✨ Feliz Año Nuevo 2026 ✨
No habia entrenado desde el 30 de Diciembre, que sali a correr 12 kilometros.
... CAMBIANDO EL PLAN PERO NO SE SUSPENDE
Para hoy tenia programado hacer 15 kilómetros pero debido a situación tensa de nuestro pais no se puede salir a la calle, y por seguridad personal preferí entrenar en casa.
A las 5:30 pm estaba dando inicio al calentamiento con saltos de cuerda suave, en cada vuelta iba incrementando la intensidad para un total de 532 Saltos en un lapso de 8minutos
Saltar la cuerda aparte de ser divertido, es un ejercicio que ayuda a quemar muchas calorias y hace ejercitar el cuerpo completo.
Al terminar de saltar le di paso a un entrenamiento de Cardio de 35 minutos donde hice lo siguiente:
- 10 Saltos Jumping jack
- 10 Elevacion de Rodillas
- 10 Toque de punta de pie cruzado
REPETIR 3 VECES
- 20 Sentadillas
- 20 Elevacion de rodillas lateral
- 20 Sentadillas con toque del piso
REPETIR 3 VECES
- 20 Patada trasera con cada pierna
- 20 Flexiones
- 10 Burpees
REPETIR 3 VECES
Luego de estos ejercicios me tome unos minutos para estirar y llevar mi respiración a la normalidad.
Sigo enfocando mis esfuerzos y mi foco en el maraton CAF 2026, esperando mas información al respecto y orando porque todo en el pais pueda seguir su curso.
Ya he vivido el momento que suspenden un maraton faltando 3 semanas y les digo que queda un trago amargo...
