Hola compañeros!
Hoy tuve una jornada de entrenamiento diferente, pero igual de productiva, estiramientos y ejercicios de diferentes tipos para fortalecer las piernas. Aproveche este día para hablar de algo fundamental y para nada deseada en nuestra disciplina deportiva: las lesiones. Correr es maravilloso y adiptivo, pero debemos ser conscientes de los riesgos y saber cómo cuidarnos.
Algunas de las lesiones más comunes en corredores son las siguientes, aunque seguramente omita alguna. Conocer sus causas y síntomas es una gran paso para prevenirlas:
Síndrome de la cintilla iliotibial: El dolor se siente en la parte externa de la rodilla y a menudo es causado por un entrenamiento excesivo o un calzado inadecuado.
Tendinitis de Aquiles: Es la inflamación del tendón de Aquiles, generalmente por un sobreuso o un aumento repentino en la intensidad de los entrenamientos.
Fascitis plantar: Causa un dolor agudo en la planta del pie, especialmente al dar los primeros pasos por la mañana. Puede ser por sobrecarga o falta de estiramiento.
Síndrome femoropatelar: Conocido como "rodilla de corredor", provoca dolor en la parte frontal de la rodilla y puede deberse a la debilidad de los cuádriceps o una mala técnica.
Recuerden que la prevención es clave. Escuchen a su cuerpo, no ignoren las señales de dolor, inviertan en un buen calzado y mantengan una rutina de fortalecimiento y estiramiento. Si sienten algún dolor persistente, lo mejor es consultar a un especialista.
¡Gracias a todos los que leyeron esta publicación! Y como es costumbre, les regalo algunas fotografías de la jornada de hoy.
Traducido con Google traductor
Hello, teammates!
Today I had a different but equally productive training session, focusing on stretching and various exercises to strengthen my legs. I took the opportunity to talk about something fundamental and unwelcome in our sport: injuries. Running is wonderful and addictive, but we must be aware of the risks and know how to take care of ourselves.
Here are some of the most common running injuries, though I'm surely missing a few. Knowing their causes and symptoms is a great first step toward preventing them:
Iliotibial Band Syndrome: Pain is felt on the outside of the knee and is often caused by excessive training or improper footwear.
Achilles Tendinitis: This is the inflammation of the Achilles tendon, usually due to overuse or a sudden increase in training intensity.
Plantar Fasciitis: This causes a sharp pain in the sole of the foot, especially when taking the first steps in the morning. It can be due to overexertion or a lack of stretching.
Patellofemoral Syndrome: Known as "runner's knee," it causes pain in the front of the knee and can be due to weak quadriceps or poor technique.
Remember that prevention is key. Listen to your body, don't ignore pain signals, invest in good footwear, and maintain a routine of strengthening and stretching. If you feel any persistent pain, it's best to consult a specialist.
Thanks to everyone who read this post! As is my custom, I'm sharing some photos from today's session.
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