Combinación Perfecta. Los ejercicios relacionados con las flexiones, activan en gran medida la región superior del cuerpo. Sin embargo; como es costumbre, vamos combinar movimientos para darle trabajo a varios grupos musculares. En este caso; tendremos ejercicios para el desarrollo y fortalecimiento de los pectorales, hombros y tríceps; además de darle acción al abdomen y al tren inferior. Por otra parte; con esta rutina, también vamos a quemar muchas calorías y por supuesto, al tener un cuerpo saludable, nuestra calidad de vida se eleva exponencialmente. Entonces amigos míos, no te quedes atrás; vente conmigo y dale movimiento a tu vida.
Perfect Combination. Push-up exercises greatly activate the upper body. However, as usual, we will combine movements to work several muscle groups. In this case, we will have exercises for developing and strengthening the pectorals, shoulders, and triceps, as well as working the abdomen and lower body. On the other hand, with this routine, we will also burn a lot of calories and, of course, by having a healthy body, our quality of life will improve exponentially. So, my friends, don't get left behind; come with me and get your life moving.
Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in CanvaFase de Calentamiento
Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.
Warm-up Phase
When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.
Calentamiento 1, SKIPPING
Postura
Piernas separadas al ancho de la cadera, codos flexionados con brazos a los lados.
Warm-up 1, SKIPPING
Posture
Legs hip-width apart, elbows bent with arms at your sides.
Ejecución
Simplemente; ejercemos un trote relativamente rápido, extendiendo y flexionando los codos, a la par que se elevan las rodillas durante el movimiento. 3 minutos de este primer calentamiento.
Execution
Simply put, we jog at a relatively fast pace, extending and flexing our elbows while lifting our knees during the movement. Do this first warm-up for 3 minutes.
Calentamiento 2, APERTURA DE PIERNAS CON SENTADILLA EN SALTO MÁS DOBLE GOLPE INFERIOR
Postura
Con este ejercicio le damos más acción al cuerpo, para que la temperatura se eleva mucho más y el ritmo cardíaco también se incremente. Nos ubicamos de pie con las piernas juntas y los brazos en posición de combate.
Warm-up 2, JUMP SQUAT LEG SPREAD PLUS DOUBLE LOWER STRIKE
Posture
This exercise gets the body moving more, raising the body temperature and increasing the heart rate. Stand with your legs together and your arms in a fighting stance.
Ejecución
Por medio de saltos; abrimos las piernas a los lados y al mismo tiempo, se abren ambos brazos lateralmente a nivel de los hombros. Volvemos a la posición inicial; de nuevo se abren las piernas en salto y ahora los brazos van al frente con una mano sobre la otra a nivel del rostro. Ejecutamos el movimiento por 3 minutos más.
Execution
By jumping, we open our legs to the sides and at the same time, we open both arms sideways at shoulder level. We return to the starting position; again, we open our legs in a jump and now our arms go forward with one hand on top of the other at face level. We perform the movement for 3 more minutes.
Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.
It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.
Estaciones de Trabajo
Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.
Work Stations
After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.
Estación 1, FLEXIONES LATERALES MÁS RODILLAZO
Postura
Nos acostamos en el piso apoyados de un costado del cuerpo; se flexiona el codo del brazo inferior, llevando el antebrazo hacia el abdomen. Se flexiona el codo del brazo superior y se coloca la palma de mano en el piso pegado al bíceps. Las piernas se extienden y se eleva la pierna superior.
Station 1, SIDE PUSH-UPS PLUS KNEE LIFTS
Posture
Lie on the floor on one side of your body; bend the elbow of your lower arm, bringing your forearm toward your abdomen. Bend the elbow of your upper arm and place your palm on the floor next to your biceps. Extend your legs and raise your upper leg.
Ejecución
Para ejecutar el ejercicio; simplemente, extendemos el codo del brazo superior, notamos que el torso se eleva y al mismo tiempo ejecutamos un rodillazo con la pierna superior. Este movimiento involucra hombros, pecho, tríceps, oblicuos, cadera, glúteos y piernas; se ve simple, pero es muy completo. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series por lado.
Execution
To perform the exercise, simply extend the elbow of your upper arm, notice that your torso rises, and at the same time perform a knee strike with your upper leg. This movement involves the shoulders, chest, triceps, obliques, hips, glutes, and legs; it looks simple, but it's very comprehensive. We'll do 20 repetitions in 4 sets per side.
Estación 2, ABDOMINALES CON EXTENSIÓN ALTERNA Y FLEXIÓN COMPLETA DE RODILLAS
Postura
Nos sentamos en el piso frente al mueble o banco; colocamos ambas manos en el suelo detrás de la espalda. Flexionamos las rodillas y elevamos las piernas. El torso está suspendido un poco hacia adelante.
Station 2, ABDOMINALS WITH ALTERNATING EXTENSION AND FULL KNEE BEND
Posture
We sit on the floor facing the piece of furniture or bench; we place both hands on the floor behind our back. We bend our knees and raise our legs. The torso is suspended slightly forward.
Ejecución
Aquí; extendemos las rodillas de forma alterna sobre el mueble; el torso se lleva un poco hacia atrás siempre quedando suspendido. Ahora; al estar ambas piernas extendidas y el torso levemente hacia atrás, procedemos a flexionar las dos rodillas y las mismas regresan a la posición inicial; el torso también se lleva nuevamente hacia adelante. Trabajo poderoso para el abdomen y piernas. 20 repeticiones totales en 4 series.
Execution
Here, we extend our knees alternately on the furniture; the torso is brought back slightly, always remaining suspended. Now, with both legs extended and the torso slightly back, we proceed to bend both knees and return them to the starting position; the torso is also brought forward again. Powerful workout for the abdomen and legs. 20 repetitions in total in 4 sets.
Estación 3, SENTADILLAS DIAGONALES EN SALTO
Postura
Piernas juntas con rodillas flexionadas; codos flexionados con brazos al frente, manos a nivel de la cara. Previamente se flexiona el torso hacia adelante; el cuerpo inicia en posición de sentadilla.
Station 3, DIAGONAL JUMP SQUATS
Posture
Legs together with knees bent; elbows bent with arms in front, hands at face level. First, bend your torso forward; your body starts in a squat position.
Ejecución
Durante este ejercicio, el abdomen y todo el tren inferior trabajan a millón. Ahora; a través de pequeños saltos, abrimos piernas quedando en sentadilla diagonal; de la misma forma regresamos al centro y luego nos dirigimos hacia el lado opuesto. Nos vamos con 20 repeticiones totales en 4 series.
Execution
During this exercise, your abs and lower body work like crazy. Now, with small jumps, open your legs into a diagonal squat; return to the center in the same way and then move to the opposite side. Do a total of 20 repetitions in 4 sets.
Relajación, GIRO DE CUERPO CON GIRO DE BRAZOS
Postura
Piernas separadas estilo sumo con rodillas levemente flexionadas; brazos a los lados y torso levemente hacia adelante.
Relaxation, BODY TWIST WITH ARM TWIST
Posture
Legs apart in sumo style with knees slightly bent; arms at your sides and torso leaning slightly forward.
Ejecución
Respirando y exhalando y con un leve pulso de piernas; giramos el torso y brazos lado a lado, quedando siempre un brazo adelante y otro hacia atrás. 3 minutos de relajación y paz corporal.
Execution
Breathing in and out and with a slight pulse of the legs, we turn the torso and arms side to side, always keeping one arm forward and the other backward. Three minutes of relaxation and bodily peace.
Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.
Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.
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EQUIPO ENLACE 2025
Gracias por el apoyo
I like how it focuses on different muscle groups and also helps with burning calories. The reminders about warming up, staying hydrated, and eating well are very important too.
That's right, buddy, I always prioritize warm-ups; for me, they're mandatory. The routine is very good and works out most of the body. Cheers, and thanks for stopping by.
¡Felicitaciones!
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