.png)
Amigos, perdón pero he tenido que cambiar el banner. La dueña de la escuela de Yoga me autorizó a filmar ahí, pero no quedó por escrito, me lo dijo verbalmente. Y yo a ella la invité a formar parte de Hive, y ahora temo que se agarre de este video y del otro para seguir generando problemas. No quiero eliminar el contenido, pero quiero que quede lo más discreto posible. // Friends, sorry but I had to change the banner. The owner of the Yoga school authorized me to film there, but it was not in writing, she told me verbally. And I invited her to be part of Hive, and now I'm afraid that she will use this video and the other one to continue generating problems. I don't want to remove the content, but I want it to be as discreet as possible.
Extensiones: una pequeña práctica para abrir el corazón
Hola a todos! Hoy les traigo una breve práctica de Yoga, de alrededor de 15 minutos, en donde pueden seguirme. El video está en español, pero si me ven, pueden seguir el movimiento conmigo, y además, claro, leer las pequeñas explicaciones que dejo a continuación en inglés y español.
Atención!
Si hay alguna molestia en la zona de la lumbar, es mejor realizar solo hasta la postura de puente, y con conciencia.
En caso de hernia de disco o cirugías abdominales, estas posturas pueden realizarse luego de una consulta con su médico.
Si tienes algunas de estas situaciones pero ya estás en tratamiento, puedes hacer la práctica, pero por favor, hazla con mucha conciencia ya que no estoy allí para guiarte y observarte.
Si no tienes ninguna situación particular en tu columna o abdomen, adelante!! Vamos a por nuestra práctica de extensiones! :D
Cómo practicar extensiones?
Es fundamental que antes de hacerlas, tu cuerpo esté ya en actividad, por ello, puedes hacer alguna otra práctica que te guste, o (te recomiendo más esto), alguna práctica de Yoga.
A continuación, dejo 2 videos que compartí en Full Deportes que pueden serte muy útiles como calentamiento:
Entrenamiento para abdominales desde Navasana [Esp-Eng]
: Esta es muy buena porque las extensiones funcionan como contrapostura del entrenamiento para abdominales.Yoga para Manipura Chakra, equilibrá tus emociones con Yoga: también muy útil porque con Trikonasana ya hacemos un muy buen calentamiento de la columna vertebral.
¿Qué son las extensiones?
Básicamente es cuando movilizamos la columna fuera de su eje y la llevamos hacia atrás.
¿Cómo hacerlas de manera segura?
Debes activar:
- Abdominales
- Glúteos
- Posteriores
Esto te permitirá expandir tu pecho.
Por qué son buenas?
Para el cuerpo físico
- Permiten elogar abdominales
- Masajean órganos del abdomen
- Crean espacio entre los órganos del abdomen
- Tonifica músculos de espalda, glúteos y posteriores
- Expanden la caja torácica permitiendo mejor flujo del oxígeno
Para el cuerpo energético
Actúan sobre Anahata Chakra, centro energético del corazón vinculado con el amor hacia toda la creación, desde el propio cuerpo y ser, hacia otras personas, a naturaleza, los animales, la vida y la existencia entera.
Qué posturas trabajaremos en esta práctica?
- Bhujangasana (cobra)
- Setu Bhandasana (puente)
- Urdva Dhanurasana (rueda)
Siempre es importante mantener el foco en glúteos y posteriores, que son los que nos permiten proteger la columna lumbar.
Contrapostura
Simpre que hacemos una extensión, es necesario hacer una flexión para compensar el movimiento de nuestra columna.
Ya les comenté que la extensión es "sacar" de su eje a la columna para llevarla hacia atrás, por ello, necesitamos neutralizar nuevamente a nuestra espina dorsal, y lo haremos con una flexión.
La flexión se realiza desde la cadera y con ella buscamos acercar todo lo que podamos el abdomen a los cuádriceps.
Nuestra flexión de hoy será: PASCHIMOTANASANA (pinza)
Finalizamos con purvotanasana y luego un pequeño savasana.
Nuestra práctica de hoy en imágenes:
Bhujangasana (cobra)
Preparación
Postura final
Opción
Contrapostura para cobra
Setu bhandasana (puente)
Preparación
Postura final
Contrapostura para puente (una posibilidad)
Urdva Dhanurasana (rueda)
Preparación
Opción, es la postura de Puente
Postura final de Rueda
Contrapostura
Paschimotanasana (postura de Pinza)
Contrapostura de Paschimotanasana: Purvotanasana
Postura final: Savasana
Detalles
- Dispositivo: iPhone 12 Pro
- App de edición de video: InShot (suscripción de pago)
- Lugar YogaMea School, Misano Adriático
- Música: Young Me Dreaming
- Músico: Carl Storm (link: https://soundcloud.com/carlstorm/young-me-dreaming)
Espero que hayan disfrutado esta clase amigos!
Muchas gracias por estar aquí!
Con cariño,
English
Backbends: a little practice to open the heart
.png)
Hello everyone! Today I bring you a short Yoga practice, about 15 minutes, where you can follow me. The video is in Spanish, but if you see me, you can follow the movement with me, and also, of course, read the small explanations that I leave below in English and Spanish.
Attention!
If there is any discomfort in the lower back, it is better to perform only up to the bridge position, and with awareness.
In case of a herniated disc or abdominal surgeries, these poses can be done after consultation with your doctor.
If you have some of these situations but you are already in treatment, you can do the practice, but please do it with a lot of awareness since I am not there to guide you and observe you.
If you don't have any particular situation in your spine or abdomen, go ahead!! Let's go for our extensions practice! :D
How to practice backbends?
It is essential that before doing them, your body is already active, therefore, you can do some other practice that you like, or (I recommend this more), some Yoga practice.
Next, I leave 2 videos that I shared in Full Sports that can be very useful as a warm-up:
Abdominal workout from Navasana [Esp-Eng]
: Esta es muy buena porque las extensiones funcionan como contrapostura del entrenamiento para abdominales.Yoga for Manipura Chakra, balance your emotions with Yoga: también muy útil porque con Trikonasana ya hacemos un muy buen calentamiento de la columna vertebral.
What are backbends?
Basically, it is when we move the column out of its axis and take it backward.
How to do them safely?
You must activate:
- ABS
- Buttocks
- Rear
This will allow you to expand your chest.
Why are they good?
For the physical body
- They allow you to praise abdominals
- Massage organs of the abdomen
- Create space between the organs of the abdomen
- Tones back, gluteal and posterior muscles
- Expand the rib cage allowing better oxygen flow
For the energetical body
They act on Anahata Chakra, the energy center of the heart linked to love towards all creation, from one's own body and being, towards other people, nature, animals, life and the entire existence.
What postures will we work on in this practice?
- Bhujangasana (cobra)
- Setu Bhandasana (bridge)
- Urdva Dhanurasana (wheel)
It is always important to keep the focus on the buttocks and posterior, which are the ones that allow us to protect the lumbar spine.
Counterposition
Whenever we do an extension, it is necessary to do a flexion to compensate for the movement of our spine.
I already told you that extension is "pulling" the spine out of its axis to take it backwards, therefore, we need to neutralize our spine again, and we will do it with a flexion.
The flexion is done from the hip and with it we seek to bring the abdomen as close as possible to the quadriceps.
Our push-up today will be: PASCHIMOTANASANA (clamp)
We finish with purvotanasana and then a little savasana.
Our practice today in pictures:
Bhujangasana (cobra)
Preparation
Final posture
Option
Counterposition for cobra
Setu bhandasana (Bridge)
Preparation
Final Pose
Counterpose for Bridge pose (a posibility)
Urdva Dhanurasana (Wheel)
Preparation
Option: Bridge pose
Wheel pose
Counterposture
Paschimotanasana
Couterposture for Paschimotanasana: Purvotanasana
Last pose: Savasana
Details
- Device: iPhone 12 Pro
- Video editing app: InShot (paid subscription)
- Location YogaMea School, Misano Adriatico
- Music: Young Me Dreaming
- Musician: Carl Storm (link: https://soundcloud.com/carlstorm/young-me-dreaming)
Hope you guys enjoyed this class!
Thank you very much for being here!
With love,
▶️ 3Speak
Excelente demostración amiga @belug , las posturas de extensión son muy buenas para elongar músculos de la columna vertebral y tonificar los del abdomen, ciertamente cero grasa es lo que siempre aspiramos. Aplausos amiga. Dios te bendiga. Éxitos
Si amigo!! Son muy buenas! Lo de cero grasa a veces llega con la misma práctica 🙏 pero claro que mientras menos, mejor. Igual todas las personas independientemente de ello, pueden practicar extensiones 😊
Ciertamente amiga @belug , hay quienes opinan que se elimina grasa solo con fitness, yo soy de los que afirman que desarrollando posturas en forma armónica y por días sucesivos, también tonificamos los músculos y lógicamente perdemos grasa, en abdomen, espalda y extremidades. Éxitos amiga.
Así es amigo!! 😊 muchas gracias por tu comentario y aporte!! Que tengas un hermoso día!! 😊🙏☺️
Muuuy bueno todo! Desde la explicación, los errores que no hay que cometer y sobretodo los ejercicios, nunca hice yoga pero hace unos meses que estoy recibiendo señales de que debo hacer jeje.
Saludos compaa! 🇦🇷
Jejej muchas gracias por tu comentario!! Me alegra mucho que te guste y buenísimo escuchar eso de las señales! Definitivamente tenes que arrancar!! 😊 saludos!!
Oye excelente video de cómo hacer las extensiones al momento de practicar Yoga, pero lo mejor es la descripción del post, me encantó el trabajo que realizaste, estuvo muy bien trabajado. Felicidades, sigue así! Saludos 😁
Hola!! Muchas gracias por esas palabras! Me alegra mucho que te haya gustado la práctica y la elaboración del post y video!! Gracias!! 😊 que tengas un hermoso día!!
Que excelente tu trabajo, me encantó, me gusta mucho el yoga y la meditación aunque esté no es exactamente el caso pero también es súper bueno, para el alma y el cuerpo.. felicidades espero sigas trayendo más contenido así 😊
Muchas gracias por tu comentario!! Me alegra mucho que te haya gustado!! :D
Estoy encantado con tu flexibilidad, definitivamente 😎
Gracias!! Jeje me alegro
Hola @belug! me encantan tu pedagogía y creatividad usada en cada locación. Excelente instructora. Felicitaciones y éxitos