Bienvenidos a un Nuevo Post para la Comunidad de Full Deportes👋
Welcome to a New Post for the Full DeportesCommunity👋
Un nuevo día para entrenar, y en esta semana les traigo un desafío de Piernas para trabajar en tan solo 5 minutos! Intensidad y sufrimiento asegurado 😅
A new day to train, and this week I bring you a Legs challenge to work on in just 5 minutes! Intensity and suffering assured 😅
⏰DESAFÍO DE 5 MINUTOS⏰
⭕️La falta de tiempo a veces nos hace faltar al entrenamiento, es la excusa perfecta para no hacer PIERNAS. Pero hoy les traigo la mejor forma de tener una sesión INTENSA y CORTA de tal solo 5 Minutos.
❕Vamos a realizar un EMOM de 5'.
Durante 1' vamos a realizar la mayor cantidad de repeticiones de cada ejercicio, sin pausa entre ejercicios y solamente hacemos una vuelta. Siempre buscando hacer bien la técnica y dando el Máximo en cada segundo!🙌
⭕️Lack of time sometimes makes us miss training, it is the perfect excuse not to do LEGS. But today I bring you the best way to have an INTENSE and SHORT session of just 5 Minutes.
❕We are going to perform a 5' EMOM.
For 1' we are going to perform the greatest number of repetitions of each exercise, without pause between exercises and we only do one lap. Always seeking to do the technique well and giving the Maximum in every second!🙌
🏋️♀️Para agregarle intensidad a este circuito vamos a utilizar una pesa, cada uno puede usar el peso que desee, siempre dependiendo de la capacidad de cada atleta. En mi caso agarré una Kettlebell de 10KG.
🏋️♀️To add intensity to this circuit we are going to use a weight, each person can use the weight they want, always depending on the capacity of each athlete. In my case I grabbed a 10KG Kettlebell.
🤸♀Previamente les dejo una Entrada en Calor Express, en donde vamos a hacer movilidad articular y así reducir la posibilidad de lesionarnos. Importante también para preparar al cuerpo para un entrenamiento intenso.
🤸♀Previously I leave you an Entry in Calor Express, where we are going to do joint mobility and thus reduce the possibility of injury. Also important to prepare the body for intense training.
EJERCICIOS 🤸♀
Sentadillas | Squats
Elevaciones de Cadera | Hip Thrust
Estocadas con Salto | Jumping Lunges
Peso Muerto | Deadlift
Sentadilla Isométrica | Isometric Squat
ESTIRAMIENTOS| STRETCHING
Al terminar con los ejercicios de Tren Inferior es importante que estiremos la musculatura para volver al estado de reposo y que se relaje todo el cuerpo.
Acompañemos siempre el Entrenamiento con el Descanso😴 y la Alimentación🍌 para tener una mejor calidad de vida y cada día estemos mejor !
At the end of the Lower Train exercises, it is important that we stretch the muscles to return to a state of rest and relax the entire body.
Let's always accompany Training with Rest😴 and Food🍌 to have a better quality of life and be better every day!
Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋
I hope you liked the Video. And remember that we must do one physical activity per day to improve our health! Hugs! 👋
Canción del video: 👊 Hype Cool Upbeat No Copyright Free Energetic Intro/Outro Background Music | Nothing by Damtaro
Sport Rock Racing Workout by Infraction [No Copyright Music] / Punch
Traductor: Google Translation
Audio: iPhone 7
Cámara: iPhone 12Mini
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs
▶️ 3Speak
Elevaciones de Cadera | Hip Thrust
Estocadas con Salto | Jumping Lunges
Peso Muerto | Deadlift
Sentadilla Isométrica | Isometric Squat
ESTIRAMIENTOS| STRETCHING
Al terminar con los ejercicios de Tren Inferior es importante que estiremos la musculatura para volver al estado de reposo y que se relaje todo el cuerpo.
Acompañemos siempre el Entrenamiento con el Descanso😴 y la Alimentación🍌 para tener una mejor calidad de vida y cada día estemos mejor !
At the end of the Lower Train exercises, it is important that we stretch the muscles to return to a state of rest and relax the entire body.
Let's always accompany Training with Rest😴 and Food🍌 to have a better quality of life and be better every day!
Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋
I hope you liked the Video. And remember that we must do one physical activity per day to improve our health! Hugs! 👋
Canción del video: 👊 Hype Cool Upbeat No Copyright Free Energetic Intro/Outro Background Music | Nothing by Damtaro
Sport Rock Racing Workout by Infraction [No Copyright Music] / Punch
Traductor: Google Translation
Audio: iPhone 7
Cámara: iPhone 12Mini
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs
▶️ 3Speak
Ese EMOM de 5', está buenísimo, creo que sí la hago con una botellita de refresco 😅, tratsre durante 1', realizar la mayor cantidad de repeticiones por cada ejercicio, no te prometo que lo haga sin pausa, aunque en la bailoterapia hemos realizados series de ejercicios sin pausa y los aguanto, vamos a ver si puedo.
Me encanto, este material, la nitidez del vídeo, la rutina, la elongación y la explicación, todo 10/10, te felicito amigo.
Vamos por más rutinas.
Saludos 🤗🥰
Hola @neilamarcano ! Muchas gracias por el comentario 😘
Sí, lo bueno del EMOM en este caso es que CADA PERSONA va a su ritmo, y no es necesario andar contando repeticiones, por lo que uno puede concentrarse más en el ejercicio y la técnica!
A mis alumnos los acostumbré a trabajar por tiempo y no por repeticiones, por lo que cada vez que hacemos algo por reps, se me quejan jaja
Gracias por pasar !
Si verdad, es una forma más fácil de concentrarse en las técnicas, más no en las repeticiones, muchas veces olvidamos la técnicas y nos enfocamos en las repeticiones rápidas la salir del paso.
Jajajaja, tu estudiantes están en lo cierto de quejarse, aman los tiempo por cada ejercicio, así cada quien lo hace a su ritmo.
Saludos 🤗
Jajaja si! Es todo un tema, pero siempre hay que variar, hacer trabajar al cerebro tambien jeje.
Así es más nada 😅
Una rutina de pierna con los movimientos que no fallan, me encantó, es una rutina que sin dudas haría.
Muchas gracias @jennyzer ! Así es! Dolor asegurado 😂
Excelente @her18lux haces que todo se vea más fácil, ahora solo es ponerlo en práctica, gracias por compartir 🤘🏽😎
Jajjaa, para nada fácil! Frené varias veces sobretodo en la Isométrica 🤣
Gracias por pasar!
Que post más completo mi estimado, está muy buena esta rutina. Parecida a la que realicé hace unos días.
Solo me faltó aplicar la del peso en suelo.
Muchas gracias amigo!
De verdad? No lo he visto 😅
Los ejercicios generalmente son los mismos, PEso Muerto, Sentadillas, Estocadas, Elevaciones de Cadera. Lo que implementé es un EMOM, para transformarlo en un desafío!
Gracias por pasarte broo!
Excelente post me encontró a poner en práctica.
Hasta luego.
Gracias @zutodoterreno por comentar! Un abrazoo
Esa rutina está candela 🔥
Muchas gracias Bro!