¿Cómo armar perro boca abajo?
Hola a todos los queridos hivers de Full Deportes!! Espero que su día marche genial!
Este post sencillamente se trata de cómo armar la postura de Perro Boca Abajo o Adho Mukha Svanasana en Sánscrito y qué evitar para proteger al cuerpo, en epecial a nuetros hombros.
El video está en Inglés y en Español, empieza en Español y desde el minuto 7,20 pueden verlo en Inglés.
Pueden ver el video y seguirlo en tiempo real, o pueden ver las imágenes que he preparado para ustedes con el paso a paso.
Tips indispensables para disfrutar esta postura plenamente:
- Aferrarse fuertemente del suelo con los dedos de las manos, las uñas deben verse blancas.
- Relajar la cabeza
- Mirar hacia el ombligo o hacia los pies (personalmente prefiero mirar a los pies, pero escuchen a su cuerpo, las dos opciones son válidas)
- Flexionar levemente las piernas si es necesario
- Llevar los talones hacia el suelo
- Mantener la espina dorsal derecha
- Llevar los isquiones hacia el cielo
Inhalar y exhalar en postura lentamente, llevando el aire hacia el abdomen.
A continuación, dejo el paso a paso en imágenes
Correcto armado de la postura Perro Boca Abajo
Espero que este post les haya sido útil!! Será un placer verlo por acá!
Que tengan un hermoso día!
Con cariño,
Belu
How to Downward Facing Dog?
Hello to all the dear Full Sports hivers!! I hope your day is going great!
This post is simply about how to do the Downward Facing Dog pose or Adho Mukha Svanasana in Sanskrit and what to avoid to protect the body, especially our shoulders.
The video is in English and Spanish, it starts in Spanish, and from the middle of it, you can watch it in English (minute 07,20).
You can watch the video and follow it in real-time, or you can see the images that I have prepared for you step by step.
Indispensable tips to fully enjoy this posture:
- Hold tightly to the ground with the fingers of the hands, the nails should be white.
- Relax your head
- Look at the navel or at the feet (personally I prefer to look at the feet, but listen to your body, both options are valid)
- Slightly bend your legs if necessary
- Bring your heels towards the ground
- Keep your spine straight
- Bring the sit bones to the sky
Inhale and exhale slowly in posture, drawing the air towards the abdomen.
Next, I leave the step by step in images
Correct assembly of Downward Facing Dog posture
I hope this post has been useful to you! It will be a pleasure to see you here!
Have a beautiful day!
With love,
Belu
Éxitos estimada amiga @belug Hacia adelante siempre. Dios te bendiga.
Muchas gracias amigo!!
Vuestro español es suficiente, a nuestro modo de ver.
Comprendemos vuestra creencia sobre hacer contenido en los dos idiomas.
@ocd nos está observando y tú contenido es interesante.
Los mejores deseos para usted y agradecemos que forme parte de nuestros creadores de contenido.
Saludos.
Muchas gracias!! 😁 sii!! Me gusta también explicar en inglés por si hay personas que hablen en este idioma y porque es una manera de practicar también, jeje.
Igual es bueno saberlo porque toma mucho más tiempo hacer el post en ambos idiomas.
Muchas gracias por su comentario! Me alegra enormemente formar parte de sus creadores de contenido 😊
En todo caso, para optar por curación de la comunidad OCD, la publicación debe ir en los dos idiomas. Gracias por traer calidad al feed.
Genial!! Gracias a ustedes!
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Great! Thank you!!
Gracias por el dato, hace poco comencé con la practica diaria del Surya Namaskara A y esto me es de ayuda.
Hola @belug excelente contenido! Bienvenida y muchos éxitos. Saludos y bendiciones 🤗🙏
Waaoh amiga me encanto tu video voy a empezar hacer esa postura del perro boca abajo a veces suelo tener dolor de espalda muchas gracias por tu contenido bendiciones