¡Un cordial saludo a toda la comunidad de Hive y Street Workout! Espero que todos estén muy bien, chicos. Los ejercicios básicos son esenciales cuando estás comenzando en el mundo de la calistenia. Muchos nos concentramos al principio para obtener fuerza, resistencia y músculo. Pero a medida que pasa el tiempo, lo dejamos de lado. En la publicación del día de hoy te dejaré tres ejercicios básicos de calistenia que me ayudarán a avanzar más de lo que yo pensaba.
Warm greetings to the whole Hive and Street Workout community! I hope everyone is doing great, guys. Basic exercises are essential when you are starting out in the world of calisthenics. Many of us focus at first on strength, endurance and muscle. But as time goes on, we put it to the side. In today's post I'll leave you with three basic calisthenics exercises that will help me make more progress than I thought I would.
Como primer ejercicio, es el bardip. Cuando ya estás en la fase de que dominas las flexiones, es momento de evolucionar los básicos. Los bardips trabajan más el pecho y los tríceps. Para los que quieran agarrar músculo, los ayudará mucho. Además, con el tiempo, se te hará más fácil el muscle up. Por otro lado, las dominadas y fondos son el pilar de muchos atletas. Trabajan al 100%, sobre todo para ayudarte en elementos como front lever o plancha.
The first exercise is the bardip. Once you've mastered the push-ups, it's time to move on to the basics. Bardips work more on the chest and triceps. For those who want to build muscle, it will help you a lot. Plus, over time, muscle ups will become easier. On the other hand, pull-ups and dips are the mainstay of many athletes. They work 100%, especially to help you in elements such as front lever or plank.
El entrenamiento lo harán como un circuito. Como son 3 ejercicios, serán 5 rondas con descansos de 3 a 4 minutos. Empezarán primero con los bardips (30 repeticiones), seguido con 25 dominadas y, por último, 30 fondos. Se ve sencillo, pero al hacerlo seguido pondrá a prueba su resistencia. ¿Qué tal les parece?
The training will be done as a circuit. As there are 3 exercises, there will be 5 rounds with 3 to 4 minute breaks. You will start first with bardips (30 reps), followed by 25 pull-ups and finally 30 dips. It looks simple, but doing it often will test your endurance. How do you like it?
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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¡Buena rutina de calistenia! 💪 A darle duro al entrenamiento básico. 🔥