Hola, hola familia #deportiva de #hive, continuamos activos con su espacio preferido, con sus especiales #rutinas de #ejercicios, que tienen como finalidad tocar cada parte de los grupos musculares, y por ende mantenerlos tonificados, porque aquí harás gritar a esa grasita que tienes para que marque la milla y se pierda de tu cuerpo, porque eso es lo que quieres verdad, entonces anímate, inicia, actívate, cambia tu vida, tonifica y define tu cuerpo, empleando toda tu fuerza y energía para quemar grandes cantidades de calorías, por ello no busques más, si desde casa lo puedes lograr, y más aún con esta #pandemia que día a día trae sorpresas con la aparición de nuevas variantes, por lo que de casa no debe salir, así que quédate tranquilito, síganme los pasos y vamos a la acción.
Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Photo Estudio
Hello, hello #hive sporty family, we continue active with your favorite space, with its special #exercise #routines, which aim to touch each part of the muscle groups, and therefore keep them toned, because here you will make that woman scream Fat that you have to mark the mile and get lost from your body, because that is what you really want, so go ahead, start, activate, change your life, tone and define your body, using all your strength and energy to burn large amounts of calories, so look no further, if from home you can achieve it, and even more so with this #pandemic that every day brings surprises with the appearance of new variants, so you should not leave home, so stay calm, follow in my footsteps and let's take action.
- Zancada frontal con giro de torso y brazos.
- Trote con estocada.
- Plancha / Saltos con piernas por fuera / Giro de cuerpo / Patada individual con elevación de glúteos.
- Rodillazo frontal / Patada lateral más golpe recto.
- Trote lateral en plancha más patada / Crochet-crochet.
- Codo-codo / Al suelo / Plancha borracho en una mano.
- Giro de brazos hacia atrás.
- Front stride with torso and arms twist.
- Trot with lunge.
- Plank / Jumps with legs out / Body twist / Individual kick with buttock lift.
- Front knee / Side kick plus straight punch.
- Side plank jog plus kick / Crochet-crochet.
- Elbow-elbow / On the ground / drunk plank in one hand.
- Arms twist back.
- Calentar antes de entrenar
- Dinámica: En circuito
- Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
- Series: 4 por circuito completo.
- Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
- Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.
- Warm up before training
- Dynamics: In circuit
- Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
- Series: 4 per complete circuit.
- Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
- Rest between series: 1 to 2 minutes.
Vamos mi gente, esta fase es importantísima, porque va a permitir activar los músculos y tendones, lo que minimiza su desgaste, ademas de incrementar el flujo sanguíneo. Evitemos dolores, calambres y lesiones.
Come on my people, this phase is very important, because it will allow the muscles and tendons to be activated, which minimizes their wear and tear, in addition to increasing blood flow. Let's avoid pain, cramps and injuries.
Hacemos una estocada al frente, la piera trasera se flexiona, brazos estirados al frente, acto seguido, durante 90 segundos continuos, giramos el torso y brazos de lado a lado, intercambiando la posición de las piernas para la ejecución de la estocada.
Front lunge with torso and arms twist
We do a forward lunge, the back leg is flexed, arms stretched out in front, then, for 90 continuous seconds, we rotate the torso and arms from side to side, exchanging the position of the legs for the execution of the lunge.
De pie, y durante 1 minuto, realizamos el trote ejecutando estocadas frontales con relativa velocidad. Estocada con una pierna al frente y otra atrás, y nos mantenemos intercambiando posición de piernas, es un trote amigos.
Lunge trot
Standing, and for 1 minute, we perform the trot executing frontal lunges with relative speed. Lunge with one leg in front and one back, and we keep exchanging leg position, it is a trot friends.
Al llegar a este momento, es por que su cuerpo esta más que fino para iniciar con los ejercicios centrales, cumplan su plan de trabajo sin es que lo tienen, y si no es así, sigan las indicaciones pautadas de acuerdo a su capacidad de ejecución, no duele, no duele, vamos que si se puede, cada día están más cerca del triunfo.
When you get to this moment, it is because your body is more than fine to start with the core exercises, comply with your work plan if you do not have it, and if not, follow the guidelines according to your ability to execute It doesn't hurt, it doesn't hurt, let's go if it can, every day they are closer to triumph.
- Posición de plancha, en velocidad, ejecutamos 10 saltos de piernas, llevando una a la vez por fuera, quedando paralela a cada brazo pero alejadas de ellos; son 10 saltos por cada pierna; al culminar, giramos el cuerpo quedando boca arriba, rodamos un poco hacia atrás elevando las piernas flexionadas; seguídamente, con apoyo de los codos y el torso, nos impulsamos hacia arriba elevando aun mas glúteos, dando 10 patadas rectas con cada pierna, terminas y repites todo el ciclo desde el principio, recuerda son 4 series, o las que hayas establecido en tu plan personal.
Plank / Jumps with legs out / Body twist / Individual kick with butt lift
- Plank position, in speed, we execute 10 leg jumps, carrying one at a time on the outside, being parallel to each arm but away from them; there are 10 jumps for each leg; at the end, we turn the body lying face up, we roll back a little raising the bent legs; Next, with the support of the elbows and the torso, we push ourselves upwards raising even more buttocks, giving 10 straight kicks with each leg, you finish and repeat the whole cycle from the beginning, remember there are 4 series, or the ones you have established in your personal plan.
- De pie, brazos estirados al frente con puños cerrados, de inmediato, damos un rodillazo frontal, bajamos la pierna, flexionamos los brazos siempre con puños cerrados, y con la pierna contraria propinamos la patada lateral, acompañada de un golpe recto con el brazo del mismo lado. Vuelves a posición inicial, ahora, rodillazo con la pierna que dio la patada, bajas la pierna, vuelves a flexionar los brazos, y pum, patada lateral con la pierna contraria, no te olvides de dar el golpe recto con el brazo del mismo lado. 15 repeticiones de todo el ciclo por cada lado. 4 series.
Front Knee / Side Kick + Straight Strike
- Standing, arms stretched out in front with closed fists, immediately, we give a frontal knee, lower the leg, flex our arms always with closed fists, and with the opposite leg we deliver the side kick, accompanied by a straight blow with the arm on the same side. You go back to the starting position, now, knee with the leg that kicked, lower your leg, flex your arms again, and bang, side kick with the opposite leg, don't forget to hit the right leg with the arm on the same side . 15 repetitions of the entire cycle on each side. 4 series.
- Posición de plancha; de inmediato y en velocidad, sin despegar las manos del piso, mueves el cuerpo hacia un extremo y das una patada hacia afuera con la pierna interna. Corres hacia el otro extremo, y pum otra patada hacia afuera; regresas a posición inicial, y manteniéndote en plancha, damos un golpe de crochet o gancho con cada brazo; realizas todos los movimientos completos, en 10 repeticiones por cada lado, recordando que son 4 series, o las indicadas por ustedes en cada caso particular. Aquí amigos proponemos, ustedes disponen, deseamos ser lo más interactivo posible, la intención es que participen.
Side plank jog plus kick / Crochet - crochet
- Plate position; immediately and at speed, without taking your hands off the floor, move your body to one end and kick out with your inner leg. You run to the other end, and kick another kick out; you return to the starting position, and keeping on the plank, we give a crochet or hook blow with each arm; You perform all the complete movements, in 10 repetitions on each side, remembering that there are 4 series, or those indicated by you in each particular case. Here friends we propose, you have, we want to be as interactive as possible, the intention is that you participate.
- Posición de combate, rápidamente, damos 5 golpes de codo con cada brazo, claro mi gente en cada golpe giras el cuerpo. En velocidad, te ubicas en posición de plancha, y rapidito, girando el torso, damos 5 golpes cruzados por cada rodilla , elevando el brazo al cual apunta la rodilla, es decir, si el golpe es con la rodilla izquierda, elevas el brazo derecho, si usas la derecha, elevas el brazo izquierdo; esto es imperdible mi gente, vamos, son 4 series, así como se indica.
Elbow-elbow / On the ground / Drunk plank in one hand
- Fighting position, quickly, we give 5 elbow blows with each arm, of course my people, in each blow you rotate the body. In speed, you place yourself in the plank position, and quickly, turning the torso, we give 5 crossed blows for each knee, raising the arm to which the knee points, that is, if the blow is with the left knee, you raise the right arm If you use the right, you raise the left arm; This is a must, my people, come on, there are 4 series, as indicated.
Vamos amigos, esta rutina está que arde, como hemos disfrutado ejecutándola, y espero que ustedes también estén en la misma onda; porque aun no terminamos, hagamos estos movimientos finales, suavemente.
Come on friends, this routine is on fire, as we have enjoyed executing it, and I hope you are also on the same wavelength; Because we're not done yet, let's do these final moves, gently.
- Piernas levemente flexionadas, brazos al frente y abajo, procedemos a girar los brazos hacia atrás, haciendo círculos con ellos, vamos suavemente, hacia atrás, lógicamente, para ser llevados a la parte trasera, deben también ir hacia adelante, por ello se notan que son círculos. 90 segundos de acción.
Twist of arms back
- Legs slightly bent, arms in front and down, we proceed to turn the arms backwards, making circles with them, we go smoothly, backwards, logically, to be taken to the rear, they must also go forward, for this reason they notice that they are circles. 90 seconds of action.
Bueno amigos, vivimos en acción permanente, y así como nosotros somos perseverantes y constantes, ésta misma motivación es la que deseamos transmitirles a todos, porque el cambio que dará su vida si se ejercitan, es indescriptible; y los amigos que ya lo han hecho lo pueden aseverar, verdad que si, vamos anímense, que tiempo y ejercicios es lo que sobra. Saludos y hasta pronto.
Well friends, we live in permanent action, and just as we are persevering and constant, this same motivation is what we want to transmit to all of you, because the change that your life will give if you exercise is indescribable; And friends who have already done it can assert it, yes, let's go cheer up, what time and exercises is what is left over. Greetings and see you soon.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
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