Hola amigos, hace un tiempo enseño este arte y por supuesto la practico. Siempre he pensando que somos eternamente aprendices asi tengamos el conocimiento de algo pero nunca es suficiente, y es magnifico que asi sea, porque nos hace seguir estudiando, aprendiendo, enseñando y creando. Hoy les comparto, posiblemente les ayude estos ejercicios si lo practican. Es muy importante movilizar la espalda, ya que en la columna vertebral se encuentran los discos vertebrales y al paso del tiempo si no se movilizan se van comprimiendo , por eso siempre se recomienda hacer yoga o yoga aereo. En los mil beneficios que este arte tiene, el descomprimiento de la columna vertebral es uno de esos, ademas mejora a la circulación con las inversiones que previamente mostrare y explicare en las fotos siguientes.
Lo más importante de este arte es recordar que somos niños. El columpio nos hace recordar que siempre podemos divertirnos, tengamos la edad que sea, siempre podemos jugar y dejar salir nuestro niño interior.
Hello friends, a while ago I taught this art and of course I practice it. I have always thought that we are eternally learners even if we have the knowledge of something but it is never enough, and it is magnificent that it is so, because it makes us continue studying, learning, teaching and creating. Today I share with you, possibly these exercises will help you if you practice it. It is very important to mobilize the back, since the vertebral discs are located in the spinal column and over time if they are not mobilized they are compressed, so it is always recommended to do yoga or aerial yoga. Among the thousand benefits that this art has, the decompression of the spine is one of those, it also improves circulation with the investments that I will previously show and explain in the following photos.
The most important thing about this art is to remember that we are children. The swing reminds us that we can always have fun, whatever age it is, we can always play and let our inner child out.
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Ejercicio 1 / Exercise 1.
Comenzamos calentando un poco, haciendo movimientos hacia adelante arqueando la espalda y hacia atrás redondeando la espalda, mirando el abdomen, los glúteos van a tus talones. Es importante cuidar la cervical alineándola con la columna, sin llevar la cabeza hacia arriba, ni hacia atrás. Seguidamente el pecho debe ir hacia adelante para buscar su expansión.
We start by warming up a little, making forward movements arching the back
and back round the back, looking at the abdomen , the glutes go to your heels. It is important to take care of the cervical aligning it with the spine, without taking the head up or back. Then the chest must go forward to seek its expansion.
Ejercicio 2 / Exercise 2.
Luego nos paramos sobre nuestras rodillas, las rodillas deben ir al ancho de las caderas y las manos al ancho de los hombros. De esta manera vamos hacia adelante, buscando nuevamente expandir el pecho, y arqueando la espalda. Haremos 3 veces de cada una, seguidas y fluidas. Inhalamos arqueamos columna, mirando el cielo y exhalamos redondeamos columna, mirando el ombligo.
Then we stand on our knees, the knees should go to the width of the hips and the hands to the width of the shoulders. In this way we go forward, again seeking to expand the chest, and arching the back. We will do 3 times of each, in a row and fluid. Inhale, arch the spine, looking to the sky and exhale round the spine, looking at the navel.
Ejercicio 3 / Exercise 3.
Desde los cuatro puntos de apoyo, llevamos la pelvis hasta la alfombra de yoga y abrimos mas el pecho, mirada hacian el frente.
From the four points of support, we bring the pelvis to the yoga mat and open the chest more, gazing straight ahead.
Ejercicio 4 / Exercise 4.
En este ejercicio es muy importante que la tela se encuentre a la altura de la lumbar, incluso mas abajo, en el sacro coxis. Seguidamente llevamos el torso hacia atrás, las piernas quedan detrás de la tela para no caernos, ese sera nuestro seguro para hacer la inversión. Y sonreímos. Siempre buscando mantenernos respirando, inhalando y exhalando.
In this exercise it is very important that the fabric is at the level of the lumbar, even lower, in the sacrum coccyx. Then we take the torso back, the legs are behind the fabric so as not to fall, that will be our insurance to make the investment. And we smile. Always looking to keep us breathing, inhaling and exhaling.
Ejercicio 5 / Exercise 5.
Buscamos tomar la tela de nuevo, y pasamos las rodillas por dentro de la tela. Y llevamos la pelvis hacia adelante. Luego abrimos el pecho y arquemaos la espalda sin soltar las manos de la tela.
We seek to take the cloth again, and we pass our knees inside the cloth. And we bring the pelvis forward. Then we open the chest and arch the back without releasing the hands from the fabric
Ejercicio 6 / Exercise 6.
Nos vamos por un lado y nos deslizamos hasta que la tela nos quede en una rodilla y tomarnos con una mano el pie, Para trabajar mas el arco de la espalda. Y sonrie.
We go to one side and we slide until the fabric is on one knee and take the foot with one hand, to work more on the arch of the back. And smile
Las fotos son de mi propiedad, tomadas por una practicante de yoga aéreo, la edición fue hecha en la aplicación de canva.
The photos are of my property, taken by an aerial yoga practitioner, the edit was done in the canva app..
Thank you very much for reading and appreciating.
Gracias =)
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Hola...Que fino lo del yoga aéreo , hasta los momentos, no lo he practicado, he hecho yoga, este me llama la atención. Creo que necesito unos cuantos ejercicios para descomprimir la espalda.
que geniaaal que hayas hechos yoga. Pasar muchas horas sentadas con el tejido es contraproducente para la columna y bueno, para todo el cuerpo. Seria fino que te animaras a practicarlo. Saludos
Curated for #naturalmedicine by @drrune.
Great post! I feel decompressed just by looking at those exercises, hahahaha. Blessings!
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Saludos #naturalmedicine .
Muchas gracias por apreciar el post. Que bueno que te sientas asi jajaja.
Guao, maravilloso. Imagínate que si de por sí el yoga normal se me complica un poquito, éste ni qué decir, pero como me encantaría probarlo. Excelente post y muy bien explicado, me fascinó. ¡Bendiciones! 💚
Holaa! Que bueno que te fascino. Seria genial que te animes a probarlo, es complejo si, pero adictivo. jeje
¡Bendiciones para ti también!
Genial! Hago yoga, pero esto del yoga aéreo creo q lo intente par de veces! tienes que tener una fuerza tremenda en tus brazos, aunque pensándolo bien, era lo que llaman telas! No se si es la misma pero creo q si! magnifico!
Que divertido, me encanta, despues de un accidente que tuve hace unos años, mi columna quedo un poco afectada, el yoga me ha ayudado muchisimo, pero aun no he intentado con estas variaciones... Me voy a tratar de conseguir unas telas por aquí :D si lo llego a hacer te aviso como me fue. Gracias por esta información, de verdad habemos muchas personas necesitandola pero sin el acceso a buenos profesores. Saludos.
Wow...qué genial. Me gustó mucho este post, es bastante instructivo y las fotografías están hermosas. Siempre veo grupos de chicas practicando yoga aéreo en la ucv y siempre he querido animarme porque me llama mucho la atención, pero me da como un poco de miedito por mi problema de escoliosis.
Gracias por compartir con nosotros este post tan bien explicado ¡Saludos!
Muchas graciaaas, amor =) . Encantada de tenerte como practicante.