Saludos a todos mis seguidores, y a los que hoy iniciarán un cambio en su vida, saludos totales a todos mis amigos de hive; y si han llegado hasta aquí, es porque desean tener un cuerpo sano y en forma, sin embargo, como es sabido, las ocupaciones diarias, o un estilo de vida sedentario, nos limitan en gran medida el ejecutar ejercicio físico, en torno a ello, sea cual sea la actividad que limita tu tiempo, debes pensar un poco en ti, en tu cuerpo, y en tu salud, porque debes saber mi amigo, que sin salud, ese obstáculo que te impide ejercitar, tampoco lo podrás llevar a cabo; entonces que esperas, vente con nosotros, conviértete en una persona activa, una persona sana, donde con el cumplimiento de estos, y todos los ejercicios que te he propuesto, lograrás adquirir fuerza, resistencia, velocidad, agilidad, alejarás de tu cuerpo cualquier dolencia, además de darle un stop al estrés malintencionado, no pienses más, sólo debes actuar y tener las ganas de querer superarte, vamos, que todo es posible, trabajar, jugar, divertirte y ejercitarte; estamos listos, sígueme los pasos y vamos a la acción. Y lo mejor de todo que la rutina es integral, todo nuestro cuerpo trabaja.
Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Photo Estudio
Greetings to all my followers, and to those who today will initiate a change in their life, total greetings to all my friends from hive; And if they have come this far, it is because they want to have a healthy and fit body, however, as is known, daily occupations, or a sedentary lifestyle, greatly limit physical exercise, around it. Whatever the activity that limits your time, you should think a little about yourself, your body, and your health, because you should know my friend, that without health, that obstacle that prevents you from exercising, you will not be able to carry it out either ; So what are you waiting for, come with us, become an active person, a healthy person, where with the fulfillment of these, and all the exercises that I have proposed, you will achieve strength, endurance, speed, agility, you will remove any ailment from your body In addition to giving a stop to malicious stress, think no more, you just have to act and have the desire to want to improve yourself, come on, everything is possible, work, play, have fun and exercise; we are ready, follow in my footsteps and let's take action. And best of all, the routine is comprehensive, our whole body works.
- Golpes frontales estilo mazo, en sentadilla.
- Trote en sitio, con golpes hacia arriba.
- Doble salto lateral con elevación de rodilla, y toque con mano contraria / Giro / Golpe recto.
- Escalador triple, con piernas juntas.
- Sentadilla / Giro 90° en salto / Golpe de volea.
- Trote con toques frontales de pie, con mano contraria / Plancha saltamontes.
- Giros de cintura, con movimientos de brazos al lado opuesto.
- Front squat mallet style strikes.
- Trot in place, with blows up.
- Double lateral jump with knee elevation, and touch with opposite hand / Twist / Straight punch.
- Triple climber, with legs together.
- Squat / Turn 90 ° in jump / Volley strike.
- Trot with standing front touches, with opposite hand / Grasshopper plank.
- Waist twists, with arm movements to the opposite side.
- Calentar antes de entrenar
- Dinámica: En circuito
- Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
- Series: 4 por circuito completo.
- Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
- Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.
- Warm up before training
- Dynamics: In circuit
- Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
- Series: 4 per complete circuit.
- Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
- Rest between series: 1 to 2 minutes.
Esta es una fase, si se quiere, muy importante para la prosecución de la rutina en cuestión, aquí los músculos dejan la rigidez por estar fríos, los cuales deben entrar en calor, para de esta forma continuar la acción sin ningún riesgo.
This is a phase, if you like, very important for the continuation of the routine in question, here the muscles leave the rigidity because they are cold, which must warm up, in order to continue the action without any risk.
Posición en sentadilla, brazos extendidos hacia arriba, de inmediato procedemos a dar golpes hacia abajo y hacia arriba de forma individual. 3 minutos de acción.
Front Squat Mallet Strikes
Squat position, arms extended upwards, we immediately proceed to strike downwards and upwards individually. 3 minutes of action.
De pie, brazos flexionados al frente en forma de L; luego, en velocidad, iniciamos el trote, elevando cada rodilla un poco mas de lo normal, y al mismo tiempo, al ritmo del trote propinamos golpes hacia arriba, con un brazo a la vez. 3 minutos de trote.
Trot in place, strokes up
Standing, arms bent in front in an L shape; then, at speed, we started the trot, raising each knee a little more than normal, and at the same time, at the rhythm of the trot, we hit upwards, one arm at a time. 3 minute jog.
Ahoga nos vamos con los ejercicios centrales, si y solo sí, el cuerpo está apto para ello, si debes calentar un poco mas, hágalo.
Drowning we go with the core exercises, if and only if, the body is suitable for it, if you have to warm up a little more, do it.
Nos colocamos en posición de combate, inclinando el cuerpo hacia un lado, la pierna que queda estirada es la que dará los golpes de rodilla. De inmediato, damos un salto lateral, al mismo tiempo del salto das un golpe de rodilla, la cual se toca con la mano contraria; bajas la rodilla, das el segundo salto con otro golpe de rodilla, y otro toque de la misma con la mano opuesta, ahora, sin bajar la pierna, giras el cuerpo hacia el lado del movimiento, dando un golpe recto con el brazo del mismo lado de la pierna elevada. Cambias de posición de combate hacia el otro lado, y ejecutas los mismos movimientos de ese lado. 20 repeticiones alternadas en 4 series.
Double lateral jump with knee elevation, and touch with opposite hand / Twist / Straight shot
We place ourselves in a combat position, leaning the body to one side, the leg that remains stretched is the one that will give the knee blows. Immediately, we make a lateral jump, at the same time as the jump you hit the knee, which is touched with the opposite hand; Lower the knee, take the second jump with another knee blow, and another touch of it with the opposite hand, now, without lowering the leg, turn the body to the side of the movement, giving a straight blow with the arm of the same side of the raised leg. You change your fighting position to the other side, and perform the same movements on that side. 20 repetitions alternated in 4 series.
Posición de plancha o flexiones, en velocidad, ambas piernas entran juntas, pero se flexionan para que las rodillas salgan de un lado; ahora vuelves a posición inicial, y el salto de ambas piernas, ahora será hacia el centro, vuelves al inicio, y el en el tercer salto, las rodillas se flexionan y salen juntas hacia el otro lado. 15 repeticiones por cada golpe con rodillas, en 4 repeticiones.
Triple climber, legs together
Plank position or push-ups, in speed, both legs go in together, but flex so that the knees come out from one side; now you return to the starting position, and the jump of both legs, now it will be towards the center, you return to the beginning, and in the third jump, the knees bend and go together towards the other side. 15 repetitions for each knee strike, in 4 repetitions.
Posición de combate en sentadillas, rápidamente, en esa postura damos un salto completo a un lado, donde en pleno salto, queda atrás el brazo contrario al lado del movimiento, el cual se dirige hacia adelante como en una volea, es decir, el golpe viene de arriba hacia abajo; con otro salto, vuelves a posición inicial, para luego, saltar al lado opuesto, dando otro golpe de volea. Por ejemplo, si saltamos a la izquierda, el brazo que dará el golpe será el derecho. 20 repeticiones por lado en 4 series.
Squat / 90° jump turn / Volley strike
Squat fighting position, quickly, in that position we make a full jump to the side, where in full jump, the opposite arm is left behind to the side of the movement, which is directed forward as in a volley, that is, the blow it comes from top to bottom; With another jump, you return to the starting position, and then jump to the opposite side, giving another volley shot. For example, if we jump to the left, the arm that will strike will be the right. 20 repetitions per side in 4 series.
Nos ubicamos de pie, piernas ligeramente abiertas, brazos extendidos hacia abajo con las manos abiertas, de forma rápida iniciamos el trote, tocando 15 veces cada pie con la mano contraria, en total serian 30 toques de pie. Al culminar, bajamos a posición de plancha, donde cada pierna en velocidad se cruza internamente, hasta salir por el otro lado. Por ejemplo, estando en posición de plancha, si usamos la pierna derecha, esta pasa por debajo de la pierna izquierda, saliendo hacia ese lado. 15 repeticiones por cada pierna. Todo el ciclo en 4 series.
Trot with standing front touches, opposite hand / Grasshopper plank
We stand, legs slightly open, arms extended downwards with open hands, we quickly start the trot, touching each foot 15 times with the opposite hand, a total of 30 standing touches. At the end, we go down to the plank position, where each leg in speed crosses internally, until it comes out on the other side. For example, being in a plank position, if we use the right leg, it passes under the left leg, coming out towards that side. 15 repetitions for each leg. The whole cycle in 4 series.
En esta fase, la ejercitación permite relajar toda la musculatura, aquí enfriamos el cuerpo, por lo que su ejecución debe ser calmada.
In this phase, the exercise allows you to relax all the muscles, here we cool the body, so its execution must be calm.
De pie, brazos al frente, iniciamos a girar la cintura suavemente, mientras el tren superior, gira al mismo ritmo al lado opuesto. Inhalen y exhalen en cada movimiento. 3 minutos de acción.
Waist twists, with arm movements to the opposite side
Standing, arms in front, we begin to gently rotate the waist, while the upper body rotates at the same rate to the opposite side. Inhale and exhale with each movement. 3 minutes of action.
Con este tipo de rutinas integrales, logramos que todos los grupos musculares intervengan en su desarrollo, por lo que los beneficios adquiridos son fabulosos, mejorando nuestra condición física en gran medida, y preparándonos para enfrentar la vida desde una óptica más positiva; no desmayen nunca, jamás se dejen vencer, todo es posible y aquí lo hemos demostrado. Saludos y hasta pronto.
With this type of comprehensive routines, we achieve that all muscle groups intervene in their development, so the acquired benefits are fabulous, improving our physical condition to a great extent, and preparing us to face life from a more positive perspective; never faint, never give up, anything is possible and here we have shown it. Greetings and see you soon.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
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