Feliz miércoles mis amigos de @fulldeportes un gran abrazo para todos ustedes espero que se encuentren muy bien llenos de mucha bendiciones y con la mejor energía para empezar nuestra rutina del día de hoy.
Happy Wednesday my friends from @fulldeportes a big hug for all of you I hope you are very well full of many blessings and with the best energy to start our routine today.
El día de hoy fortaleceremos las piernas, glúteos y abdomen desde nuestra casita sin necesidad de poner en riesgo nuestras articulaciones y lo mejor de todo es que con 30 minutos que le dediquemos a esta rutina será suficiente así que ya se acabaron las excusas busca una silla y empieza conmigo a entrenar estos ejercicios son ideales para cualquier tipo de persona ya que sin bastante sencillo de realizar y nos ayudarán a tonificar los músculos y nos ayudará también a activar nuestro metabolismo y acelerar el proceso de quemar la grasa, también con estos ejercicios podemos mejorar nuestra fuerza global y la resistencia .
Estos ejercicios son magníficos para eliminar dolor de espalda y mejorar nuestra postura así que vamos deja el sedentarismo que si se puede ver cambios claro está siempre acompañado de una buena alimentación sana y saludable rica en frutas, verduras y vegetales eliminando los alimentos ricos en calorías,azúcares y grasas que solo nos perjudican a nuestra salud.
Today we will strengthen our legs, buttocks and abdomen from our little house without putting at risk our joints and best of all is that with 30 minutes that we dedicate to this routine will be enough so no more excuses find a chair and start with me to train these exercises are ideal for any type of person as without fairly simple to perform and will help us tone muscles and also help us to activate our metabolism and accelerate the process of burning fat, also with these exercises we can improve our overall strength and endurance.
These exercises are great to eliminate back pain and improve our posture so let's leave the sedentary lifestyle that if you can see changes of course is always accompanied by a good healthy diet rich in fruits, vegetables and vegetables by eliminating foods high in calories, sugars and fats that only harm us to our health.
Ejercicio número 1 tijeras horizontales: este ejercicio es muy completo ya que con el podemos trabajar el abdomen pero también los glúteos y muslos de la parte trasera por lo que con este ejercicio podemos quemar calorías fácilmente.
Exercise number 1 horizontal scissors: this exercise is very complete because with it we can work the abdomen but also the buttocks and thighs of the back so that with this exercise we can easily burn calories.
| Ejercicio número 1 tijeras horizontales: | Exercise number 1 horizontal scissors |
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| Paso número 1: nos sentamos en la silla con la espalda hacia atrás sosteniendo la silla con las manos en la parte de atrás y las piernas un poquito separadas, extendidas, despegadas del piso y completamente rectas nos quedamos en esta posición y empezamos a cruzar las piernas extendida primero primero la pierna derecha por encima de la pierna izquierda y volvemos a la posición inicial y luego la pierna izquierda por encima de la pierna derecha. | Step number 1: we sit on the chair with our back facing backwards holding the chair with our hands in the back and our legs a little bit separated, extended, off the floor and completely straight we stay in this position and we start crossing our legs extended first the right leg over the left leg and we go back to the initial position and then the left leg over the right leg. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 2 series | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions in 2 sets. |
Ejercicio número 2 extensiones y encogimiento de piernas: este ejercicio es súper importante y con podemos tonificar las piernas de una manera efectiva y mejorar nuestra postura con este ejercicios obtendremos resultados maravilloso y eficaces , debemos evitar al realizar el ejercicio llevar la espalda hacia adelante o hacia atrás ya que si cometemos este error estaremos sobrecargando los músculos de la zona lumbar y nos podemos lesionar.
Exercise number 2 leg extensions and shrugs: this exercise is super important and with it we can tone our legs effectively and improve our posture with this exercise we will obtain wonderful and effective results, we must avoid the back when performing the exercise forwards or backwards because if we make this mistake we will be overloading the muscles of the lower back and we can injure ourselves.
| Extensiones y encogimiento de piernas | Leg extensions and shrugs |
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| Paso número 1: nos sentamos en una silla con la espalda extendida hacia atrás y los brazos sujetando la silla en la parte de atrás, las piernas extendidas y rectas retiradas del piso y nos quedamos en esa posición y empezamos a elevar las piernas juntas hacia el pecho. | Step number 1: we sit on a chair with our back extended backwards and arms holding the chair at the back, legs extended and straight off the floor and we stay in that position and start to raise our legs together towards our chest. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 2 series | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions in 2 sets. |
Ejercicio número 3 escalador de montaña: este ejercicio es bastante sencillo pero completo ya que con el se trabaja los gemelos , el bíceps,femoral, cuádriceps y los glúteos que son el que más se fortalece ya que en el realizamos el mayor trabajo , también con este ejercicio trabajamos los músculos de la pierna .
Exercise number 3 mountain climber: this exercise is quite simple but complete since with it we work the twins, the biceps, femoral, quadriceps and the gluteus, which are the ones that are strengthened the most since in it we do the most work , also with this exercise we work the muscles of the leg .
| Escalador de montaña | Mountain climber |
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| Paso número 1: para este ejercicio nos colocamos de pies y sujetamos la silla con las manos y mantenemos las piernas estiradas hacia atrás para que así el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los pies y que la espalda se mantenga derecha y empezamos a elevar la rodilla derecha hacia el pecho mientras que la pierna izquierda se mantenga estirada, luego cambiamos estirando la pierna derecha. | Step number 1: for this exercise we stand on our feet and hold the chair with our hands and keep our legs stretched backwards so that the body forms a straight line from the shoulders to the feet and that the back is kept straight and we start to raise the right knee towards the chest while the left leg is kept stretched, then we change stretching the right leg. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 2 series | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions in 2 sets. |
Estos ejercicios son magníficos y con ellos podremos obtener nuestros resultados deseados con mucha constancia y dedicación además que podemos fortalecer y tonificar nuestro cuerpo de forma general y mejorar la resistencia fácilmente podemos empezar con 20 repeticiones y ir aumentando poco a poco para aumentar la dificultad y lograr nuestros objetivos propuestos y así llegar a la meta tan deseada, que es tener un abdomen más marcado y cuerpo más definido, además de tener un peso ideal para sentirme mejor conmigo misma, quiero despedirme deseándoles un lindo miércoles cargado de bendiciones infinitas, muchos besitos así que chaíto.
These exercises are magnificent and with them we can obtain our desired results with a lot of perseverance and dedication. In addition, we can strengthen and tone our body in a general way and improve resistance. We can easily start with 20 repetitions and increase little by little to increase the difficulty and achieve our proposed objectives and thus reach the much desired goal, which is to have a more pronounced abdomen and a more defined body, in addition to having an ideal weight to feel better about myself, I want to say goodbye wishing you a beautiful Wednesday full of infinite blessings, many kisses like this what a bye.
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- El texto es original de: @marianis
- Todos los Derechos Reservados / @marianis
- Fotografías tomadas de mi teléfono Huawei p30 lite y editadas en canvas.
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Ay está buenísima esa rutina con elementos que todos tenemos en casa! Gracias por la inspiración
Me encanta que te guste esta rutina amiga espero que te animes a realizarla pronto un gran abrazo para ti gracias por leer mi publicación
Me parece una genial rutina para realizar con una silla y como lo indicas nada mejor que pocos objetos y muchas ganas de progresar.
Así es amiga nada nos detiene cuando se tiene ánimo y constancia de cambiar nuestro cuerpo y lograr nuestros objetivos gracias por leer mi publicación un gran abrazo para ti
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Buena idea estas variaciones usando la silla, no lo habia pensado antes, no hay excusas para entrenar: Si no tienes pesas, no tienes barras fijas o mancuernas... El que quiere puede. Saludos!
Las sillas las podemos usar para hacer un sin fin de movimientos, me agrada que adaptes artículos que tienes en casa para ponerte en forma, buena rutina.
Muy bueno, cada vez noto que quieres lograr el primer lugar en el reto morphosis, A este paso ese premio es tuyo. Saludos 😄
Jajajaja amén amigo ojalá jejeje con constancia y dedicación se puede lograr múltiples cosas un gran abrazo para ti gracias por leer mi publicación.
Muy buena rutina! Me gusta muchisimo como realizas la explicación y detallas todo para que sea más entendible, saludos! 🙋🏻♂️
Gracias me alegra muchísimo leer tu comentario espero pronto poder ver que te animes a realizar la rutina gracias por leer mi publicación un gran abrazo para ti
Gracias amiga por mostrar ruticas que se pueden realizar desde casa, sobre toda una sobre como trabajar el abdomen y con material de apoyo gracias por compartir.
Me encanta saber que te gustó 3sta rutina amiga espero que pronto puedas llevarla a cabo un gran abrazo para ti
Gracias por compartir esta rutina 😃 se ve muy práctica y fácil de hacerla
Me alegra que te guste espero que pronto puedas realizarla es magnífica gracias por leer mi publicación un gran abrazo para ti
La rutina esta muy bien planteada,la verdad me gustó mucho
Gracias me alegra que te guste espero que te animes a realizarla gracias por leer mi publicación
Excelente la rutina que se ve muy completa y a la vez se puede hacer con elementos que se tienen en casa. Saludos!
Así mismo amigo ya no hay excusas