Amigos #hive y de @fulldeportes, al saludarlos con mucho afecto, deseándoles un feliz año 2022 y que todo sea bonito y exitoso, los exhorto a continuar moviendo el cuerpo, en la ocasión de invitarlos a una postura, que alivia el estrés, como lo hace todo ejercicio o el deporte que son muy favorables para la vida. Aunque no seas un atleta o no estés en forma, puedes lograr que la actividad física, incluyendo el #yoga, te ayude a aumentar la producción de los neurotransmisores del cerebro que nos hacen sentir bien, denominados endorfinas, dicha acción es una meditación en movimiento que mejora el estado de ánimo, en tal sentido la #asana Utthan Pristhasana el Lagarto o el Dragón, la cual es importante para reducir el estrés y la tensión, la misma se desarrolla adelantando una pierna fuera de las manos que están apoyadas en la esterilla, la otra pierna estirada atrás, con el torso hacia delante y la mirada hacia abajo, dicha asana también abre las caderas, los isquiotibiales, la ingles, fortalece los músculos de la columna vertebral, del abdomen y de las extremidades, igualmente abre el pecho, los hombros y el cuello. Apreciados amigos, los invito a liberarnos del estrés con la anunciada asana, recordándoles que debemos realizar nuestros previos y saludables procesos de #meditacion y el calentamiento corporal. Éxitos.
Friends of #hive and @fulldeportes, by greeting you with much affection, wishing you a happy year 2022 and that everything is beautiful and successful, I urge you to continue moving your body, on the occasion of inviting you to a posture that relieves stress, such as he does all exercise or sports that are very favorable for life. Even if you are not an athlete or you are not in shape, you can get physical activity, including #yoga, to help you increase the production of neurotransmitters in the brain that make us feel good, called endorphins, said action is a meditation in movement that improves the mood, in this sense the #asana Utthan Pristhasana the Lizard or the Dragon, which is important to reduce stress and tension, it is developed by advancing one leg out of the hands that are supported on the mat , the other leg stretched back, with the torso forward and the gaze downward, this asana also opens the hips, hamstrings, groin, strengthens the muscles of the spine, abdomen and extremities, it also opens the chest , shoulders and neck. Dear friends, I invite you to relieve us of stress with the announced asana, reminding you that we must carry out our previous and healthy processes of #meditation and body warming. Successes.
La Meditación
- Estimados, meditamos para involucrar la mente y el cuerpo, con el objetivo de alcanza un estado de conciencia de nuestros pensamientos y sentimientos, para encontrarnos con nosotros mismos y con el entorno. Con la meditación, lograremos paz y un mayor bienestar, contribuyendo en nuestra #salud. Vamos a refrescar la mente; sentados con el torso derecho, las piernas flexionadas hacia delante, con las plantas de los pies juntas, las manos cercanas al pecho en señal de oración o Namasté, para reflexionar y luego analizar los siguientes mensajes: 1)"Que tus segundos se llenen de magia, tus minutos de rosa, tus horas de amor y en tu corazón crezcan la alegría, la paz y la esperanza. Te deseo un feliz y próspero año 2022 ". 2)"Que esta navidad haya transformado cada lágrima en una flor, cada dolencia en una estrella, cada deseo en una sonrisa y cada corazón en una cálida morada". 3)"Nunca debes perder tú esencia, la humildad de tú alma, la voz de tú corazón, el respeto a ti mismo y el valor por la vida". Éxitos.
The meditation
- Dear, we meditate to involve the mind and the body, with the aim of reaching a state of consciousness of our thoughts and feelings, to find ourselves and the environment. With meditation, we will achieve peace and greater well-being, contributing to our #health. Let's refresh the mind; sitting with the right torso, the legs bent forward, with the soles of the feet together, the hands close to the chest as a sign of prayer or Namaste, to reflect and then analyze the following messages: 1) "May your seconds be filled with magic, your minutes of rose, your hours of love and joy, peace and hope grow in your heart. I wish you a happy and prosperous year 2022 ". 2) "May this Christmas have transformed each tear into a flower, each ailment into a star, each wish into a smile and each heart into a warm abode." 3) "You should never lose your essence, the humility of your soul, the voice of your heart, respect for yourself and the value for life." Successes.
Ejercicios de calentamiento
Calentaremos el cuerpo, con suaves ejercicios para que los músculos y articulaciones se preparen antes de realizar las posturas de yoga, asimismo, para hacer deporte y ejercitarnos a mayor profundidad, a los fines de lograr un mejor rendimiento, evitar lesiones, mejorar la flexibilidad y resistencia muscular. A continuación, iniciaremos el fortalecimiento de los músculos de la columna vertebral, del abdomen, los brazos, las piernas, el core e isquiotibiales, con las siguientes acciones:
Estando acostados con la espalda derecha, las piernas dobladas, los talones de los pies hacia los glúteos y los brazos a los lados, procedemos a levantar, flexionar y estirar las piernas alternadamente.
Warm up
- We will warm up the body, with gentle exercises so that the muscles and joints prepare before performing the yoga postures, also, to play sports and exercise in greater depth, in order to achieve better performance, avoid injuries, improve flexibility and muscular endurance. Next, we will begin to strengthen the muscles of the spine, abdomen, arms, legs, core and hamstrings, with the following actions:
- While lying with the back straight, the legs bent, the heels of the feet towards the buttocks and the arms to the sides, we proceed to lift, flex and stretch the legs alternately.
- Repetimos las acciones anteriores, con las manos apoyadas en las rodillas. Duramos en la totalidad de movimientos 12 minutos, por cada 2 minutos descansamos 10 segundos, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
- We repeat the previous actions, with our hands resting on our knees. We last 12 minutes in all movements, for every 2 minutes we rest 10 seconds, balanced we breathe in, we hold and we expel air. Successes.
Desarrollo de la Asana Utthan Pristhasana el Lagarto o el Dragón, adelantando una pierna fuera de las manos que están apoyadas en la esterilla, la otra pierna estirada atrás, con el torso hacia delante y la mirada hacia abajo
- Estando en la posición cuadrúpeda, es decir apoyando las manos y rodillas en la esterilla, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Development of the Asana Utthan Pristhasana the Lizard or the Dragon, advancing one leg out of the hands that are resting on the mat, the other leg stretched behind, with the torso forward and the gaze down
- Being in the quadruped position, that is to say, resting our hands and knees on the mat, balanced we inhale, hold and expel air. Successes.
- Manteniendo el torso recto, adelantamos la pierna derecha flexionada, colocando el pie fuera de la mano derecha la cual está al lado de esta, mientras la pierna izquierda queda atrás, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
- Keeping the torso straight, we advance the bent right leg, placing the foot outside the right hand which is next to it, while the left leg is behind, balanced we inhale, hold and expel air. Successes.
- A continuación, ubicados en la posición anterior, extendemos la pierna izquierda hacia atrás y la continuamos apoyando en la esterilla, manteniéndonos
equilibrados, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
- Next, located in the previous position, we extend the left leg backwards and continue supporting it on the mat, keeping ourselves balanced, inspiring, holding and expelling air. Successes.
- Conformamos la postura Utthan Pristhasana el Lagarto o el Dragón, bajando el torso hasta donde lo permita la flexibilidad, con la mirada hacia abajo, manteniendo los brazos estirados y las manos apoyadas en la esterilla, la pierna derecha adelantada fuera de ellas, durando un minuto, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Amigos de presentarse alguna incomodidad con los brazos estirados, podemos bajar los codos, quedando los antebrazos apoyados en la esterilla, recordemos el yoga es para sanarnos, nunca para maltratar el organismo. Éxitos.
- We conform the Utthan Pristhasana the Lizard or the Dragon posture, lowering the torso as far as flexibility allows, with the look down, keeping the arms stretched and the hands resting on the mat, the right leg advanced outside of them, lasting a minute, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Friends of presenting some discomfort with outstretched arms, we can lower our elbows, leaving our forearms resting on the mat, remember yoga is to heal us, never to mistreat the body. Successes.
- Repetimos la postura, Utthan Pristhasana el Lagarto o el Dragón, en esta oportunidad con la pierna izquierda adelantada y flexionada, fuera de las manos que están apoyadas en la esterilla, bajamos el torso con la mirada hacia abajo, durando un minuto en la postura, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Amigos de presentarse alguna incomodidad con los brazos estirados, podemos bajar los codos, quedando los antebrazos apoyados en la esterilla, recordemos el yoga es para sanarnos, nunca para maltratar el organismo, Éxitos.
- We repeat the posture, Utthan Pristhasana the Lizard or the Dragon, this time with the left leg advanced and bent, out of the hands that are resting on the mat, we lower the torso with our eyes down, lasting one minute in the posture, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Friends of presenting some discomfort with outstretched arms, we can lower our elbows, leaving our forearms resting on the mat, let's remember yoga is to heal us, never to mistreat the body, Successes.
Beneficios de la Asana Utthan Pristhasana el Lagarto o el Dragón
- Abre las caderas, los isquiotibiales, la ingles, los flexores de las caderas.
- Prepara el cuerpo para otras posiciones más profundas.
- Fortalece los músculos internos de los muslos.
- Fortalece los músculos de la columna vertebral, el abdomen, brazos y piernas.
- Abre el pecho, los hombros y el cuello.
- Reduce el estrés y la tensión.
Benefits of the Asana Utthan Pristhasana the Lizard or the Dragon
*Opens the hips, hamstrings, groin, hip flexors.
- Prepares the body for other deeper positions.
- Strengthens the inner thigh muscles.
- Strengthens the muscles of the spine, abdomen, arms and legs.
- Opens the chest, shoulders and neck.
- Reduces stress and tension.
Queridos hermanos de #hive y de @fulldeportes, nuevamente aprovecho este escenario para desearles un año 2022 de mucha paz, felicidad y éxitos, reiterándoles mi agradecimiento por las visitas y juicios de gran valor realizadas a mis publicaciones durante el año 2021. Amigos, deseo para ustedes todo lo maravilloso de la vida. Desde este primer día del presente mes y año, ha sido un grato placer haber compartido con ustedes la asana Utthan Pristhasana el Lagarto o el Dragón, para iniciarnos a aliviar del estrés y las tensiones del cuerpo que puedan estar agobiándonos, la misma además es muy buena para fortalecer los músculos de la columna vertebral, el abdomen, los brazos y las piernas, razones esenciales para que dicha asana la consideremos como #rutina. Amigos Al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.
Dear brothers of #hive and @fulldeportes, once again I take advantage of this scenario to wish you a year 2022 of great peace, happiness and success, reiterating my gratitude for the visits and judgments of great value made to my publications during the year 2021. Friends, I wish for you all the wonderful things in life. Since this first day of this month and year, it has been a pleasant pleasure to have shared with you the asana Utthan Pristhasana the Lizard or the Dragon, to start relieving the stress and tensions of the body that may be overwhelming us, it is also very good for strengthening the muscles of the spine, abdomen, arms and legs, essential reasons for this asana to be considered as #routine. Friends In thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
The rewards earned on this comment will go directly to the person sharing the post on Twitter as long as they are registered with @poshtoken. Sign up at https://hiveposh.com.