Variantes de Tríceps Declinados. Seguimos activos con más rutinas variadas que generan impacto positivo en nuestro cuerpo y por ende en nuestra salud. Hoy con ejercicios destinados al desarrollo y fortalecimiento de brazos, específicamente de los tríceps; esto permitirá tener brazos fuertes y más grandes. Ademas; al llevarlos a cabo de forma declinada mediante el uso de un banco, mueble o cualquier material que genere elevación; nos van a permitir ejercitar con mayor tensión, ya que tendremos que aguantar nuestro peso corporal. Todo ello; sin dejar de lado a los hombros, dorsales, abdomen, cadera y piernas, que sirven de apoyo durante toda la acción y lógicamente; también reciben muchos beneficios. Así que amigos míos, vamos todos a entrenar con muchas ganas; actívate y dale movimiento a tu vida.

Decline Triceps Variations. We continue to be active with more varied routines that have a positive impact on our bodies and, therefore, on our health. Today, we're focusing on exercises designed to develop and strengthen the arms, specifically the triceps, which will give us stronger and bigger arms. In addition, by performing them in a decline position using a bench, piece of furniture, or any other material that provides elevation, we will be able to exercise with greater tension, as we will have to support our body weight. All this without neglecting the shoulders, back, abdomen, hips, and legs, which provide support throughout the action and, of course, also receive many benefits. So, my friends, let's all train with enthusiasm. Get active and bring movement into your life.

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Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, ESQUIVES LATERALES MAS GOLPE FE GANCHO
Postura
Piernas separadas más allá del ancho de la cadera, con brazos en posición de combate. Torso un poco hacia adelante.

Warm-up 1, SIDE DODGES PLUS HOOK PUNCH
Posture
Legs spread wider than hip-width apart, with arms in fighting position. Torso leaning slightly forward.

Ejecución
Para ejecutar este primer calentamiento; simplemente, flexionamos las rodillas y balanceamos el cuerpo de lado a lado, flexionando también el torso al frente. Cada vez que el cuerpo sube; lanzamos un golpe de gancho con el brazo opuesto. Es decir; si nos balanceamos al lado izquierdo, el golpe se da con el brazo derecho. 3 minutos de acción.

Execution
To perform this first warm-up, simply bend your knees and sway your body from side to side, also bending your torso forward. Each time your body rises, throw a hook punch with the opposite arm. In other words, if you sway to the left, the punch is thrown with the right arm. 3 minutes of action.

Calentamiento 2, FLEXIÓN Y EXTENSIÓN LATERAL DE CODOS MÁS RODILLAZOS ALTERNOS AL ABDOMEN
Postura
Piernas separadas al ancho de la cadera; brazos extendidos a los lados con puños mirando al techo.

Warm-up 2, ELBOW FLEXION AND LATERAL EXTENSION PLUS ALTERNATING KNEE TO ABDOMEN
Posture
Legs hip-width apart; arms extended at your sides with fists facing the ceiling.

Ejecución
Ubicados en la posición indicada; procedemos a flexionar y extender los codos de forma continua, mientras llevamos las rodillas de manera alterna al abdomen. Ejecutamos este calentamiento por 3 minutos continuos.

Execution
Once in the correct position, we proceed to flex and extend the elbows continuously, while alternately bringing the knees up to the abdomen. We perform this warm-up for 3 continuous minutes.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, TRÍCEPS DECLINADOS CERRADOS Y ABIERTOS
Postura
Iniciamos colocando las manos juntas en piso detrás de la espalda. Ubicamos los pies sobre el mueble, flexionando un poco las rodillas. La cadera queda un poco baja.

Station 1, CLOSED AND OPEN DECLINED TRICEPS
Posture
We begin by placing our hands together on the floor behind our back. We place our feet on the furniture, bending our knees slightly. The hips remain slightly lowered.

Ejecución
Activos en la posición deseada; ejecutamos la flexión de codos estando las manos juntas. Subimos, separamos las manos lo más que podamos y volvemos a flexionar los codos; subimos, volvemos a juntas las manos y seguimos activos en 20 repeticiones por 4 series. Acción poderosa para activar los tríceps y hombros; además, le damos trabajo a los dorsales, abdomen, cadera y resto del tren inferior.

Execution
Assets in the desired position; we perform the elbow flexion with our hands together. We rise, separate our hands as far as possible, and bend our elbows again; we rise, bring our hands back together, and continue actively for 20 repetitions in 4 sets. This is a powerful exercise for activating the triceps and shoulders; it also works the back, abdomen, hips, and the rest of the lower body.

Estación 2, TRÍCEPS DIAMANTE DECLINADOS CON PIERNAS SEPARADAS
Postura
Ubicamos nuevamente las manos en el piso, detrás de la espalda y formando con ellas un diamante. Colocamos los pies sobre el mueble, flexionando un poco las rodillas y separando las piernas lo más que podamos.

Station 2, DECLINED DIAMOND TRICEPS WITH LEGS APART
Posture
Place your hands on the floor behind your back again, forming a diamond shape. Place your feet on the furniture, bending your knees slightly and spreading your legs as far apart as possible.

Ejecución
Manteniendo el tren inferior como se indica; procedemos a flexionar y a extender los codos de forma continua hasta cumplir 20 repeticiones; descansamos y seguimos con el movimiento por 4 series. Esta acción genera mayor complejidad y por ende, más beneficios para los músculos involucrados.

Execution
Keeping the lower body as indicated, we proceed to flex and extend the elbows continuously until we complete 20 repetitions; we rest and continue with the movement for 4 sets. This action generates greater complexity and, therefore, more benefits for the muscles involved.

Estación 3, TRÍCEPS DECLINADOS CON RODILLAS ALTERNAS AL ABDOMEN
Postura
Seguimos activos con las manos en el piso detrás de la espalda; sin embargo, en esta oportunidad separamos los brazos al ancho de hombros. Colocamos las piernas sobre el mueble con rodillas extendidas. Cadera un poco baja.

Station 3, DECLINED TRICEPS WITH ALTERNATING KNEES TO THE ABDOMEN
Posture
We remain active with our hands on the floor behind our back; however, this time we separate our arms to shoulder width. We place our legs on the furniture with our knees extended. Hips slightly lowered.

Ejecución
Otro ejercicio combinado que activa los tríceps, hombros, cadera, abdomen y tren inferior. Aquí; simplemente, flexionamos los codos, bajamos un poco la cadera y llevamos las rodillas de forma alterna hacia el abdomen. Realizamos este movimiento en 20 repeticiones por 4 series.

Execution
Another combined exercise that activates the triceps, shoulders, hips, abdomen, and lower body. Here, we simply bend our elbows, lower our hips slightly, and bring our knees alternately toward our abdomen. We perform this movement in 20 repetitions for 4 sets.

Relajación, GIRO ALTERNO DE HOMBROS
Postura
Piernas al ancho de la cadera, con brazos a los lados separados del cuerpo.

Relaxation, ALTERNATING SHOULDER ROTATION
Posture
Legs hip-width apart, arms at your sides away from your body.

Ejecución
Respirando y exhalando; giramos dos veces los hombros hacia adelante y luego dos veces hacia atrás. Realizamos el movimiento por 3 minutos de paz corporal.

Execution
Breathing in and out, we rotate our shoulders forward twice and then backward twice. We perform the movement for 3 minutes of bodily peace.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.