Sun Salutation ☀️ Saludo al sol

[katherinevc]

The salutation to the sun or surya-namaskar in Sanskrit (Surya means "sun" and Namaskar "salute" or "praise"). It is one of the most important rituals in India and is an essential part of Hatha yoga practice. For thousands of years, in Hindu mythology, the sun is revered as a source of health and immortality, it is a symbol of light and knowledge and this ritual is understood as a dance to open up to this source of life and well-being. praying to the sun god, asking him for health, prosperity and longevity. Tradition recommends greeting the sun at sunrise, placed in front of the sun when it rises. Anyone can practice it since there are alternatives for people with little mobility and also variants.

The sun salutation is made up of a dynamic series of 7 asanas in which 12 movements must be performed, which are chained and performed continuously, synchronizing the movement with the breath. These movements seek to stretch the muscles, increase flexibility, massage your internal organs and provide energy, however, it is not only about physical exercises, concentration on breathing and movements and feeling grateful plays an important role since when performing This Greeting to the Sun you enter a meditative flow that can relieve stress and depression. It is a practice that allows the body to fill with energy, traditionally this ritual is performed at dawn on an empty stomach, in yoga classes it is usually done at the beginning to warm up the body since it is a very complete sequence, several repetitions are usually practiced In this way, yoga classes can be passed with much more fluidity and security.

We can find different types of greetings to the sun, these types are usually named with letters, so we are going to find the following:

Salute to the sun A: it is the form of salutation to the sun that is performed in Ashtanga yoga, a very dynamic yoga modality in which fluidity is sought. It is a very powerful sun salutation that requires a lot of energy.
Salute to the sun B:it is the other greeting that is performed in Ashtanga yoga, being also very powerful and consistent in a greater number of asanas.
Sun Salutation C:This is considered the classic or standard sun salutation, which is much calmer and more accessible for beginning practitioners.

The sun salutation offers a series of benefits to practitioners who do it both in their yoga classes, as well as to people who do it at the beginning of the day. These benefits will be reflected both physically, mentally and spiritually.

• Improves muscle and joint flexibility.
• Improves balance and locomotive ability.
• Improves blood circulation.
• Massage the abdominal organs, helping the digestive process.
• Strengthens the heart.
• Balance the chakras.
• Calms the mind, minimizes mental tension, anxiety and stress.
• It works all the muscles of the body equally.

Doing the salutation to the sun one day a month will not do much ... To obtain all the benefits of this practice you have to do it constantly and do it daily. Consistency is the base, as we accumulate days of practice, the less it will cost us to do it the next morning.

If you are starting with this practice, it is advisable to start with 2 to 3 rounds for 3 or 4 times a week, progressing gradually. Always watch your breathing during the sun salutation. The main rule of thumb is to inhale during backward bends and exhale during forward bends, alternating the two. Remember to always inhale and exhale through your nose to ensure slow, deep breathing and thus avoid hyperventilation.

Do you want to practice this greeting to the sun, to fill yourself with energy?
namaste. 💜

El saludo al sol o surya-namaskar en sánscrito (Surya significa “sol” y Namaskar “saludo” o “alabanza”). Es uno de los rituales más importantes de la India, y es parte esencial de la práctica de Hatha yoga. Durante miles de años, en la mitología hindu, el sol es venerado como fuente de salud e inmortalidad, es símbolo de luz y conocimiento y este ritual se entiende como una danza para abrirse a esta fuente de vida y bienestar, rezando al dios sol, pidiéndole salud, prosperidad y longevidad. La tradición recomienda hacer el saludo al sol de madrugada, colocado delante del sol cuando amanece. Puede practicarlo todo el mundo ya que hay alternativas para las personas con poca movilidad y también variantes.

El saludo al sol está constituido por una serie dinámica de 7 asanas en las cuales se deben realizar 12 movimientos, que se encadenan y realizan de forma continua sincronizando el movimiento con la respiración. Estos movimientos buscan estirar los músculos, aumentar la flexibilidad, masajear tus órganos internos y proporcionan energía, sin embargo, no es solo ejercicios físicos, la concentración en la respiración y en los movimientos y el sentirse agradecido juega un rol importante ya que al realizar este saludo al sol ingresas a un flujo meditativo que puede aliviar el estrés y la depresión. Es una práctica que permite llenar el cuerpo de energía, tradicionalmente este ritual se realiza al amanecer con el estómago vacío, en las clases de yoga generalmente se suele realizar al principio para calentar el cuerpo ya que es una secuencia muy completa, se suele practicar varias repeticiones, de esta forma las clases de yoga podrán transcurrir con mucha más fluidez y seguridad.

Podemos encontrar diferentes tipos de saludos al sol, estos tipos se suelen nombrar con letras, de forma que vamos a encontrar los siguientes:

Saludo al sol A: es la forma de saludo al sol realizado en Ashtanga yoga, una modalidad de yoga muy dinámica en la que se busca la fluidez. Es un saludo al sol muy potente que requiere mucha energía.
Saludo al sol B: se trata del otro saludo que se realiza en Ashtanga yoga, siendo también muy potente y que consta de un mayor número de asanas.
Saludo al sol C: es considerado el saludo al sol clásico o estándar, el cual es mucho más calmado y accesible para practicantes principiantes.

El saludo al sol ofrece una serie de beneficios a los practicantes que lo realicen tanto en sus clases de yoga, como a las personas que lo realicen al iniciar el día. Estos beneficios se van a ver reflejado tanto a nivel físico como a nivel mental y espiritual.

• Mejora la flexibilidad muscular y articular.
• Mejora el equilibrio y capacidad locomotora.
• Mejora la circulación sanguínea.
• Masajea órganos del abdomen, ayudando al proceso digestivo.
• Fortalece el corazón.
• Equilibra los chakras.
• Calma la mente, minimiza la tensión mental, la ansiedad y el estrés.
• Trabaja toda la musculatura del cuerpo por igual.

Hacer el saludo al sol un día al mes no ayudará mucho… Para obtener todos los beneficios de esta práctica hay que hacerlo de forma constante y realizarlo a diario. La constancia es la base, a medida que acumulamos días de práctica, menos costará realizarlo la mañana siguiente.

Si estás comenzando con esta práctica, es recomendable empezar con 2 a 3 rondas por 3 o 4 veces por semana, progresando gradualmente. Hay que observar siempre la respiración durante el Saludo al Sol. La regla principal es inhalar durante las flexiones hacia atrás y exhalar durante las flexiones hacia adelante, alternando ambas. Recuerda siempre inspirar y espirar por la nariz para asegurar una respiración lenta y profunda y así evitar la hiperventilación.

¿Quieres practicar este saludo al sol, para llenarte de energía?
namasté. 💜

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