Circuito con pesas para el tren superior
Weight circuit for the upper body
Saludos queridos amigos de la comunidad @hive @fulldeportes, En esta oportunidad quiero compartir con todos ustedes, esta excelente rutina y muy completa que realice día domingo, para variar la rutina y trabajar y diferentes músculos del tren superior.
Greetings dear friends of the @hive @fulldeportes community, On this occasion I want to share with all of you this excellent and very complete routine that I did on Sunday, to vary the routine and work on different muscles of the upper body.
Set de entrenamiento con mancuernas, para el fortalecimiento de nuestros músculos y aumento de masa muscular.
Dumbbell training set, for strengthening our muscles and increasing muscle mass.
En esta oportunidad, trabajaremos un ejercicio diferente, de biceps, tríceps, espalda, pecho y hombro. 4 rondas con descanso de 4 minutos, todos los ejercicios totalmente seguidos al momento de hacer el circuito.
In this opportunity, we will work a different exercise, biceps, triceps, back, chest and shoulder. 4 rounds with a 4-minute rest, all exercises fully followed at the time of doing the circuit.
Esta rutina que presento es muy completa está compuesta por la ejecución de una serie de ejercicios, donde trabajamos con nuestro con las mancuernas y con nuestro propio peso corporal haciendo las clases flexiones o lagartijas, en la que trabajamos distinto músculos en cada ejercicio.
This routine that I present is very complete and is made up of the execution of a series of exercises, where we work with our dumbbells and with our own body weight doing push-ups or push-ups, in which we work different muscles in each exercise.
Esta rutina de ejercicios, consta de 5 ejercicios, haremos 4 series como les acabo de comentar totalmente seguido, con una pausa de 4 minutos al momento de culminar cada ronda.
This exercise routine consists of 5 exercises, we will do 4 series as I just told you, totally followed, with a 4-minute break at the end of each round.
Este set de entrenamiento está compuesto por la ejecución de una serie de ejercicios, entre los cuales podemos mencionar los siguientes: Flexiones clásicas, curl de biceps martillo, remo en T con una mancuerna, patada de tríceps, y elevaciones de hombro frontal a una mancuerna con agarre inverso supino.
This training set is made up of the execution of a series of exercises, among which we can mention the following: classic push-ups, biceps hammer curls, T rows with a dumbbell, triceps kick, and front shoulder raises with a dumbbell with supine reverse grip.
| Ejercicios | 4Rondas | Descanso |
|---|---|---|
| Flexiones | Al fallo | Descanso de 4 min culminando toda la ronda |
| Biceps | 5+5+10 | Descanso de 4 min culminando toda la ronda |
| Remo en T | 10rep | Descanso de 4 min culminando toda la ronda |
| Triceps | 10Rep | Descanso de 4 min culminando toda la ronda |
| Hombro | 10Rep | Descanso de 4 min culminando toda la ronda |
El contenido es totalmente original de @athleticactivity.
The content is totally original from @athleticactivity.
Muchas gracias por su tiempo y lectura, Soy Jherome Vargas.
Thank you very much for your time and reading, I'm Jherome Vargas
Nos vemos en una próxima publicación
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