(ESP-ENG) Ejercicios para tener un abdomen plano 🔥 / Exercises to have a flat abdomen 🔥

in Full Deportes • 3 years ago

Hola amigos de #hive y a la comunidad de #fulldeportes, hoy quiero compartir una rutina de ejercicios para abdominales, la cual la puedes realizar en tu casa, gimnasio, ya que es muy fácil de hacer. Está te ayudará a tonificar el abdomen, quemar un poco de grasa y mejorar tu salud. Es un entrenamiento fuerte y efectivo. Espero que te sirva.

Hi friends of #hive and the #fulldeportes community, today I want to share a workout routine for abs, which you can do at home, gym, because it is very easy to do. It will help you tone your abdomen, burn some fat and improve your health. It is a strong and effective workout. I hope you find it useful.

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Abdominales en plancha / Abdominal plank sit-ups:

Para comenzar debes apoyar los codos y los antebrazos en el suelo, quedando los codos alineados con los hombros y los brazos en línea recta. Las piernas deben estar extendidas y apoyarse sobre las punteras. A partir de ahí, se debe hacer fuerza y empujar el cuerpo manteniendo la espalda recta y alineada con las piernas.

To begin you must rest your elbows and forearms on the floor, keeping your elbows aligned with your shoulders and your arms in a straight line. The legs should be extended and resting on the toes. From this point on, you must exert force and push your body, keeping your back straight and aligned with your legs.

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Este ejercicio nos sirve para fortalecer el diafragma, los oblicuos, la musculatura del suelo pélvico y hasta los glúteos y la cadera. Por eso es un ejercicio muy completo.

This exercise serves to strengthen the diaphragm, obliques, pelvic floor muscles and even the buttocks and hips. That is why it is a very complete exercise.


Encogimientos dobles abdominales / Double abdominal crunches:

Para comenzar debes apoyar la espalda y las nalgas sobre el suelo. Luego al mismo tiempo que trates de elevar tronco, tendrás que levantar las rodillas para intentar contraer por completo el cuerpo en la parte final del recorrido. Si realizamos correctamente el ejercicio, nuestro mentón deberá estar justo encima de nuestras rodillas.

To begin, you must rest your back and buttocks on the floor. Then, at the same time that you try to raise your trunk, you will have to lift your knees to try to contract your body completely in the final part of the exercise. If we perform the exercise correctly, our chin should be just above our knees.

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Este ejercicio nos ayuda a trabajar los músculos del abdomen, como los oblicuos, recto abdominal.

This exercise helps us to work the abdominal muscles, such as the obliques and rectus abdominis.


Abdominales con elevación de piernas / Abdominals with leg raises:

Para comenzar debes estar completamente acostados en el suelo, colocando las manos a la altura de la cadera, las piernas deben estar completamente estiradas y juntas, luego las elevamos sin doblar las rodillas , levantándolas en un ángulo de 90 grados y bajando lentamente tensando nuestro abdomen, ojo los pies no deben tocar el suelo.

To begin you must be completely lying on the floor, placing your hands at hip height, the legs should be completely straight and together, then we raise them without bending the knees, lifting them at an angle of 90 degrees and slowly lowering our abdomen, eye feet should not touch the ground.

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Con este ejercicio trabajaremos la parte inferior de nuestro abdomen qué es una de las zonas más utilizadas de nuestro cuerpo.

With this exercise we will work the lower part of our abdomen which is one of the most used areas of our body.


Te recomiendo hacer estos ejercicios para que tengas un abdomen plano. Yo la hago 2 veces por semana.

I recommend doing these exercises so that you have a flat abdomen. I do it 2 times a week.

Las fotos las tomó mi hermano de su teléfono.

The photos were taken by my brother from his phone.

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