Maltese, exercise which will help us to gain a lot of strength in the deltoids and the entire upper body; we can also perform it in supine for a greater increase of the exercise. of all these exercises that I recommended, we can perform repetitions of five to fifteen seconds, depending on the variant or the level we have for these exercises.
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Bueno, amigos, espero que les haya gustado mi post. Estaremos activos subiendo más contenido; espero que todo esto les sirva de mucha ayuda. Espero que la pasen bien y nos veremos la próxima. 💪
Well, friends, I hope you liked my post. We will be actively uploading more content; I hope all this will be of great help to you. I hope you have a great time and we'll see you next time. 💪
Muy buena forma de dar a entender todas las variantes bro 💥
Buen post
Buena variaciones de mucha ayuda bro 💪🏻🔥
Es muy importante cada variación de la link planche, buen post bro!
Buen post Bro! Saludos
buen post mi bro