Querida familia #hive, es un orgullo estar aquí con ustedes, ya que desde mis inicios, este medio ha permitido desarrollarme en lo que me gusta, y más orgullo siento, porque esto que hago, se los puedo compartir a ustedes mi gente, seguimos adelante y no paramos en ofrecerles nuestro trabajo día a día, así como dice mi amigo @rocky1 Balboa, no duele no duele. Avancemos con #cuerpo de #acero.
Dear #hive family, it is a pride to be here with you, since from the beginning, this medium has allowed me to develop in what I like, and I feel more pride, because what I do, I can share with you, my people, we continue Go ahead and we do not stop to offer you our work every day, as my friend @rocky1 Balboa says, it doesn't hurt, it doesn't hurt. Let's move forward with #steel #body.
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- En piso, estiramiento de brazos y piernas.
- Giro de torso en sentadillas.
- Trote con brazos en T y X.
- Sentadillas en una sola pierna/Explota rodilla más patada.
- Cambio de piernas/Gancho gancho/Saltos de esquí/Golpe lateral.
- Brinco lateral en sentadillas/Doble golpe frontal/Doble golpe abajo.
- Doble flexión hindú/Boca de incendio/Patada trasera/Patada de burro.
- Estiramiento de brazos al frente y a los lados, en semisentadillas.
Logo Fitness
Logo Hive Cortesía de @cetb2008
- On the floor, stretching of the arms and legs.
- Squat torso twist.
- Trot with arms in T and X.
- Single leg squats / Knee blow up plus kick.
- Leg switch / Hook hook / Ski jumping / Side kick.
- Lateral jump squat / Double front blow / Double bottom blow.
- Hindu double flex / Fire hydrant / Back kick / Donkey kick.
- Arms stretch in front and to the sides, in semi-squats.
En esta #Rutina Cuerpo de Acero, es cuanto más necesitan nuestros musculos de esta etapa previa. Imperdible.
In this #Steel Body Routine, it is how much more our muscles need from this previous stage. Safety pin.
Sentados en el piso, brazos y piernas estiradas al frente, los abrimos y cerramos al mismo ritmo, durante 30 segundos continuos.
On the floor, stretching the arms and legs
Sitting on the floor, arms and legs stretched out in front, we open and close them at the same pace, for 30 continuous seconds.
En sentadillas, brazos flexionados al frente, y en esa posición giramos el torso de lado a lado durante 30 segundos.
Squat torso twist
In squats, arms bent in front, and in that position we turn the torso from side to side for 30 seconds.
De pie, realizamos trote normal en sitio, mientras los brazos abren y cierran, quedando en forma de T y X. Movimientos por 30 segundos continuos.
Trot with arms in T and X
Standing, we perform a normal trot in place, while the arms open and close, remaining in a T and X shape. Movements for 30 continuous seconds.
#Cuerpo de acero, la rutina que estabas esperando, imperdible, activa tu cuerpo y mente.
#Body of steel, the routine you were waiting for, unmissable, activates your body and mind.
- Posición en sentadillas apoyados en una sola pierna.
- De inmediato, explotas y subes con golpe de rodilla, con la pierna que esta elevada.
- Acto seguido, con la misma pierna, damos una patada frontal. Realizas los mismos movimientos del otro lado.
Cumplir 4 #series de 4 repeticiones por todo el ciclo.
Single Leg Squats / Knee Explode Plus Kick
- Squat position supported on one leg.
- Immediately, you explode and go up with a knee strike, with the leg that is elevated.
- Then, with the same leg, we give a front kick. You perform the same movements on the other side.
Complete 4 #series of 4 repetitions for the entire cycle.
- De pie, en posición de combate, realizamos 4 cambios de piernas en velocidad.
- Luego, rápidamente, damos 4 golpes de gancho en cada lado.
- Acto seguido, realizas saltos de esquiador a cada lado, soltando 4 golpes laterales por lado, es decir, con el salto a la derecha das 4 golpes con la izquierda. Salto a la izquierda, 4 golpes con la derecha.
Repetir el proceso, hasta cumplir 4 #series por todo el ciclo.
Leg switch / Hook hook / Ski jumping / Side kick
- Standing, in combat position, we perform 4 leg changes in speed.
- Then quickly we hit 4 hooks on each side.
- Immediately afterwards, you perform skier jumps on each side, releasing 4 lateral blows per side, that is, with the jump to the right you give 4 blows with the left. Jump to the left, 4 strokes with the right.
Repeat the process, until reaching 4 #series for the entire cycle.
- Damos un salto a un lado, y caemos en sentadillas.
- Seguidamente, en esa posición, damos doble golpe frontal, y luego doble golpe hacia abajo. Haces lo mismo, con salto al lado contrario.
Cumplir 4 #series de 4 repeticiones por todo el ciclo.
Side jump squat / Double front punch / Double bottom punch
- We jump to the side, and fall into squats.
- Next, in that position, we double front blow, and then double blow down. You do the same, jumping to the opposite side.
Complete 4 #series of 4 repetitions for the entire cycle.
- Posición de flexión hindú, donde la parte de la cintura está elevada, bajamos, y el cuerpo hace una especie de onda. Hacemos 2 flexiones.
- Luego, de rodillas, elevas una pierna lateral, regresas, y das patada trasera, luego una patada de burro.
- Repetir el proceso del lado contrario.
Movimientos continuos en 4 #series de 4 repeticiones durante todo el ciclo.
Hindu double flex / Fire hydrant / Back kick / Donkey kick
- Hindu flexion position, where the part of the waist is raised, we go down, and the body makes a kind of wave. We do 2 push-ups.
- Then, on your knees, you raise one side leg, come back, and back kick, then a donkey kick.
- Repeat the process on the opposite side.
Continuous movements in 4 #series of 4 repetitions throughout the cycle.
Luego de una exitosa, explosiva y efectiva rutina, el cuerpo debe entrar en la etapa de enfriamiento, la cual es muy importante cumplir. Fase muy importante.
After a successful, explosive and effective routine, the body must enter the cool-down stage, which is very important to fulfill. Very important phase.
En posición semisentado, estiramos los brazos al frente y a los lados durante 30 segundos, en cada movimiento toma aire y expulsa.
Stretch arms in front and to the sides, in half squats
In a semi-sitting position, we stretch our arms to the front and to the sides for 30 seconds, in each movement take in air and expel.
Nueva rutina que hará vibrar sus mentes y cuerpos, actívense, ejercitense siempre, sin excusas. Saludos y nos mantenemos en contacto.
New routine that will vibrate your minds and bodies, get active, always exercise, without excuses. Greetings and we keep in touch.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
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STOPSaludos amigo excelente trabajo que se puede realizar desde nuestras casas.
Gracias hermano esa es la intención, gracias por la visita
Hola @omarcitorojas, que buena rutina de ejercicios para hacer en la casa, saludos
Gracias amiga por la visita y de que le haya gustado, todos los días publicamos una diferente
Voy a estar pendiente a ver si me animo a ejercitarme, feliz noche
Anímese feliz noche