Apreciadas(os) amigas(os) de las comunidades #hive y de la familia, @fulldeportes, los saludo gratamente, hoy realizaremos una desafiante #asana, que requiere de mucha concentracion, resistencia y equilibrio, la cual realizamos colocando en la esterrilla, la coronilla de la cabeza y la parte superior de la planta de los pies, me refiero a Bhumi Pada Mastakasana o Pose de Media Cabeza, la cual apoyamos en la esterilla, con las manos entrelazadas en la espalda, la misma, entre muchos beneficios, fortalece los músculos del cuello, la espalda y los hombros, mejora la alineación de la columna vertebral, tranquiliza y equilibra la mente. Estimadas(os), les agradezco me acompañen en el desarrollo de la citada postura, recordándoles que debemos, realizar con anterioridad, la #meditacion y el calentamiento corporal. Éxitos.
Dear friends of the #hive and family communities, @fulldeportes, I greet you pleasantly, today we will perform a challenging #asana, which requires a lot of concentration, resistance and balance, which we do by placing on the mat, the crown of the head and the upper part of the soles of the feet, I mean Bhumi Pada Mastakasana or Half Head Pose, which we support on the mat, with our hands clasped behind the back, it, among many benefits, strengthens neck, back and shoulder muscles, improves spinal alignment, calms and balances the mind. Dear (s), I thank you for accompanying me in the development of the aforementioned posture, reminding you that we must do the #meditation and body warming up beforehand. Successes.
La Meditación
- Amigas(os), meditamos para tranquilizar la mente y llenarnos de paz, en esta oportunidad lo haremos con la postura del Loto o Padmasana, estando sentados en los talones de los pies y las rodillas separadas, con los respaldos de las manos en ellas, Igualmente los invito a reflexionar sobre los siguientes mensajes: 1)"Feliz es aquel que aprende a admirar y no a envidiar". 2)"Si te das cuenta lo poderoso que son tus pensamientos, nunca pensarías en negatividades". 3)"Me levanto cada mañana, creyendo que el dia de hoy va a ser mejor que ayer". Éxitos.
The meditation
- Friends, we meditate to calm the mind and fill us with peace, this time we will do it with the Lotus position or Padmasana, sitting on the heels of the feet and knees apart, with the backs of the hands on them I also invite you to reflect on the following messages: 1) "Happy is he who learns to admire and not to envy." 2) "If you realize how powerful your thoughts are, you would never think in negativities." 3) "I wake up every morning, believing that today is going to be better than yesterday." Successes.
Ejercicios de calentamiento
- Calentaremos el cuerpo y evitamos lesiones, antes de cumplir la asana para hoy, con las siguientes acciones: Acostado en la esterilla, con las manos a los lados del cuerpo y las piernas recogidas con los talones direccionados a los glúteos, procedemos a levantarlas juntas y separadas alternadamente, seguidamente desde la postura inicial, realizamos iguales movimientos con los brazos estirados y las manos apoyadas en las rodillas, dichos ejercicios mantienen un abdomen plano, una columna vertebral fortalecida, las piernas y brazos tonificados, igualmente garantizan la resistencia corporal y tranquilidad para la mente. Duramos diez minutos de prácticas y por cada dos minutos descansamos quince segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
Warm up
- We will warm up the body and avoid injuries, before completing the asana for today, with the following actions: Lying on the mat, with the hands at the sides of the body and the legs gathered with the heels directed to the buttocks, we proceed to lift them together and alternately separated, then from the initial position, we carry out the same movements with the arms outstretched and the hands resting on the knees, these exercises maintain a flat abdomen, a strengthened spine, toned legs and arms, they also guarantee body resistance and tranquility for the mind. We lasted ten minutes of practice and for every two minutes we rest for fifteen seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Asana Bhumi Pada Mastakasana o Pose de Media Cabeza apoyada en la esterilla, con las manos entrelazadas en la espalda
- Estando en la asana el Gato o Marjaryasana, es decir en la posición cuadrúpeda, con la columna un poco arqueada, las manos, rodillas y brazos apoyadas en la esterilla, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Asana Bhumi Pada Mastakasana or Half Head Pose resting on the mat, with the hands clasped behind the back
- While in the asana the Cat or Marjaryasana, that is to say in the quadruped position, with the spine slightly arched, the hands, knees and arms resting on the mat, balanced, we inhale, hold and expel air. Successes.
- Desde la posición anterior, damos un salto hacia atrás para apoyar la parte superior de la planta de los pies en la esterilla, levantamos el cóccix e inclinamos hacia arriba las caderas, poniendo la mirada hacia abajo, ubicándonos en la asana Perro Boca Abajo o Adho Mukha Svanasana, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Exitos.
- From the previous position, we jump back to support the upper part of the soles of the feet on the mat, lift the coccyx and bend the hips up, looking down, positioning ourselves in the Downward Facing Dog asana or Adho Mukha Svanasana, keeping us balanced and in body resistance, we inhale, hold and expel air. Successes.
- Ubicados en la postura el Perro Boca Abajo o Adho Mukha Svanasana, flexionamos los codos, apoyando los antebrazos en la esterilla, bajamos la cabaza para colocar la coronilla en un cojín, el cual nos previene de lesiones en la misma, conformando la asana Ardha Sirsasana o Postura de semi-equilibrio sobre la cabeza,
manteniéndonos concentrados, equilibrados y en resistencia corporal, durante un minuto inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
- Located in the Downward Facing Dog or Adho Mukha Svanasana posture, we flex our elbows, resting our forearms on the mat, we lower the head to place the crown on a cushion, which prevents us from injury to it, forming the Ardha asana Sirsasana or Semi-Balancing Posture on the Head, keeping us concentrated, balanced and in body resistance, for a minute inspiring, holding and expelling air. Successes.
- Desarrollamos la #asana propuesta, Bhumi Pada Mastakasana o Pose de Media Cabeza, apoyando la coronilla de la misma, en el cojín ubicado en la esterilla, manteniéndonos concentrados, equilibrados y en resistencia corporal, seguidamente, subimos los brazos y entrelazamos las manos, para ponerlas en la espalda durante un minuto, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos
- We develop the proposed #asana, Bhumi Pada Mastakasana or Half Head Pose, supporting the crown of the head, on the cushion located on the mat, staying focused, balanced and in body resistance, then we raise our arms and interlock our hands, to put them on the back for a minute, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Beneficios de la postura. Bhumi Bada Mastakasana o Pose de Media Cabeza apoyada en la esterilla, con las manos entrelazadas en la espalda
- Fortalece los músculos del cuello, la espalda y los hombros.
- Abre las costillas y músculos de la espalda.
- Oxigena las células al ayudar a aumentar el suministro de sangre al cuerpo.
- Rejuvenece el funcionamiento de las glándulas y del sistema nervioso.
- Mejora la alineación de la columna vertebral.
- Ayuda a aumentar la concentración y la memoria.
- Equilibra la mente y la tranquiliza.
Benefits of posture. Bhumi Bada Mastakasana or Half Head Pose resting on the mat, with the hands clasped behind the back
- Strengthens the muscles of the neck, back and shoulders.
- Opens the ribs and back muscles.
- Oxygenates cells by helping to increase blood supply to the body.
- Rejuvenates the functioning of the glands and the nervous system.
- Improves the alignment of the spine.
- Helps increase concentration and memory.
- Balances the mind and calms it down.
Queridas(os) hermanas(os) de #hive y de @fulldeportes, la postura Bhumi Pada Mastakasana o Pose de Media Cabeza, por los beneficios descritos, en especial su incidencia favorable hacia la columna vertebral, rejuvenecimiento del sistema nervioso, asi como también por equilibrar y tranquilizar la mente, permiten afirmar que es una #asana muy importante para la salud física y mental, motivos para destacarla como #rutina diaria, en nuestras acciones de #yoga. Al agradecerles su receptividad, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.
Dear sisters of #hive and @fulldeportes, the Bhumi Pada Mastakasana or Half Head Pose, for the benefits described, especially its favorable impact on the spine, rejuvenation of the nervous system, as well as By balancing and calming the mind, they allow us to affirm that it is a very important #asana for physical and mental health, reasons to highlight it as a daily #routine, in our #yoga actions. In thanking you for your receptivity, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
