Acción desde el Suelo... Todo se Trata de Voluntad. Así es amigos, más que motivación, todo se trata de disciplina y voluntad, y como siempre, aunado a la energía, dichos elementos es lo que nos sobra. Hoy con una rutina donde realizaremos desplazamientos desde el suelo, con una acción única, fuerte y totalmente diferente. Aquí no inventamos, aquí nos basamos en las necesidades de cada uno de ustedes, ya que no exigimos que realicen los ejercicios tal cual los presentamos.
Es totalmente entendible que todos no tengamos la misma capacidad física, y me incluyo, porque lo más seguro es que existan hermanos que ejecuten los movimientos con más intensidad que yo, y eso me gusta porque se siente que poco a poco cada quien va llegando a su nivel. Por lo pronto, como a mi me gusta, la dinámica que se viene a continuación pondrá a trabajar todo el cuerpo.
Este es un aspecto que me encanta, porque desde mi punto de vista le damos uniformidad a todos los músculos, otros tendrán su visión y respeto cada una de ellas. Pero una cosa sí les digo, vamos a quemar esas calorías, vamos a activarnos en modo reto para dar lo mejor de nosotros, seas intenso o no, lo que me importa es que inicies en la acción. Vamos, no te quedes atrás y vive una maravillosa experiencia fitness.
Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
Action from the Ground Up... It's all about will. That's right folks, more than motivation, it's all about discipline and will, and as always, coupled with energy, those elements are what we have plenty of. Today with a routine where we will perform displacements from the ground, with a unique, strong and totally different action. Here we do not invent, here we are based on the needs of each one of you, since we do not demand that you perform the exercises as we present them.
It is totally understandable that we all do not have the same physical capacity, and I include myself, because most likely there are brothers who perform the movements with more intensity than me, and I like that because it feels that little by little everyone is reaching their level. For now, as I like it, the dynamic that follows will put the whole body to work.
This is an aspect that I love, because from my point of view we give uniformity to all the muscles, others will have their own vision and I respect each one of them. But one thing I do tell you, let's burn those calories, let's activate in challenge mode to give the best of us, whether you are intense or not, what matters to me is that you initiate in action. Come on, don't get left behind and live a wonderful fitness experience.
Ya ustedes saben como iniciamos nuestras rutinas, pero como siempre digo, vamos a activarnos con los calentamientos, esto no podemos dejarlo atrás. Si lo pasas por alto lo más seguro es que te lesiones.
Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recuerda tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.
You already know how we start our routines, but as I always say, let's get active with warm-ups, we can't leave this behind. If you overlook it you will most likely get injured.
Warm-up 1: Gentle rope whip. Standing with legs hip-width apart, knees slightly bent. Arms in front with elbows slightly bent and hands clasped. Already in position, we perform pulse with the legs and without stopping we shake the arms up and down, as if we were holding a rope in each hand. 3 minutes of action.
Warm-up 2: Aerobic openings. Standing with legs together. Bend your elbows and place your arms in front of you horizontally at chest level. The forearms are placed parallel, i.e. one above the other. Once in the desired position and through jumps, we open legs and arms at the same time. The arms always keep the elbows bent. Jump open, jump close. 3 minutes of activity.
If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; do not forget to hydrate, as we must replenish fluids and salts lost during the action.
Iniciamos la acción fuerte con las estaciones que integran el circuito. Vamos.
We start the hard action with the stations that make up the circuit. Let's go.
Station 1: Front jump + squat + plank + reverse walk. We start in standing position, the place is indifferent, just have some space in front for the jumps. We execute a jump to the front with legs apart, we fall into a squat, then we bring our hands to the floor to adopt the plank posture. Finally, we walk our hands backwards until we are back on our feet. We perform the exercise in 20 repetitions for 4 sets.
Station 2: Crossed forearm plank + opening and closing. We adopt the plank position with the legs together and supported by the forearms. We place our forearms crossed in front of each other. Once in the desired position and through small jumps, we open legs and arms at the same time, in the opening; the arms remain vertically. We perform 20 repetitions in 4 series.
Estación 3: Caminata del oso en ida y vuelta. Para este ejercicio, debemos colocamos con las manos en el piso, abrimos piernas y flexionamos las rodillas. Los glúteos se deben elevar. Ya en posición, damos tres pasos estilo carrera hacia adelante, y luego tres pasos hacia atrás para regresar a la posición original. Realizamos 10 repeticiones en ida y 10 en vuelta para un total de 20 en 4 series.
Relaxation: Arm openers with alternating knee raises. We stand with our legs slightly apart and arms extended in front of us. We open our arms back and close them while raising our knees alternately. Do not stop breathing. Execute smoothly for 3 minutes. Thank you for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it, and you will see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest. Let's go.
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Imágenes y video tomados por Ronmel Núñez
Images and video taken by Ronmel Nuñez
Video Intro Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en CapCut
Video Intro Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in CapCut
Fondo musical : La música utilizada en este material, proviene del video Música rock metal instrumental sin copyright probado comprobado, del autor Blackhorn, es de uso libre, y la puedes ubicar en el siguiente enlace.
Music background : The music used in this material, comes from the video Instrumental rock metal music without proven copyright, from the author Blackhorn, it is free to use, and you can find it in the following link.
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▶️ 3Speak
Excelente como siempre amigo @omarcitorojas... Muy didactico por cierto y que importante la entrada en calor y la elongacion, sobre todo para nosotros los mas jovenes. jajaj Saludos amigo.
Jajaja, así es hermano, calentar y elongar son básicos para que los músculos se pongan aptos para la acción. Gracias por la visita mi querido amigo.
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Muchas gracias por el apoyo, un abrazo a todos
No se porque pensé en un momento que te lanzarías de una a hacer flexiones jajaja, yo dije nada, se dió en la boca. Esta rutina hay que hacerla en piso liso a juro, se hace en piso de cemento y de deja media piel pegada jejeje. Bastante buena bro una rutina full efectiva.
Jajaja, así es hermano, en piso liso o grama. Me hiciste reír con lo de las flexiones. Un abrazo mi pana.
Esos ejercicios si estan rudos y buenos saludos mi pana
Nada como hacer unos buenos ejercicios para mantenerse en forma, que bien amigo, saludos.😍
Así es amiga, para mantenernos activos y cuidar nuestro cuerpo. Gracias por la visita.
FINOS ESOS EJERCICIOS MI HERMANO, siempre poniendole creatividad crack, un abrazo mano.
Jajaja, así es mi pana algo diferente para darle sabor a los movimientos. Saludos.
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Esta brutal hermano, me dio un par de ideas para mis rutinas de hecho jajaja, esta bueno lo de las caminatas de oso, creo que no lo habia visto antes
Si hermano, estos ejercicios son potentes. Esa caminata del oso es intensa. Saludos mano.