Apreciados amigos de Hive y de Full Deportes. El día de hoy quiero compartir con ustedes a través de un video, una breve clase de flexibilidad un trabajo enfocado en torsiones y estiramientos de los laterales.
La torsión es una rotación de la columna vertebral y el torso. Esta se utiliza para desarrollar fuerza en los músculos centrales, así como para aumentar el rango de movimiento de la columna vertebral. Los giros son excelentes poses neutralizadoras que ayudan a reequilibrar el cuerpo, después de una serie de flexiones hacia atrás o hacia adelante. Es importante señalar que, las torsiones penetran profundamente en el núcleo del cuerpo para exprimir las toxinas en los órganos internos y proporcionarles sangre fresca y oxigenada.
Dear friends of Hive and Full Sports. Today I want to share with you through a video, a short flexibility class focused on twisting and stretching the sides.
Twisting is a rotation of the spine and torso. This is used to build strength in the core muscles, as well as to increase the range of motion of the spine. Twists are great neutralizing poses that help rebalance the body, after a series of backbends or forward bends. Importantly, the twists penetrate deep into the core of the body to squeeze out toxins in the internal organs and provide them with fresh, oxygenated blood.
Consejos y precaución:
Se recomienda dejar pasar al menos dos horas después de las comidas antes de empezar a practicar.
Si tienes algunas lesiones, problemas en las articulaciones, columna vertebral o caderas, consulta a tu médico antes de empezar.
Escucha a tu cuerpo y en el caso de sentir molestias, dolor o mareos, sal de la postura.
No sobrepase sus limite personal. Cada uno es diferente con sus propias limitaciones. Hacer los ejercicios de manera correcta significa hacerlos lo mejor que su habilidad permita.
No te estires demasiado hasta el punto de sentir dolor; tus músculos se tensarán para protegerse y tu flexibilidad disminuirá.
Durante el embarazo no se recomienda empezar una práctica de yoga dinámico, puede acudir a un estudio de yoga prenatal y seguir unas clases especializadas.
Tips and Caution:
It is recommended to allow at least two hours to pass after meals before starting to practice.
If you have any injuries, joint, spine or hip problems, consult your doctor before you start.
Listen to your body and if you feel discomfort, pain or dizziness, get out of the pose.
Do not exceed your personal limits. Each one is different with its own limitations. Doing the exercises correctly means doing them to the best of your ability.
Don't overstretch to the point of pain; your muscles will tighten to protect themselves and your flexibility will decrease.
During pregnancy it is not recommended to start a dynamic yoga practice, you can go to a prenatal yoga studio and follow specialized classes.
Las secuencias de torsiones tienen el poder de crear espacio en las caderas, la columna vertebral y los hombros. También son excelentes para mejorar el equilibrio muscular y la coordinación.
Twist sequences have the power to create space in the hips, spine, and shoulders. They are also great for improving muscle balance and coordination.
Practicar estas asanas ayudan a calmar el sistema nervioso, pero también puede darle un impulso de energía al descomprimir la columna vertebral y relajar los músculos que la rodean. Cada torsión tiene su propio beneficio para el cuerpo, la mente y el espíritu.
Practicing these asanas help calm your nervous system, but they can also give you a boost of energy by decompressing your spine and relaxing the muscles around it. Each twist has its own benefit for the body, mind and spirit.
Las asanas de torsión ayuda a la digestión, son excelentes para crear movimiento dentro y alrededor de nuestros órganos. Particularmente, este tipo de asanas son las que más disfruto ya que, existen una serie de opciones que van desde suaves hasta más vigorosas, según las necesidades de nuestro propio cuerpo.
Twisting asanas aid digestion, they are great for creating movement in and around our organs. Particularly, this type of asana is the most enjoyed since there are a series of options that go from soft to more vigorous, according to the needs of our own body.
La práctica de yoga puede beneficiar su salud de muchas maneras. Cabe destacar, que si acompañas estas asanas junto a una alimentación balanceada, disfrutarás de los beneficios rápidamente y la energía aumentará. Siempre ten presente cuando vayas a practicar yoga sé gentil con tu cuerpo, sacar lo mejor de ti, sonríe, vive y disfruta cada practica como una experiencia para llenarte de un mundo positivo de bienestar físico, emocional y espiritual.
The practice of yoga can benefit your health in many ways. It should be noted that if you accompany these asanas with a balanced diet, you will quickly enjoy the benefits and your energy will increase. Always keep in mind when you go to practice yoga, be gentle with your body, get the best out of yourself, smile, live and enjoy each practice as an experience to fill you with a positive world of physical, emotional and spiritual well-being.
Datos de edición:
Banner: CapCut
Aplicación de edición: InShot (version Pro)
Dispositivo: Redmi Note 8.
Traducción: Google Translation
Música: de fondo Chill Sin COPYRIGHT- “Way Home”
Artista: Tokyo music walker
Edition data:
Banner: CapCut
Editing app: InShot (Pro version)
Device: Redmi Note 8.
Translation: Google Translation
Music: in the background Chill Without COPYRIGHT- “Way Home”
Artist: Tokyo Music Walker
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Hola amiga buena tu publicación, el yoga según muchos es una actividad que se considera muy relajante y de paz, me llama la atención de que la hiciste en la playa y con mucho sol, es un buen ambiente ese.? o es mejor bajo sombra o en otro horario del día, gracias por colocar este tipo de información y publicación en la comunidad, una pregunta.? había un vídeo.? Porque creo no sale... saludos...
Hola @epirela22. Muchas gracias por tu mensaje. Realmente la publicación llevaba un video solo que por error presionè publicar cuando debì colocar guardar ya que aún no esta terminada la publicación. En cuanto a la práctica en la playa, la realicè muy temprano había sol pero muy agradable yo acostumbro ver el amanecer y luego practicar yoga cada persona puede elegir el lugar donde se sienta a gusto eso es importante, en mi caso lo disfruto, así como escuchar el sonido del mar es muy relajante además, tomar el sol a primera hora activa las energías. Te envío muchos saludos. Espero pases un feliz día.
Sugerencias:
Abunde en las fotografías, ya se lo hemos dicho antes. Quien sirve de camarógrafo debiera tomar la imagen de su figura de frente, de lado y diagonal para que sus seguidores vean el movimiento completo.
Ya le hemos advertido sobre repetir imágenes dentro de la publicación, en este caso la imagen de portada es la misma que la primera imagen después de ésta.
Evite la mezquindad con las tomas, sea pródiga con ellas, aproveche que se encuentra en escenarios bonitos e inmiscuya a su lector compartiendo las tomas.
En la medida que ponga en práctica éstas sugerencias, en esa misma medida aumentará su visibilidad ante los curadores.
Gracias por comprender.
Nada mejor que estar al aire libre donde las energías fluyen de una manera maravillosa... Excelente rutina de yoga 😊