Hola chicos y chicas de esta gran comunidad deportiva Full Deportes hoy voy a compartir con ustedes mi entrenamiento en casa
Hi guys and gals of this great sports community Full Deportes today I'm going to share with you my home workout
foto tomada desde mi teléfono REDMI NOTE (9) editada en canvas
photo taken from my REDMI NOTE (9) phone edited in canvas
Mi ejercicio más fuerte es mi bebé Arianna, toda madre sabe lo fuerte y agotadores que son esos ejercicios. 😥
My strongest exercise is my baby Arianna, every mother knows how strong and exhausting these exercises are. 😥
foto tomada desde mi teléfono REDMI NOTE (9)
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Bueno, me alegro de que conozcan a mi bebé, ahora empezaré a compartir paso a paso cómo fue mi día de ejercicios.
Well, I'm glad you know my baby, now I'll start sharing step by step how my exercise day went.
Primero, para calentar el cuerpo, comencé con un estiramiento de espalda y piernas, cuatro series de 1 minuto, descansando 30 segundos en cada serie.
First, to warm up the body, I started with a back and leg stretch, four sets of 1 minute, resting 30 seconds in each set.
foto tomada desde mi teléfono REDMI NOTE (9)
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A continuación, para endurecer los abdominales, realice cuatro series de 1 minuto de planchas y estiramientos abdominales, descansando 30 segundos en cada serie.
Next, to tighten your abs, perform four 1-minute sets of planks and abdominal stretches, resting 30 seconds in each set.
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A continuación, ejecute 4 series de 10 flexiones de pecho, descansando 2 minutos en cada serie.
Next, perform 4 sets of 10 push-ups, resting 2 minutes in each set.
foto tomada desde mi teléfono REDMI NOTE (9)
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A continuación, ejecute una extensión de piernas y glúteos, 4 series de 20, descansando 1 minuto en cada serie.
Next, perform a leg and gluteal extension, 4 sets of 20, resting 1 minute in each set.
foto tomada desde mi teléfono REDMI NOTE (9)
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Finalmente, ejecuté 4 series de 15 sentadillas, descansando 1 minuto en cada serie.
Finally, I performed 4 sets of 15 squats, resting 1 minute in each set.
foto tomada desde mi teléfono REDMI NOTE (9)
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Que nada nos impida mantenernos sanos chicos, el deporte es salud y podemos hacerlo en cualquier lugar, momento, sitio y espacio que queramos, todo se basa en la "Fuerza de Voluntad" el que quiere puede es mi lema.
Let nothing stop us to stay healthy guys, sport is health and we can do it anywhere, at any time, place and space we want, it's all based on "Willpower" who wants to can is my motto.
-- ESP --
Antes de despedirme, me gustaría hacerles saber que el traductor utilizado para este contenido fue = deepl.com
El corrector ortográfico = corrector.co/es/
Los separadores fueron editados en canvas
Todas las fotos fueron tomadas desde mi teléfono REDMI NOTE (9)
El autor que tomó las fotos fue mi hermano Adrian Guevara.
-- ENG --
Before I say goodbye, I would like to let you know that the translator used for this content was = deepl.com.
The spell checker = corrector.co/en/
The separators were edited in canvas
All photos were taken from my REDMI NOTE (9) phone.
The author who took the photos was my brother Adrian Guevara.
Espero que disfruten de este contenido de entrenamiento, que Dios los bendiga a todos
I hope you enjoy this training content, God bless you all.
Comprendemos las limitaciones de espacio.
Sin embargo, por muy lindo que sea un bebé en las gráficas, las personas que consumen contenido deportivo buscan escenarios menos cargados y más propensos para mostrar los movimientos sin distracciones.
Por favor, vea el contenido de sus compañeros más veteranos y comprenderá de que estamos hablando.
Siempre hay espacio para mejorar.
¡Ánimo, esto apenas comienza..!
Muchas gracias @fulldeportes lo tomaré muy en cuenta.
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